2012年9月9日周日奥森跑步[北京]

老蒋 · 发表于 2012-9-7 23:39:25

小晓发表于 2012-9-7 23:22
好想跟你们跑次长的（20以上）~~~~不讲究速度只想够距离~~~只要能下来膝盖没啥感觉就是胜利~~先预约下周吧~ ...

这周享受班夫吧，天凉了~以后咱们先慢跑~拉伸再开始，话说~你们都不买髌骨护带

wildman · 发表于 2012-9-8 00:03:53

香山土著发表于 2012-9-7 20:47
野人好久不见你回来了
我现在跑10公里用时1小时05 想再提高20公里如何练，，，，，，，，，

我很少在网上冒泡。你可以先多跑几次10公里，等你跑全程基本不减速，跑完不会特别累的时候，再往上加量就很轻松了。单从锻炼身体的角度，不建议练很长的距离，可以固定一个距离，比如三千米，然后尽量提速。如果想练耐力，或者就是大运动量减肥，那就把距离加长一些，可以先不要求速度……

北京在左 · 发表于 2012-9-8 00:09:56

周日上午在奥体有个跑步下午有体力就过去^_^

香山土著 · 发表于 2012-9-8 00:17:52

老蒋发表于 2012-9-7 22:50
回复香山土著的帖子

土著，野人说的很正确，我两个月把10公里提到30是有基础的，以前三年间我坚持每周跑 ...

谢谢老蒋控制速度学会配速，，，，，，，

香山土著 · 发表于 2012-9-8 00:20:37

wildman 发表于 2012-9-8 00:03
我很少在网上冒泡。你可以先多跑几次10公里，等你跑全程基本不减速，跑完不会特别累的时候，再往上加量就 ...

我就跑10公里两回刚才跑了20公里时间是2小时18分不过15公里以后明显感到体力不行然后边走边跑，，，，，，，，长距离如何补给，，，，，，告诉我，，，，，

蝈蝈在帝都 · 发表于 2012-9-8 15:52:14

准备一早去跑

敞开心扉 · 发表于 2012-9-8 19:57:33

你耐力真好呀，仰望啊！

绿洲户外 · 发表于 2012-9-24 01:14:12

活动结束，执行锁帖！

绿洲户外
2012年4月24日

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册会员

[市区] 2012年9月9日 周日 奥森跑步[北京]