2012年9月2日周日奥森跑步约伴[北京]

老蒋 · 发表于 2012-9-6 10:08:51

回复桃子紫的帖子

回来好！这回真身会在前面跑着了~哇哈哈

桃子紫 · 发表于 2012-9-6 10:10:30

老蒋发表于 2012-9-6 10:08
回复桃子紫的帖子

回来好！这回真身会在前面跑着了~哇哈哈

就我这速度。在后面走着比较符合常理

敞开心扉 · 发表于 2012-9-8 23:41:27

跑步牛人，仰望中！

敞开心扉 · 发表于 2012-9-10 15:51:56

老蒋发表于 2012-8-31 09:17
回复宝岩的帖子

我计划按6分钟一公里跑，但我控制速度的感觉比较差，也许途中会快会慢

你那速度，可是每五分钟一公里了，我测试过万米匀速，差不多就是每小时十二公里。不过很可能能按照这个速度到二十公里，到三十就没底了。每天跑就更不敢想了。

老蒋 · 发表于 2012-9-10 21:32:37

回复敞开心扉的帖子

你可以尝试这样：假如你万米10KM用时50分钟（1KM/5min），那开始想训练增加到30KM，第一个10KM控制好速度和节奏1KM/6min这样你会明显感觉不像以前累，第二个10KM配1KM/5'30”；第三个10KM就看个人具体情况了，我的大体是这样完成的

绿洲户外 · 发表于 2012-9-11 12:42:06

本帖最后由绿洲户外于 2012-9-11 12:43 编辑

关于2012年9月2日周日奥森跑步约伴的活动积分奖励如下：

领队：老蒋 +10匹骆驼
队员：苹果王, 数Dollar的兔子,深蓝的水心,小罐子,疯帽子,北京在左各+3匹骆驼

感谢老蒋发起活动！

绿洲户外
2012年9月11日

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册会员

[市区] 2012年9月2日周日奥森跑步约伴[北京]