|
|
看了一些关于睡眠的帖子，感觉非常不错！
今天主推睡眠贴，呵呵。
颠覆8小时睡眠论
有人把一天24小时划分成三个“八”，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。很多人也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。然而，越来越多的证据显示，每晚仅睡7小时的成年人可以最长寿。
美国加利福尼亚大学圣迭戈医学院的丹尼尔·克里普克教授潜心研究多年后做出的报告就“颠覆”了人们通常认为的“每晚睡眠8小时最佳”的理论。该报告公布的统计数据表明，那些每晚睡眠8小时的人，其死亡率高于睡眠时间不足7小时的人，而睡眠时间在9～10小时的人死亡率更是明显增加。那些每晚睡眠时间在 65～75小时之间的人平均寿命最长。
另外，日本研究人员以10万余名40～79岁的人为研究对象，让他们把睡眠时间、吸烟、饮酒、运动等生活习惯和精神紧张度等情况记载下来，进行了10年跟踪调查。结果显示，死亡率最低的男女都是睡眠在7小时的人群，而睡眠时间比7小时长或短的死亡率都比7小时的人群高
具体地说，与7小时睡眠的人相比，睡眠在4小时以下的人死亡率较高，62%的男性和60%的女性死亡率都比7小时睡眠的人高。睡眠在10小时以上的，死亡率更高，男性73%，女性92%，而不管男性女性，以7小时的睡眠时间为线，结果显示睡的时间越长或越短，死亡率都越高。长期以来被人们认可的“8小时睡眠 ”与7小时相比，男性死亡率高出11%，女性死亡率高23%，这就意味着睡眠多于7小时的妇女死亡率较男性高。
因此，专家提醒人们，不要把“8小时睡眠”奉若神旨，有时候适当的少睡，维持7小时睡眠可能更有益人体健康长寿。由于睡眠时间随年龄和季节的变化不尽相同，因此也没有必要一定拘泥于“7小时睡眠”，重要的是找出适合自己的睡眠时间就好。
那么，怎样才能找到适合自己的睡眠时间呢？这里有一种试验方法推荐给朋友们：第一个星期，每天晚上按平时习惯的睡眠时间就寝；第二个星期，每天推迟一小时睡觉；第三个星期，每天提前一小时睡觉。如果你在上床后半小时内能入眠，醒后又显得精力充沛，那个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
朝向——“头北脚南，睡觉更香甜”
科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。
中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致（即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列），容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。
头北脚南的睡姿，无形中要求我们在卧室摆放床位时，以南北朝向为宜，尽量不要东西朝向。这是因为东西朝向的摆床方式，会直接导致人们在睡眠时东西朝向，如此一来，便容易改变血液在人体内的分布，尤其会影响到大脑的血液分布情况，从而引起失眠或多梦，降低睡眠质量。
让运动增加你的“深睡眠”
运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。
据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18％。
这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。
一、根据个人兴趣选择锻炼项目
二、结合自己的体质锻炼
三、选择好运动的时间段
需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况下，睡前6小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌肉放松，促进睡眠。
梦的解析——心理的“镜子”
心理学巨人弗洛伊德认为：梦是人潜意识的作品，梦通过象征的形式反映了人内心深处的心理矛盾、欲望和情绪。对梦进行解析，可以知道人的内心中发生的事情。
他曾有一个女病人，“梦见她在某街某店门口遇到一个好朋友，是她从前的家庭医生。第二天早上出去逛街，恰恰就在那儿遇见了他，好似梦境重演。”这似乎是个典型的“预知之梦”。但在弗洛伊德的详细查问之下，发现这位女病人从早上起床到与医生相遇之前，都“没有昨夜做过此梦的印象”，是在遇到医生之时，“一看到他，便认为自己昨夜曾梦过这次相遇。”弗洛伊德说：“她实际上有没有做过那个梦，并不要紧。分析的重点在于她何以会想起来。”分析的结果如下：
原来这位女病人多年前在医生家里认识某位男士，两人一见钟情。多年来，两人一直继续来往，而就在做梦的前一天晚上，她等他到深夜，但希望却落空了。弗洛伊德说：“由于在此不便报告的种种详情，我很快就了解，看到这位医生而发生那个预言性的梦幻觉，他的意思等于是说：“啊，医生，你让我想起了旧日时光，那时他多看重我们的约会，我从不会白等的。”对旧日美好时光的熟悉感，在遇到医生时一下子浮现，想“重温旧梦”的念头“转移”成她在梦中与医生相遇的想法。
由此可见，梦是心理的“镜子”。日本教育学博士、美国心理学博士徐光兴在接触了大量有关梦的心理咨询案例后，通过一系列的研究分析，也指出梦与人的心理健康密切相关。不过，在对梦进行分析和解释时，需要掌握以下两个技巧：
首先，需要抓住两个关键性词语：“刺激源”和“象征性”，即梦产生的可能原因、途径及根源所在，识破梦背后的象征性欲求、表现或指示。
举例来说，当你出现牙齿脱落的梦境，“刺激源”很可能是你最近精神不安定，但属于轻度的；如果牙齿全部脱落，也可能表示精神处于极度不安的状况，多数与人的性生活状况有关，可能是性恐怖、性压抑、性无能等方面显露出的一种不安感。而该梦境的“象征性”：有时是你希望确保你所拥有的东西，如社会地位、身份、环境等，排除别人侵入的表现，有时则表现为对自己周围的人怀有敌意或攻击性心理。有时则暗示你需要在现实生活中注意保管好自己的物品，处理好人际关系，甚至还有必要做一次体检，了解你的身体健康状况如何。
其二，要懂得学会区分梦的类型。徐光兴博士提供了八种常见梦的类型供人们参考分析：
潜在梦：深层意识中压抑住的愿望、欲求在梦中的表现。比如你在梦中梦见自己大嚼大吞许多美味食物，说明你对现实生活中的支配欲、权利欲、名誉欲、性欲、财富欲等愿望的追求，它表现复杂，一般是在熟睡中出现的。
显在梦：现实生活中没有得到满足的欲望，在梦中出现。比如考试失败、遗失东西、与人争论等，梦境与现实没有多大区别和奇异，比较定型。
反梦：即与现实生活中事实相反的梦。比如你梦见大火烧得通天红，很可能最近将有什么快乐的事或幸运之事来访；梦见你乘坐的轮船沉没了，这是独立、自由的象征；梦见你从屋顶坠落下来，你现在的生活状况要改变了，或你压抑的心情将获得解放，或性格由弱变强，你喜欢的恋人将出现。
情绪梦：情绪梦是你最近精神状态的反映。比如梦见自己哭，有时是体现了一种心底深处的悲哀，有时是压力消解、情绪愉悦的表现。
噩梦：现实生活中的不安、紧张、矛盾、压力等生活经验，在梦中交织着，以一种奇异怪谲的形式体现，使人在醒后尚能记忆犹新、心有余悸。
预知梦：梦中出现的场景、事件，以后在现实生活中真的出现了。
健康状况梦：这类梦主要提醒你注意自己的身心健康状况。比如当你梦见窒息的梦，它预告你的身体健康出现了异常。鼻炎、肺或支气管炎出现的可能性最大。此种梦境也就是我们前面提到的“病兆梦”。
反复梦：某种梦一次出现之后，在以后相当长一段时期中反复出现，内容大同小异，有时支离破碎，有时断断续续出现。多数人的梦境内容是与自己早年生活经验、处境有关。在现实生活中早已淡忘内容，但在梦境中却历历鲜明地显现出来。 |
|
发表于 2009-6-9 20:21:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
楼主
