【转帖】关于跑步心率和运动强度的估测

sx200

哦，你说的真是不错呀。我在这感谢你的分享了呀

小晓

敞开心扉 发表于 2012-7-5 22:08
你比我仔细多了，我最近想详细关注下呼吸节奏和呼吸方式。也找了不少类似的资料。俺目前的心率平稳的时候， ...

呵呵，这些大众运动有很多前人的经验了，咱能力不够专业，但态度完全可以专业呀~~~有体会多分享，交换之后就是double了.~~~

固囊小言

小晓 发表于 2012-7-6 13:25
呵呵，这些大众运动有很多前人的经验了，咱能力不够专业，但态度完全可以专业呀~~~有体会多分享，交换之后 ...

技术型专家.哈....

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-6 13:25
呵呵，这些大众运动有很多前人的经验了，咱能力不够专业，但态度完全可以专业呀~~~有体会多分享，交换之后 ...

我现在看教呼吸时候，都说是要慢呼吸，尽量放慢。还有一种爬山方式是说，完全用鼻子控制呼吸，让你的脚步在爬山时候适应呼吸的节奏，而不是反过来。而且还提到氧气利用率，似乎是说不是吸的越多越快就越好。还有什么龟息功，挺神奇的。我打算在以后的爬山中，试一下无声呼吸上山。

敞开心扉

小晓 发表于 2012-7-6 13:25
呵呵，这些大众运动有很多前人的经验了，咱能力不够专业，但态度完全可以专业呀~~~有体会多分享，交换之后 ...

我觉得你可以试试竞走的，女的比男的胯骨要灵活，很容易学会的，先慢速就行了。竞走对快走有不小的帮助，还能塑身

小晓

马拉松训练 ，从新手到世界冠军

马拉松训练从新手开始，你准备好了吗？那就从下面开始吧。无论你是新手还是世界冠军，都可以阅读以下转载来的众多马拉松点滴。
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我们所希望的马拉松全程选手应该具备的最基本要求，就是赛前曾经跑过三十公里以上的距离，并且在跑后没有明显的损伤。

当然有些个例，即没有经过长距离的训练也能够坚持完成全程比赛，但是我们并不提倡。在跑马拉松的时候，首先强调的仍然是健康，因为马拉松对人产生的危害可能是终局性的，鉴于此，是否参加马拉松是一件应该慎重的事情。当然，我们在正式比赛前身体的状态也是我们最后能否成行的决定性因素。如果在最后关头，我们确信身体上出现的情况可能产生严重后果时，就应该冷静地退出比赛。这样的选择不是懦弱者的行为，而是一个审慎者的自然之举，值得赞扬和理解。

怎样开始跑步?

首先要克服心理难关。当面对数量很多的公里或者圈数的时候，我们往往会对自己是否可以坚持产生不自信甚至是否定。其实原因是，你缺乏的并不是实力，而是对跑步的恐怖。

克服这种障碍，可以从以下的几方面去努力：

(1)纠正跑步的心态。
许多跑步者都一再声明自己是为健身而来的，但是一旦踏上跑道，天生带有的竞争欲望就开始促使你低着脑袋跟别人拼速度，耐力;而当别人犹在悠闲前进的时候，你却喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在操场上只是下游水平，所以索性很快地跑上几圈就熘之大吉了。这种心态不利于你耐力的提高和跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自己的跑步目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到意识到自己每天都在成功的跑步，肯定自己。所以，每次当你内心里升起竞争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远、更均匀，才是你的目标。

(2)心态的坚持。
很多人也说，他们很注重这方面的调整，可是最后还是被别人牵着鼻子走。要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所面对的更重要的对手不是别人而是自己，是自己懒惰、追求平稳、舒服和快乐的愿望。所以很多人说跑步单调，跑者孤独。

怎样使跑步不单调?

(1)改换跑步路线。
比如不是跑操场，而是跑公路。操场跑圈的单调，和枯燥的重复会初学者一定的心理压力，而轻松的公路跑会给长跑者这样一种感觉，"五公里或者十公里也就这麽一点";还可以免却了你计算"一圈""两圈""三圈"......"还剩三圈""还剩两圈""还剩，还可以体会那种一蹴而就的痛快，酣畅淋漓的愉悦。自然，跑公路还有一些讲究，交通安全是很关键的，我们千万不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险。在

(2)结伴而行，转换心态。
两人或者多人结伴而行，把倾听别人"踏踏"的脚步声当作一种享受，你的同伴成为了跑者，而你是来欣赏这一切的，带着这种心态，无论多麽枯燥的事情，也马上会因此而改变色彩，跑步自是如此。说得夸张一点，倾听来自大自然的声音，而不是接受自己脑袋里边那个可恶的理性的指导，你会真正享受到乐趣。

(3)互动性的培养。
跟同学一起跑，是不是只能是一个人为另外一个人提供参照物呢?我认为不是，两个人一起跑步，相互之间倾听是很自然的事情。一个人在前，一个人在后，可以倾听，而当你我并排的时候，也可以倾听，当然，两个人跑步，不要期望是去开交流会，不要老想着跑步的时候要聊天等等。跑步需要很均的呼吸，只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一半的呼吸来讲话。如果为了调节气氛，讲讲笑话是可以的，但一定要注意调节你的速度，不要因此产生岔气等问题。

(4)自己和自己做伴。
如果实在只有一个人怎麽办?那就去倾听你自己的呼吸，自己的脚步。这种方法可以把你的恐惧寄托到对别的事物的关怀中去，这种关怀最好能够协调跑步而不是相反，这也正是我建议的缘故。倾听它们，很随意的调整你的脚步和速度，务必使它们变得有韵律且轻松。这样你也会变得比较轻松。

(5)身在其中。
别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友，不必说什麽，只要跟他一起以同样的速度去跑，去协调你们两个之间的步伐，我相信他会很愉快地与你一起跑步。

热 身
热身是跑前的一个重要环节。有些同学会觉得自己总共就跑那几圈，还热身啥啊，跑的时候当热身算了。也有的同学热身方法不当，热身后，准备开始正式训练或是比赛的时候却没有力气了。实际上，好的跑前热身的习惯，恰当的热身方法，可以把身体调到最佳训练或是竞技状态，更重要的，可以防止受伤。当人由安静状态进入激烈的训练中时，要有一个动员机体相适应的过程，并使神经系统地兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分器官的活动，特别是加强心脏和肺部的功能做好准备，使血液循环和物质代谢也要做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性;使关节腔的滑液分泌增加，关节的活动范围增大，有效的防止肌肉、关节损伤。

跑步姿势
(1) 前倾。
在大多数情况下适当地身体前倾是一种自然的特徵，并且跑速一加快，身体就开始前倾是平衡上的一种自然道理。根据这种情况，一个人在快跑的时候就很难阻止身体前倾角度的加大。但是前倾的角度应该适当，前倾过大了会影响步长和增加背部肌肉的负担，而身体后仰的话会影响后蹬的效果，变成"坐着跑"。正确的姿势是上体稍前倾约五度左右或几乎正直。中跑因为速度比长跑快，应该前倾稍大一些。躯干不要左右摇摆，头部与上体成一直线，面部和颈部的肌肉要放松，眼平视前方。为了提高后蹬的效果，应该在后蹬的时候使髋部前送。

(2) 摆臂。
摆臂的作用是维持身体平衡并且帮助加快腿部动作的速率。如果摆臂动作不正确或者不协调，就会造成不必要的能量消耗，还会导致全身过早地产生疲劳和破坏跑的动作的节奏性。特别是在终点冲刺的时候，为了保持原有速度甚至加快速度，用加强摆臂动作来促进下肢的速率。跑的时候，双臂应稍稍离开躯干，肘关节弯曲约成90度左右，以肩为轴前后自然摆动，两臂应积极向后外侧做摆动，在向前摆动时候，可以稍向内偏些。两臂要始终保持放松状态。跑得越快步子越大，两臂摆动的幅度也越大。

(3) 腿部动作。
腿部动作为两腿循环交替的后蹬与前摆。后蹬直接决定了速度的快慢。后蹬动作要做的舒展放松，发力方向要和运动方向一致，也就是后蹬的角度要小。正确的后蹬动作要求送髋动作做的充分。大腿前摆要快速，前摆过程的小腿是放松和自然下垂的，上摆动作做完后应快速下压，小腿紧跟做前摆动作。大腿开始下落的时候，膝关节应该自然伸直。脚与地面接触之后，落地腿的膝关节应该稍稍弯曲。前脚掌先落地，紧接着过渡到全脚掌，这样可以缓冲脚落地时产生的冲击力。落地动作应该富有弹性，这样才能很好地过渡到后蹬动作。脚落地点应该在身体重心投影点前一脚掌至一脚掌半的地方。落地瞬间要抵制重力作用不要使脚塌陷以保持跑的弹性。脚着地的技术和个人的特点、训练程度、跑的速度和距离有关。也有采用全脚掌着地，以及脚后跟着地过渡到全脚掌地。关键是需要有过渡缓冲的过程，才能减小对关节的冲击，防止受伤。脚后跟着地容易形成坐着跑，并且着地过程时间长，不利于提高速度，但对一般的健身跑来说，因为它着地后的冲击力比较小，也是可以采取的。

怎样提高自己的耐力?
提高自己耐力的方法主要是"自己跟自己比"。只要每天都有一点进步，最后的你必然是极其厉害的。至于进程问题，可以这样：先用你比较合适的速度去跑，一定要坚持一下，一定不要说不行了。有了这样一个参照数字，每天就用同样的速度跑步，慢慢增加圈数，当距离基本上达到你的要求了，比如六圈，八圈，再提高速度，可以选择最后的几圈的冲刺练习或者步频的提高等。由于我们都是以健身为目标，可以选择一些群众性的比赛，娱乐项目(比如爬山旅游等等)作为你的目标。

至于跑步所需要的时间和其他支出，我想每个人都会有不同的情况，所以一言难蔽之。

需要注意，不要跑得太疲劳，很容易受伤的。跑步技术方面的问题要注意一下，因为大家跑步都是逆时针跑圈，左腿的承受额很大，因此这条腿出问题的可能性比较大，所以要根据不同的反映(全身和局部)采取不同的锻炼力度。

循序渐进的训练
对于训练，要提醒大家的是，不要冒进。冒进会毁灭你可能具有的征服马拉松的实力。冒进所产生的各个关节的损伤，是难以在短时间内恢复的，或者它将会长久地影响你的运动和生活。对此有深切体会的往往是那些一瘸一拐的同学。当我们拥有某个美好的东西时，常常视而不见，但是当痛苦和绝望弥漫身体及心灵的时候，我们却追悔不及。对于很多平时没有进行过系统训练的同学来说，从打算报名到比赛，往往只有2个月左右的时间。在这麽一段时间内，要实现从平时跑步的10公里到30公里以及42公里的突破，有计划，循序渐进的训练便越发重要了。


公路跑
对于马拉松这样的距离，42公里折算到操场400米的标准跑道足足100多圈。在操场跑个4，50圈也已经很枯燥了，仅仅局限于操场跑步的锻炼，对增加的长距离跑步有些难度。并且马拉松比赛是在公路上进行，所以平时的训练中，我们应该适当多跑公路。
公路路面坚硬，缓冲的时间短，对脚踝和膝关节的冲击比较大。然而为了能够顺利完成最后的马拉松，我们必须摆脱对塑胶跑道的依赖，转战坚硬的公路。就像温室里的花朵，终究要到大自然中接受真正的风雨的考验。刚开始练习跑公路的时候，小腿肚子会很疲劳，甚至还会抽筋，而且膝关节和脚踝最后肯定也会在一定时间里疼痛难耐，这些诸位或许已经体验过了。但是无论如何，都不要让你的软弱的组织刚刚开始就接受剧烈的冲击，仍然要强调循序渐进。从短距离到长距离，终会适应公路跑，成为其爱好者中的一员。

怎样跑上下坡?
42.195公路的征程，不可能全是平坦大道。如今的北京国际马拉松赛赛道，立交桥的数目比以往有了减少，但适当练习一下上下坡的跑法对适应比赛还是很有必要的。上坡会很累，许多跑步者在快到坡顶的时候都减慢了速度，因为他们想喘喘气。但是切莫减慢速度，那正是勐冲的时候，如果你勐冲过坡顶，到了下坡路的时候再放松，你将会发现你已经超过了你的许多对手很长一段路了。
在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果我们是纯粹的参与型选手，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。
而下坡跑也有它的危险，主要的危险是你容易跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线，否则下坡时不要尽全力跑。有时候，你会被一个在下坡路上勐冲的运动员超过去，不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他，这也说明他跑得太快了。下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。

跑后的放松&跑步中常见伤痛问题

跑后的放松
高强度训练完，常常使人赶到筋疲力尽，不想走动，只想马上就地坐下，甚至想躺下休息才好。根本想不到要做跑后的整理活动。有人还认为整理活动是多馀的。以上这种做法和想法，都是对身体不利的。运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。

其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓(1～m阶导数为0 )地达到正常状态。就像发动机一样，虽说急停和急启动能力代表一种性能，但肯定会有较大损伤。
训练结束后应该散步一会儿，最好是倒着走或慢跑;如果心里承受能力足够强的话，甚至可以四脚着地爬一会儿，这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所徵用的肌肉群和韧带。直到心跳和呼吸基本从容。

适当改变一下运动方式，比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那麽训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10 圈(具体的量因人因情况而异)，目的是放松过于紧张的肌肉和韧带，并且有效消耗囤积的乳酸，以免训练后肌肉酸疼。如果训练本来就以长耐力低强度的有氧训练(长跑)为主，那麽适当休息几分钟后不妨作几个100～200米短距离冲刺，改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度，做到有徐有缓，有张有弛。

最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。有痒痒肉的人需要咬紧牙关。此外建议不要踩腰，这里还是自己用手砸砸扭扭啥的，踩断了咋办?忽视运动后肌肉群的按摩的话，肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，中看(对女生就连中看都不中看了)不中用。如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了，不过手的力量不如腿大。经常按摩肌肉是个非常好的习惯，不一定要在运动之后，随时可以实行，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。

压腿，也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身(充分热身)之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。

不要忘记多活动活动颈、肩、踝和腰关节。运动中全身紧张紧绷，这些关节也处于类似于"锈死"状态，不活动开容易积累酸疼。

要非常注意保温，感冒是小事儿，紧张疲乏的肌肉受凉容易劳损拉伤、粘连什麽的。

如果运动后不打算洗热水澡，最好也不要马上洗冷水澡。热水澡(尤其是盆浴)促进血管扩张和体液循环，有利于肌肉舒张放松，乳酸分解，局部损伤修复(尤其是骨膜和关节处的损伤，这些既使在正常运动中也是不可避免的，恢复不利积累会出大麻烦)。
专业运动员每次训练中的热身和放松在时间上会占到相当大的比重，甚至在外行看来颇显腐败。对于我等，固然不必这麽较真儿，但是养成一个良好的放松习惯和放松技巧还是很必要的，而且也并不难，花不了多少时间。很多内容在谈笑中就顺便完成了。当然也要注意一点，如果天气非常冷特别是有风的时候，训练完后还是马上回家或者进室内放松。

跑步中常见伤痛问题

肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。

岔气
跑之前做准备活动，慢慢进入状态。已经岔气了的话就用很慢的速度跑，伴以深呼吸一段时间之后就能好转。

膝部疼痛
膝伤对跑步有很大影响，尤其是跑公路，因为路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。如果伤势厉害，最好不要跑，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的：
一、局部冷敷。
疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二、自我牵拉
1.牵拉大腿直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。
2.牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地(不要抬脚跟)，双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。
3.牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。

小腿抽筋
出现抽筋的现象有以下几种因素：
1.天气太凉，肌肉没有活动开;
2.近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态;
3.跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛;
4.不合理动作的使用;
5.身体缺乏必要的维生素。
抽筋了就不要再跑，不然容易拉伤。

脚腕疼痛
脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，如果感觉还是很疼就停下来。不要急于做一些弹跳等类似的运动。
晚上的时候可以用热水泡脚。平时(不痛的时候)可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。

崴脚
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块)冷敷一段时间(时间可以稍长一些)
，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。

小晓

赛后如何进行放松?
马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏。

小晓

完满之旅：从瘾/君子到觉醒跑者 By Timothy Olson

(Timothy Olson 为2012年西部100冠军,PI跑者)










当我在上周的Lake Sonoma 50miles的最后几公里拼命挣扎时，我告诉自己：“就是这种感觉”。当你竭尽全力奔跑时，很难说在跑步里有任何享受的感觉。在超马中一个重要诀窍就是让身体习惯于痛苦与疲惫，谁都希望打酱油一样跑的舒舒服服。但是要玩点狠的，尽管可能受伤，你就要往痛苦里干。





多年以来，我无法让自己满意，让自己身心平静下来，我总是充满不安全感，脑子里消极的想法束缚着我。当在Dakota后面跑的气喘吁吁的那次比赛前（比赛未知），Bryon Powell采访我说：“是什么让你成为一个强大的跑者”，那次比赛时我开始思考这个问题，是什么精神力量让我如此奔跑直到抽筋?


我一直以来都没有被当作一个强大的跑者或者运动员。我人生中所完成的成就都来自于刻苦的努力与付出，在跑步上也是一样的。我记得我高中时5公里越野跑的最好成绩是16分钟左右，我没有什么天赋，但是我愿意把自己推向极限，看看我到底能到什么程度。




高中后，我进入生命中最迷失的一段时光，我不知道如何定位自己，我想成为什么样的人，怎样能直面自己。我的不安全感使我作出了很多错误决定。高中的一次大趴后，我开始嗑/药和酗/酒。我想通过参加这种大趴，让我不再那么内向与孤僻。




嗑/药和酗/酒的瘾越来越大，我不断尝试各种新鲜的新玩意儿，我想通过这种方式让自己感觉更自由，不去在意别人对我的评价。这种虚伪的自信让我越陷越深，我的身体越来越差，最终我因为毒/品进了监狱（十年前）。尽管进入监狱给我一种突然惊醒的感觉，但是我仍然无法停止嗑/药。接下来的几年里，我身体受尽折磨，错过了许多宝贵的友谊和机会。大学里我不再参加越野跑或者路跑，我退学了，然后开始憎恨自己，我天天活在一种消极的情绪里，痛苦不堪，我知道我不能这样下去，但是我该怎么做？




在缓刑期间，我一直提醒自己是有罪的人，在消极与自我仇恨的情绪里越陷越深，那时我真想了/结了自己。我清晰的记得当我淋浴时，我很想清醒过来而随之而来的是歇斯底里的哭泣。我很想一死了之，但是心里又在苦苦挣扎。突然间，我好像得到了佛光的洗礼，脑袋开了窍，心灵开始觉悟，我下决心，我要脱离这种病态的状态，我要重新振作。


是跑步救了我，我重新开始跑步是从奔跑去戒毒所开始的，清洗身体，进行尿检。跑步让我忘掉痛苦的经历，跑步让我平静，跑步是我现在唯一能够做的，而它确实在治愈我。跑步让我重新思考自己，原谅我的过去，让我相信自己，从过去中吸取教训。跑步释放了我所有的情感，在重新回归自我的路上，我感觉我在哭泣，在狂笑，在呐喊，在呕吐。




虽然重新振作不是一天的事情，那确实有那样的时刻，我开始清晰的坚信我要重新开始我的生活。当时感觉清醒后，我开始恢复跑步，再后来我找了教练，在我长大的高中里训练越野跑和路跑。我的生命开始慢慢改变，我开始鼓励年轻的孩子们要积极生活，我给孩子们讲跑步的乐趣，而我自己对跑步的热爱也在一天天增长。我参加了一个当地的5公里越野赛，这个比赛基本在威斯康星的乡间路与玉米地里穿梭，当时获得无比的自由感觉，我感觉我身体在地面上飞行，声音巨大的音乐伴随着我，而获得这么爽的感觉却不再需要**，身体仅仅一点的乳酸堆积。


我重新进入大学，顺利毕业，在跑步上我一发不可收拾。当有一天跑道训练后，我开着我的车带着我的狗（注：此时让我想起Jimeo）向太平洋出发开始一段西部旅程。在路上，只要看到优美的越野跑地形我就下来跑一会儿。我度过了无数快乐时光，我在科罗拉多的科林斯堡留下我的足迹，我躺在犹他的Maze大峡谷上仰望星空，我在大峡谷的谷底过夜。当时我并不知道有超马的存在，当时我深爱着这些美丽的西部景观，我要在这里终老。

西部旅程之后，我心里充满了满足感，我感觉自己的灵魂与大自然紧密的连接在一起。几个月后，我遇到了我美丽的妻子Krista.我是在家乡的咖啡馆遇到她的，当我看到她的那一刻我知道我要约她出来，我开始约会，过程不说了，最终我们相爱并深信就是彼此的伴侣。Krista还有我的岳父，都喜欢上了跑步，我还和我的岳父跑了我的第一个马拉松。我和Krista每天都会去跑步，能够和她一起跑让我的生活每天都像是纪念日。我喜欢自己跑，当然我也喜欢和Krista，喜欢和朋友一起跑步，以后我要和我的儿子一起跑。


让我们回到Bryon的问题，是什么让我在最近的越野跑赛事如此突出？当多年的迷失自我和沉**物后，我想让我自己的生活充实，而不是躺在沙发里任酒精药物摧毁我的脑细胞和身体。我目睹了有的朋友在药物里陷入深渊，毁掉自己的生活，坐牢，自/杀，失去理智。这些触目惊心的经历促使我想要珍爱生活，去探索生活的美好境界。我曾经如此低落，整日被黑暗包围，但最终我获得了新生的力量。经历那些槽糕的日子，我感觉自己变得勇猛无比，无所畏惧，永远不会放弃。我会用我的所有力量去让生活变得美好，我要将我的希望去感染我身边的每个人，给他们传递快乐的力量。




可能我们每个人生命里多少会经历一些低沉日子，你可以选择被他们摧毁，然后自暴自弃，放弃生活，但你也可以选择重生，战斗到底并最终获得内心的平静与快乐，相信这些积极的力量，相信那些不可能的事情，永远不要放弃，坚信你能跑完100英里的那一天，终将会到来!


(完)原文作者：Timothy Olson 翻译自www.irunfar.com 为了语句通顺我有时添油加醋

       原文链接http://www.irunfar.com/2012/04/m ... ed-ultrarunner.html

她的王

量力而为吧