期末考试总结—记第一次白八拉

敞开心扉

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腹式呼吸的要点：
    吐气用嘴巴，吸气用鼻子。不管是爬坡或者走平路，吐气时候，嘴巴最好不要张的太大。要有意识的用舌头来调节吐气的节奏，节奏拉长，易缓不易急促。呼吸频率以每分钟五六次为益，当然每个人的肺活量不同，也可以适当增减。呼气吸气的转换可以有一秒左右的停顿转换。呼吸时，肩部自然下垂，胸部自然挺起。   
    腹式呼吸首先要先深吐气，尽量吐完只有尽量把腹部的气吐完，才能更好的吸气，吐气的时候要有意识的收缩腹部。用舌头和嘴型来控制吐气的节奏，一般会发出嘘嘘等声响
    用鼻子吸气，也是同样，缓节奏。如果爬坡节奏太快，可以适当用嘴巴辅助鼻子吸气（冬季时，嘴巴辅助吸气时，要牙齿闭合吸气，防止空气过冷使呼吸道不适）。轻量的运动，完全可以只用鼻子来吸气。在嘴巴吐气结束后，鼻腔内的废弃也先有意识的吐出来，然后再开始用鼻子吸气，不然鼻腔内有残留气体的话，不容易控制深呼吸的节奏。

越野弥勒

恭喜一下

anlter_3q

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虽然对你妄加评论不好.但我还是忍不住,按照我的理解,如果让我给你打分,我给你打满分.

路是自己走的,无论失败成功,尽了自己的最大努力,哪怕最后失败了都对得起自己,如果成功了,当然更好.

路还很长,慢慢走.

小晓

anlter_3q 发表于 2011-11-19 22:31
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虽然对你妄加评论不好.但我还是忍不住,按照我的理解,如果让我给你打分,我给你打满分.

谢谢3Q，能得到3Q的鼓励和肯定，至少说明我努力的大方向没有错，真的很开心！

白八拉我给自己只打六十分，是因为这次的白八拉我只是一个执行者。线路的熟悉准备、体力的分配、如何调整情绪安排速度等等这些功课都不是我做的，都是小言的功劳，我偷懒了的。
小言把白八拉这条线路吃得比较透，然后通过前面认路等活动对我们的情况有些了解，小言针对我们的情况为大家做了规划和安排。事实也证明小言的安排比较科学严谨，完成任务同时最大程度地保护了每个人。这次的白八拉，满分应该送给小言！

虽然和3Q一起活动的机会不算多，一起交流的机会也不算多，但认识这样一位可以神交的驴友，很值得！3Q一贯的绅士，让人不由想起珠海蓝蓝的天爽朗的风！

总有机会再相聚的，各种形式，祝顺好！