初学游泳的教学步骤

终结

【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】

一、水中步行

初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。

※要把头放入水中才能感到浮力

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气


(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

课后讨论：常见错误

1水中步行

2闷气、呼吸

3韵律呼吸

※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性
※ 如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去
※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气

无法闷气的可能原因：
1 全身用力
2 吸太饱的气
3 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)
4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久

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【课程：漂浮与站立】



初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。



一.岸边漂浮



(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)



手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。



※ 记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气
※ 尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多




二.向墙漂浮



同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。



※ 任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习




三.蹬墙漂浮



背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。



※ 绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登
※ 绝对用双脚登
※ 要求学员往下看
※ 常见失败原因：
1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定
2 闭眼
3 闷气不好



四.原地蹬墙



立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。



(如果看到学员是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2体角没有取好；如果没有前进的力量：可能是体角太倾了)




五.水母漂(背漂)



低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。



※ 怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀
※ 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作 (2)让学员习惯飘浮的感觉



幼儿教学：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复，手放脚踏地后才能抬头



问题讨论



1. 如何引导学员放开双手漂浮？



先要判断其能不能漂；说明其已可以漂，自己会在旁保护；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；以后学员自己站，我在一旁保护



2. 身体僵硬下沉怎么办？
可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬



3. 蹬墙不好，如何处理？



4. 为何站不稳？
要求眼睛看到脚踩到地板才抬头
身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去
可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

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【课程：打水】



划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位置的流线体位。对于前进也有些许帮助。



一、陆上运动



1. 单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。



2. 仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。膝关节不可屈起，脚向上踢过头部，向下则接近水面，但不要触水。脚向上时，脚尖内趾向下时踝关节放松，脚尖略为朝上。



3. 俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习上下交互打水(髋关节以下在水面，继续在脚间内指的训练)。两腿上下分开越大越好，膝关节不可屈起，脚不可触水。



二、水中练习



1. 屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻露出水面，练习打水动作。下踢时用力，脚尖内指(可以听到啪的声音)。向上抬腿时放松，脚尖略朝下，膝关节不能屈起，两腿上下分开约45公分。



2. 手握池边，低头闷气漂浮打水。身体浮起后，将手放开并推离池壁约50公分，藉打水前进到手可碰触池壁后再站立。



3. 两人一组由同伴牵行打水，牵行速度要快。(可以利用此时修正动作不好的学员)



4. 配合蹬墙漂浮及原地蹬漂打水。



5. 手持浮板练习打水，双臂握浮板两端，低头闷气打水。换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻露出水面，进行换气，以利长距离打水练习。



常见错误：



1. 腿部过于僵硬(直棒打水)



可能学员脚伸的太直(木棒式打水)腿太过用力，可以叫他弯，按膝盖内侧，太弯的情况就叫学员直



2. 分腿距离过大或过小
一要求他数节奏 二 过大的话 先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢



3. 两腿打水力量不均，动作不一致。
先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚



4. 屈膝打水
因为用小腿打，重心点在膝盖



5. 踩脚踏车打水
用伸直，他自己已是用髋关节打水




问题讨论：



一.打水应该快还是慢
打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主



二.脚踝为什么要内指
可以集中打水的力量

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【课程：划手】



划手是自由式主要动力来源，说自由式成败取决于划手技术是不为过的。身为教练应注意各个分解动作的要点。



A.抓水：



屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的压力感，肘部弯曲成90度，好像用手去抱一个大球，强调五指需并拢。〈强调肘比手高，五指并拢〉



B.划水：



掌心由轻松、慢逐渐增加力道、速度。向身体中心线划动〈腹部〉直至大腿腿侧。划水时掌要比肘快，当划水结束，手臂应为伸直贴近腿侧，手心向上，力量放松。



C.回臂：



手臂肌肉放松，利用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩关节为轴中心，转动大臂前移，当肘部越过肩关节平面时，肘部屈度约为90─130度，离水面约15─30公分高。举肘前移时，小臂应完全放松。切不可用力屈肘，在肘部未越过肩关节前面时，不可使手掌及小臂比肘关节先越过肩部前伸。



D.入水：



手臂前伸入水时，肘部保持微弯，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的顺序，轻快的向前下方入水伸直，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)



(一) 陆上练习



1. 上体前屈绕臂练习臂动作，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自由式划臂状。
2. 上体前屈成90度练习划手分解动作



(二) 水中练习



1. 岸边练习划手分解动作并逐渐配合成连贯动作



2. 上体前屈成90度，闷气练习划手动作



3. 两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴推行前进练习)



4. 水中步行划手，体验推水前进的感觉,先划了，身体往前倾后再走



5. 手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太用力,再要求其头盯着一点一求平衡




常见错误：
划手，手指未并拢
要求其手腕不要乱弯，手掌撑直
划手，手腕弯曲
划手，向后时，肘比掌快
划手力量过大无法控制动作
回臂未以肩带动肘及手臂
入水肩或手肘先入水，入水点不正确
划手路径向外



问题讨论：
幼儿、儿童和成人划手设定的不同

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【课程：手脚配合】



手脚配合必须特别强调身体的协调，其重点在于先从分解慢的动作开始
进行，甚至做到有点停顿，在逐渐配合，加快动作。教练须以口令，节奏来引导，用手来辅助学员。注意学员划手时，不可以让脚停止打水或下沉，此一动作要反覆练习直到动作流畅。



水中练习



1两人一组，一人手扶池壁，由同伴托腹练习手脚交配合。



2手持浮板单手划手打水配合→左右手各划一次



3单手划手打水配合→双手

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【课程：换气】



游自由式时，头部应保持在颈部向后微屈的位置，水平线齐额，泳者向侧转头，以颈部纵轴为轴做回转动作，吸气之后再转头入水。



换气应使头部出水高度减至最少，头出水面的时间减至最少



水中练习



1　身体前屈成90度，一手浮池壁，一手置于后方，手心向上，练习转头换气动作，须注意是否在水中吐气、是否有吸到气



2　同上动作，加上划手配合换气练习(单手→双手；分解→连贯)，注意吐气时机是否正确，以及头手动作的配合时机



3　两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习



4　水中步行，划手转头换气练习



5　持浮板单手(双手)换气练习，注意换气时头是否抬的太高



6　单手划手换气练习，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方



7　自由式整体配合




常见错误



1头部离水过高，造成身体下沉左手下压
2换气动作过猛，身体弯曲或无法平衡
3头部转动不足，嘴巴未离水
4未保持高肘入水，缩短换气时间
5肌肉紧张用力，吸不到气
6手脚动作配合不当
7吸吐气时机不当

终结

【课程：课程安排，时间掌握与分配】



1了解学员状况、特性与缺点



2思考如何修正及方法



3拟定课程内容及时间分配



4检视内容有无缺失



5实际上课，留意上课内容与时间是否相符并做必要之修正



6课后讨论上课内容及时间掌握是否得当



7拟定下一次上课课表

topspeed

不错，网上还有很多视频。可以下下来看看。关键是多在水里泡泡，有人在自己身边游过去，多看看，学两下，就会了。如果不要求标准姿势的话。

晃晃

先顶后学！

火妖

淹不死就行！嘿嘿