高山滑雪成为高手的指南从第一次到一生
作者： John Mukavitz (美国)
翻译： 常识 写在前面 为了你的方便，这本书现在完整的显示在这里了。我唯一的愿望就是与那些跟我一样热爱这项运动的人们分享。 这本书是一部给初，中级滑雪者的学习指导。在这里面你能发现如何成为一个高水平的滑雪者而不需要花大量无谓的时间去独自学习。这本书里记录的很多技术和教学过程是被全国各地的滑雪教练所采用的。 这本书分为两部分： 初级部分和中级部分 初级部分主要告诉你在雪坡上要做什么并理解滑雪的基础，还会告诉你如何和为什么(从滑雪礼节到购买滑雪装备的细节)。 中级部分包括的是当你只能用一年里有限的几次滑雪时间来努力克服令人困扰的滑雪瓶颈时要知道的所有的技巧。此外，中级部分还包括了许多专业教练在陡坡和其它特殊地形上采用的技术。 这本书献给所有在我寻找快乐的过程中帮助过我的人们，只要记住一件事：滑雪的乐趣！ 目录： 前言：在这里你要找到什么 第1章： 学习的选择 第2章： “他是天生的!” 第3章： 溜冰或冰刀?更容易! 第4章： 第一天的期望 第5章： 雪道标记和水平标记 第一部分： 初级 第1章： 装备 第2章： 如何做一笔好交易 第3章： 租装备 第4章： 雪靴 第5章： 固定器 第6章： 雪板 第7章： 衣服 第8章： 礼节 第9章： 第一次：在你的后院滑雪 第10章： 什么是好的滑雪场 第11章： 牵引的种类和如何乘坐 第12章： 如何在小山坡上练习 第13章： 平衡： 最重要的能力 第14章： 初级技术：概览 第二部分： 中级 第1章： 滑雪的历史 ： 旧式的 vs 新式的 第2章： 滑雪教学的历史和哲学 第3章： 雪板设计 第4章： 雪靴调整：最佳的配合 第5章： 特殊的雪板 ： 大头板和肥仔板 第6章： 一个好的教练：吉姆的案例 第7章： 前倾：巴克斯特·比尔的故事 第8章： 站姿和身体的位置 第9章： 身体不同部分的收缩： 反弓 第10章： 折曲和伸展 第11章： 一直伴随着你的力： 回转的物理学 第12章： 脚来控制方向 第13章： 立刃 第14章： 压板 第15章： 上交叉：开始回转 第16章： 身体的两部分：它们往哪去 第17章： 向下山方的趋势： 相反的位置 第18章： 雪杖的位置 第19章： 手臂的位置 第20章： 反向的移动和反向的旋转 第21章： 平滑的转换： 放弃回转 第22章： 雪包：中级者乔的故事 第23章： 雪包比赛 第24章： 滑粉雪 第25章： 滑浮雪 第26章： 板底材料 第27章： 雪板保养：上蜡和修刃
前言：在这里你要找到什么 从一个由昨天的暴风雪带来的白色陡峭山峰上滑下是滑雪的最大的奖赏。我确实很难表达这种感觉究竟是什么，就象是在无尽的长路上毫不费力的玩耍，一种失重和肾上腺激素上升的感觉。从小时候我就每天滑雪，后来进了滑雪学校，最后来到山上从事这种传统的职业，但是相对我的热情而言，职业只能排在后面。 随着经验的增加，你会有越来越多的自信和技巧，你会越滑越好。大山会给出他的真正的快感：陡坡，粉雪和雪崩--就和极限游戏和极限滑雪电影里的一样。 滑雪有一种独特的美丽的共性。从白色的山顶眺望大地能带来很舒畅的感觉。在阴云密布的日子里能穿过云层来到阳光的照射下使人心灵平静，看着云海中的山顶像小岛而下面的世界仍然为乌云所笼罩。 先把审美放到一边，事实是大多数的滑雪者都没能真正体会到滑雪中的自信和运动的快感 -- 自信能征服任何条件和地形的能力。初学者很快就会醒悟到说”这项运动不适合我”。事实是滑雪并不是容易的，要花费你很大的精力去学习。在这本书里，我会向你揭示如何在短时间里克服那些难点并使滑雪成为一个很有乐趣的运动。 先想想看，如果你能用任何一种滑雪方式征服世界上所有最困难的雪道，这对你具有怎样的价值？任何一位在大西部的教练员都会告诉你，滑雪课程最低的收费都不低于65美元一小时，要10小时左右你才能掌握在初级道上滑雪的基本功--你还不一定能真正学会。取决于你对概念的理解能力和对自身肌肉的控制能力，单是掌握刹车，犁式和一些最基本的转向技术就可能花掉你几个小时甚至一整天的时间。这些技术是滑雪运动所特有的，需要理解其中的因果关系。如果你能跟随着本书的指导，我保证你能在更短的时间里学好。 第1章： 关于学习的一些选择 要达到一个比较高的水平，你有一些选择：找一个经过严格训练和有丰富经验的教练，扔给他一大堆钱，让他带你经历所有的情况来学习他的所有秘密。第二个选择，自力更生，你可以自学一些在各个水平的滑雪中都适用的基本动作，这样你就要有耐心去面对不断的改正错误和因为个人的尝试和犯错而导致的缓慢的学习过程。最简单的办法就是看高手是怎么做的，然后吸收这些信息并在碰到问题的时候利用，如果问题还是不能克服，就再去找教练指导一两个小时。记住，专家的帮助会花掉你一大笔银子，所以一定要花的物有所值。 当你选择了课程，通常你都会带者一些问题，例如：“为什么我就做不到?”“我该怎么做?”。经常能见到滑雪教练能在几个小时里将一个从来没滑过雪的人带到一个已经有三年经验的老手的水平。虽然这样的例子不多，但是千万不要低估一个受过训练的教练的力量--他被称做专家是有道理的。当你要找教练时，记着要找一个三级的PSIA教练。 南美人有一个好方法来选择他们的滑雪教练，他们会选滑雪学校里滑的最快的家伙。当我在智利的Portillo教学的时候，每个礼拜都会举办NASTAR式滑雪比赛。这些比赛决定了你在得到私人课程时成功与否--对此我非常惊讶。南美人在选择他们的教练时只是简单的问上周比赛是谁赢了，然后就选他了，理由很简单：赢了比赛的就一定是最好的。毕竟你不是想一个教练只是告诉你怎么做而是要实际的练习他所教导的东西。顺便一提，我在那个雪季赚了不少。 第2章 天分 就像大多数的运动，滑雪对那些生来就有天分的人是很容易掌握的一项运动，他们往往学的更快。在世界各地的雪场每天都会发生这样的事：一个人第一次来学滑雪，就能高速的从初级道滑下并象刚出生的小蹬羚一样做简单的回转，快速而又激动，当然也是不稳定的。没有谁比一个无所畏惧和敢于尝试的人更是一个好学生，不幸的是，大部分人都不是这样的，但是只要给一些时间和耐心，几乎每个人都能成为很出色的滑雪者。 第3章 轮滑或溜冰 滑雪可以是很容易的，学的最快的总是那些曾经学过其它滑行运动的：像是轮滑或溜冰。 小孩子学起来更快，可能是他们知道自己摔倒的时候距离更短，或者只是他们不知道何为恐惧。经常会看到这样的场景，一个五岁左右大的没有滑雪经验的小孩子来上滑雪课，在教练指导了一两句后，他就能从山上加速滑下，并能像溜冰一样左右回转和刹车。当被问到他以前滑过雪没有，他会说没有，但是当多问几个问题后，他就会承认他会溜冰，轮滑，或者是什么要从固定的位置向前滑动的运动。从中我们可以学到的是，如果你已经具备了相关运动的知识，滑雪就是很容易掌握的。另外，要记得让你心中的那个小孩子释放出来。 第4章 第一天的期望 第一次滑雪对每个人来说都是一次有挑战的运动。如果你不知道哪只雪板应该穿在哪只脚上，没关系，没有人在第一天就知道。雪板是可以随便穿在两脚中的任何一只上的，都没有关系。尽量使你的雪靴更合脚。不要多穿袜子，如果你感觉到脚冷，就去买好的羊毛袜。最重要的事就是：选一块平的场地，找你能找到的最平的山坡。相信我，你一开始需要慢慢来。我看过很多不错的人在第一天就被吓得放弃了，千万别让这种事发生在你身上。我们已经提到过滑雪在社交方面的意义：滑雪适合那些想要让生活更有乐趣并追求运动的健康的人们，从来不提的事实是，滑雪并不是一项穷人的运动。第一次去，要记住滑雪是一项很有乐趣的运动，如果你的感觉并不好那就去尝试一下这项运动其它方面--酒吧里总是很有乐趣的（在这里，没人知道你滑雪的水平如何）。 第5章 雪道标志：滑雪水平标记 尽管从黑钻级的高级道上滑下确实需要多年的辛勤的练习，但是每个人在第一天都能找到令人兴奋的东西。世界上每一个滑雪地的雪场都有技术分级系统，都会很清晰的标在雪道的最顶端。绿色标志的雪道是最容易的（学过一两天的人就能滑），蓝色标志的雪道是中级（有些雪道可能没有压好而留有雪包的会难一些），黑色标志的雪道是最难的（从压的很好的到真正的跳包）。双黑钻级的雪道是最难的，在这种雪道的入口处会用一个骷髅的标志来表明它们的难度，或者也会写上“超级高手专用”。 第一部分 初 级 简介： 这部分的内容是给初学者或是有一两年经验的新手准备的，是关于如何选择滑雪装备以及要向中级水平发展的准备。每个人在努力学习一项新运动的时候都需要接受已有专家的指导。这部分内容会给你一些专业教练所采用的方法。 第1章 装备：什么是一个初学者所需要的 为什么一件装备会比另一件好？这个问题很难回答。每一种产品都有它的优缺点，要记住的是，世界上所有的顶级公司都有一条完整的产品线（雪板，雪靴，雪杖和固定器），这就使你选择起来很容易了：选一套配好的。只要看看世界杯比赛上的运动员，他们都代表着这家或那家的公司在参加比赛。你选哪个公司的产品不是很重要，它们都很好，只是有一些比其它的好了那么一点点。像Rossignol 和 Salomon这样的在市场上占有更大份额的大公司是比较好的选择，因为他们的产品已经通过赢得世界杯的比赛得到检验和证明了。 考虑到作为一个初学者的需要，尽量选择一家公司买齐所有的装备。主要的理由是：一家公司的装备已经被放在一起测试过了。如果你有任何问题，一个电话就都搞定了。你需要的是：滑雪板，雪靴，雪杖和固定器。 如何选择滑雪板的长度 市场上那些最贵的滑雪板和那些中等的滑雪板之间的差别非常小，只有专家们才能说得出不同之处。在买或租雪板时最重要的考虑是合适的尺寸和使用时合适的弯曲性。你可以在任何一家雪具店参照尺寸表来找到最适合你的长度，但是还要记住这些最基本的法则：如果你是一个初学者，那么雪板要在肩膀的高度；如果你已经是中级了，雪板可以比你的头高出一两英寸。 越贵的滑雪板就越硬，但也不能说越硬就是越好，硬的滑雪板回转更困难，它们适合那些任何时候的平衡能力都很好的滑雪者。对于经验丰富的滑雪者，硬板好处就是在正确回转的时候雪板感觉更灵敏。如果一个没有经验的滑雪者在试图用硬板做回转的时候，只要哪怕失去一点点平衡，雪板就不会开始回转，留下的就一定是失败的经验。初级者和中级者最好能接受现实，并选择一款较软的、容易控制的滑雪板。当你已经能以极强的平衡能力滑雪的时候，你的学习板也该退役了（两到三年）。 该如何比喻初级板呢? 在这里我把它们称为基本切边滑雪板，这些雪板都很好，很适合初、中级的滑雪者使用。记住，只要正确的修刃和上蜡，任何滑雪板都可以表现的像一款高性能滑雪板。 如何选择雪杖的长度。雪杖的选择就相对容易。将雪杖倒过来拿，握在圆环的下面，手柄放到双脚附近的地面上。把肘部贴着身体，如果胳膊是以90度角伸出，那你的雪杖就是合适的。有很多品牌和类型的雪杖，不用考虑太多--雪杖会经常折断，找你能买的起的更换。 第2章 怎样买到物美价廉的装备：交换 最省钱的得到好装备的方法是在当地的雪具交换。通常在秋季，滑雪装备从滑雪俱乐部，发烧友和当地的低级竞赛组织收集起来并被低价出售，其中一部分收入会被当作慈善用途。在十月份的时候去你当地的滑雪场询问，有人会知道相关的信息。你可能会有很惊人的收获，通常上一年的雪板加固定器只有它们最初价格的1/5。除了滑雪板，雪鞋和固定器，你还能找到像夹克，手套和其它的辅助装备。 季末销售。在春季的雪季末销售是另一个购买装备的好时机。店主们不得不把剩下的存货以成本价出售，因为没有人想用全价去买上一年的存货。春季和夏季的价格会很好，但是要记住是，上一年的产品用的是上一年图案，色彩和技术。对于几乎所有的东西，这些清货销售都是最值的交易，尽量在第一天就赶到，因为货物是有限的，并且一般规格的东西都卖的很快。 买专业人士的滑雪装备。滑雪教练和滑雪巡逻员都能半价买到他们的东西，如果你认识人，他们通常会卖掉去年的装备再买今年的最新款。要提醒的是，这些人只买最高端的滑雪板，这些板的原价就很贵而且通常都很硬（并不适合初学者）。 第3章 还不确定你会不会喜欢上滑雪？ 租雪具。装备是获得成功的最重要的部分之一。如果你要租雪具，最好你已经有了一定的经验，否则就要记住一些注意事项。有太多的地方会出问题，鞋子可能不合脚，雪板可能没调好，最后会导致浪费很多的工夫。 租雪具的时候要记住的： 1． 试穿雪鞋，确保它们合脚。这一点会令所有的感觉完全不同。 2． 初学者的滑雪板不要高过肩膀 3． 要一副才经过修刃和上蜡的滑雪板 4． 要有腕带的雪杖 如果你只是要尝试一下这项运动或者你的旅行计划不允许你带自己的装备，租就是一个好办法。你最基本的需要是：滑雪板，雪鞋和雪杖。这些装备可以成套也可以单独的租。你要做的就是告诉服务员你想要的东西，很容易。不要担心雪板的尺寸，店员有图表来确定适合你的长度。他有责任推荐一款滑雪板，但是如果你想要其它的型号和尺寸，尽管提出要求。店员会问几个关于你的经验的问题，只须诚实的回答而不要害羞 — 每个人都曾经是初学者。雪具店的技术人员通常在给客人们提供适合的装备上面还是值得信任的，但是你还是要有一些常识。如果你从来没有滑过雪而手拿一副比你的头还高的雪板，去换一副短一点的是最明智的做法。 一点建议，如果你只是在一年里有不到10天的时间去滑雪，就不要买了。在你当地的雪具店可以租到当下高性能的套装板，让你不用花钱买也能体验到最新的科技。 第4章 买鞋 如果你想购买你自己的装备，雪鞋应该是要第一个考虑的。如果你的脚受伤了，你就不能滑雪了，就是这么简单。在刚开始，你买什么品牌和样式的雪鞋都没有问题，它们都可以根据你的脚来专门调整，它们甚至比你的卧室拖鞋更合脚而不象是一双十磅重的塑料鞋。在你的雪鞋上多花一些钱，你的脚以后会感谢你的。要记住，初级者的装备是为最低的需求而设计的，这些装备能带你入门，但是会牺牲一些舒适性，而且你向更高水平进步的过程会被拖慢。初级的雪鞋传统上偏软，但是仍然没有高级雪鞋所具有的舒适性。初级的雪鞋会因为它们的柔韧性而失去了一些在雪鞋和雪板之间的感觉。硬的雪鞋能令到雪板准确的随着脚的移动而反应，初级的雪鞋就会有一些折衷。如果在回转时脚的动作过大，当你用硬鞋的时候雪板就会转的太过了。初级的雪鞋是为初级者使用方便而设计的，只能用于初级滑雪者。 后进式雪鞋的塑料鞋壳的后面是活动的，能用绞链固定，这种设计能让脚很容易的进入鞋模。这种设计的方便性是很好，但是会使人的脚踝部分基本上不能移动（脚踝必须向前弯曲以有效的控制雪板的前部进入转向）。给任何一个认真的想成为一个滑雪者的最好的建议是，到当地的雪具商店去买一双中级的交叠式雪鞋。这种鞋对初级者足够软，但在你最初几年的向中级水平进步的过程中也足够用了，而且中级鞋比那些最便宜的鞋更舒适。滑雪板可以每次租，但是雪鞋最好购买并做度身的调整。 雪鞋：选择合适的种类。雪鞋是你的滑雪装备里最重要的部分。它们是你和雪地之间的联系，在做漂亮的回转时要给你所有的必需的感觉。它们也能让你的灵敏度降低很多（如果它们不合脚），这会使你无法快速又精确的转动滑雪板。如果你最终想要像一个高手一样的滑行，那你唯一能考虑的雪鞋就是交叠设计的雪鞋，这种雪鞋能让你以一个前倾的姿势起动，这是控制雪板前部和流畅的进入每一次回转最基本的要求。大多数初级和中级滑雪者的问题都是，他们不能在运动中找到平衡，除非能满足到人对最基本的安全和控制的需要（通过平衡），否则其它任何更高级动作的细节都不会有。 雪鞋影响你滑雪的方式。这里的法则是：用你的胫骨持续的压向雪鞋的前沿以达到一种前倾的平衡的姿势。为了得到这种压力，脚踝必需弯曲，这样压力才能传递到雪板的前部来控制方向。后穿式和中穿式的雪鞋（另外两种购买选择）的问题就在于缺少了这种前向的压力。 很多的中级雪鞋都容易穿着和配合舒适，但是它们也会使鞋子里的脚跟比脚趾更低，这就会使你以一个弯曲的脚踝起动 – 并在运动过程中一直是这样。这样一来，当你需要向前弯曲脚踝来压雪板前部的时候，你就没办法了（你已经被雪鞋完全固定住）。在这种情况下，答案就是脚跟抬升，如果雪鞋还有空间的话，如果没有，你就会不可避免的进入一种向后坐的姿势并失去对雪板前部的控制。脚跟抬升可以纠正脚的位置并让你得到额外的前倾角度—对更强的回转能力很重要。除了脚跟抬升，鞋垫也能给你令人惊讶的舒适和控制。所有的滑雪高手都信赖鞋垫。 一双舒适的滑雪鞋的秘密--鞋垫。脚下面的平台是组成一个舒适的配合的最大的因素。当买一双新鞋时，通常都带了一双鞋垫，它们的设计已经考虑了一点脚的轮廓并能达到不错的配合。滑雪鞋的鞋垫很像跑鞋的鞋垫。在雪具店专门定做的鞋垫是根据脚型用加热的方法来塑造的，在每一个细小的地方都提供支撑。这种额外的支撑能给脚以最大限度的灵敏度。高级的滑雪者知道工厂提供的鞋垫不能有效的支撑双脚，并且最终当内衬材料被压缩后会导致脚的疲劳和痉挛。因为脚是雪的第一个感受器，一种全面的包住脚的滑动的配合能让你避免抽筋。脚部最细小的动作都要能直接的传递到滑雪板，以形成一种正向的联系，所以雪鞋是你最重要的装备。 一个专业的雪鞋调整师会有很多种鞋垫供你在购买时选择。软木，泡沫，塑料和简单的堆填材料都用来制作雪鞋垫。在考虑买哪种时，具有堆填覆层的可塑塑料似乎是性价比最高的，这种是最便宜的，但是和市场上的其它类型一样好。这种类型的雪鞋垫的价格和一副雪杖的价格差不多。调整师会根据脚型做一个模子并浇铸出鞋垫（大约花一个小时），这样的鞋垫就已经考虑到了你的脚的每一处的轮廓。一个建议 -- 做一副雪鞋垫，然后当你买下一双鞋的时候就只要换一下鞋垫了。 第5章 固定器 ： 不要折断你的腿 固定器是一种将你的雪鞋固定在滑雪板上的机械装置。市场上有很多类型的固定器可供选择，它们都有各自的优缺点。可能有问题的固定器是那种用金属制造而又有合成材料做附件的，那些附件会经常性的脱落和折断，虽然厂家会负责修理，但是毕竟在雪季中将固定器拆下来送回厂家是一件痛苦的事。到当地雪具店向技术人员询问哪种固定器好，他们通常知道在雪季中哪些型号的问题比较多。在大型连锁店的销售人员经常是今天卖自行车而明天又去卖滑雪板，他们对滑雪板和固定器的了解并不比你多，所以你最好去小的专门的商店。下一个考虑：确保你的固定器的磅数（DIN）设定适合你的体重。DIN是Deuche International Number的缩写(邓氏国际数制)，是一个关于雪板固定器的标准，它所表示的是要从固定器上脱下来所需要的扭矩的大小。磅数设定是极其重要的。作为一个初学者，你可能会以任何一种方式摔倒 -- 从会使膝盖扭伤的扭曲式的摔倒到会使腿部肌肉拉伤的前冲式碰撞。你的固定器的磅数必须做专业的设定，这能使你避免受伤。如果你的体重太重或者你已经是一个高手，那就要确保你固定器的磅数设的足够高。专业选手的固定器的磅数通常设在14到24之间。 第6章 滑雪板：它们也会磨损 除非你是一个很有经验的滑雪者，否则你很难说的出一副刚出厂的新板和一副已经磨损的旧板之间的不同。一副滑雪板在使用了大约100天后就会失去它的拱型曲线并且变直（一般就称为死板）。将两只滑雪板的板底贴在一起就能看到拱型曲线，当你将雪板的中部压到贴在一起，雪板会弹开。滑雪板的拱型结构很像猎人用的弓，如果你将弓向后拉开，它就会产生向前弹的力道，滑雪板的道理也是一样的。如果你把滑雪板放在雪上，板头和板尾会着地而板的中部是悬空的。当你在回转时会压雪板，雪板就像弓一样将力量蓄积，当压力释放的时候就将你推入下一个回转，这种效果叫做回弹。当滑雪板用的时间长了就会失去这种回弹的能力，滑雪板也就报废了。 初级板基本上没什么弹性，所以只有在和岩石或其它的滑雪板发生接触的时候才能看得出磨损的迹象。新板和废板之间的差别只有那些知道如何正确压滑雪板的滑雪者才能感觉到。 第二种需要更换滑雪板的情况是当板底被严重损坏时。岩石经常会将软性的板底材料划出很长的沟槽，这就要用一种P-tex蜡来填充（请参考保养和修理部分）。如果划出的沟槽太深或者贴着金属边，那就需要专业的修复了。只有极少的的情况下需要更换滑雪板。好的雪具店都会雇一些技术人员，他们就像外科医生一样能修理任何东西，除了最严重的损坏—例如折断的滑雪板。 第7章 服装：保持温暖和干燥 衣服要穿的舒服和聪明。给初学者第一次出去前的一个建议 -- 人靠衣装。必须要穿防水的衣服，你要在雪地上呆很长的时间，那里可不是一个干燥的地方。如果正在下雪，你就需要一个护目镜，相反，如果是阳光明媚的天气，那就带上你的太阳镜。可以考虑穿那种用排汗材料做的长内衣裤。如果你把自己弄的又湿又冷，那就太糟糕了-- 你可能要渡过漫长又痛苦的一天。 滑雪的服装就像是技术的奇迹。制造商每年都会推出更好的织物材料和颜**案，购买的时候要考虑的最重要的因素就是适应气候变化的能力。要找那种能呼吸的织物，不要让汗水停留在皮肤上。一件好的聚丙烯材料的内衣是首先要考虑的，同时外层的衣服可以轻一些以便在需要的时候再增加衣服。如果外面很热，就可以把里面的罩衫脱掉，外面只穿外套就够了。如果很冷，就要加穿里层的衣服以保持温度。 在雪具商店可以找到滑雪专用的服装，虽然他们会贵一些，但是它们的功能性可以保证你全天都很暖和。你可以买一些不知名的牌子的衣服，但是要保证它们是透气的。市场上大多数的廉价的冬季服装是用防水材料做的，它们就像是一种重量稍轻的橡胶出汗服，能让你很快被汗水湿透，使你的身体又冷又潮湿，这会毁了你的滑雪日。 袜子要暖和，但不能太厚太重。你一定不想加穿很厚的袜子来降低脚部的灵敏度。滑雪运动员只穿很薄的袜子以感觉滑雪板和雪之间的相互作用。很多名牌的袜子都是用聚丙烯材料做的，能在保持脚部温度的同时也保证了足够高的灵敏度。 裤腿不要塞到雪鞋里。记住，胫骨需要压雪鞋的前沿来控制滑雪板，如果裤腿被卷起来塞进雪鞋里，结果可能会很痛苦。要选择那种有雪套的裤子，雪套在脚踝附近的位置会收紧以防止雪进入裤腿。 第8章 滑雪的礼节 想象一下，一个初学者第一次来上课，头上戴着他的护目镜（很明显刚刚才从包装盒里拿出来，因为标签还贴在镜面上），这时候，正在等待分配课程的教练员们心里肯定在偷偷的笑。不要成为那种很自命不凡的初学者。 另一个例子就是，一个天性自恋的家伙在正午的阳光下毫无克制的脱掉了他的衬衫并穿上一件热带风情的印花短裤。虽然在热天穿一件T恤是可以接受的，但是通常还是要穿一件长袖衬衫。虽然摔倒时雪并不会擦伤你，但即使是高手也不会穿短袖和短裤的。 记着这句老话“人靠衣装”，这也可以当作在滑雪世界中很好的指引。在这样一个快乐的场合，不合适的穿着可能意味着被人在背后嘲笑。如果你不介意，你也可以穿雪地汽车夹克，牛仔裤和皮夹克，最多就是供那些死硬派的狂热分子一笑而已。给滑雪新手的金玉良言：多看多学。 第9章 开始行动：第一次 试着从你家的后院开始练习滑雪。利用你手边能利用的东西，最基本的东西就是要有5尺长的厚平板绑在你的脚上。当你穿上滑雪板后就肯定没有平时走动时的灵活性，最常见的错误就是你会踩到滑雪板的前部。如果你看过Warren Miller的滑雪电影就可能记得这样的场景：表现的是一些初学者要离开初级道的吊椅，但是他们不是滑开而是想走出来，结果就和你踩到了自己的鞋带一样--最后你会趴在地上。对于Miller，这只是在拍娱乐电影，但是对于其它人就是要付出代价的。不要让这种事发生在你身上。 这里有一个当你第一次穿上滑雪板就必须马上知道的真理：就算你是停止的状态，滑雪板还是会前后的滑动。你站着的时候必须使滑雪板和山坡成直角--不要将板头或板尾指向山下，你会滑下去的。初学者通常将两只板分的太开。就是在平地上也要用你的雪杖来固定你自己。 最好的练习是穿上你的装备在你家的后院里走动（那里应该很平，刚开始你并不需要一个山坡）。当你参加一个初级的课程时，教练在让你滑下一个小山坡之前都会要你在一块平地上走动15分钟，最好在去滑雪场之前就已经这样练习过了。 尽量试着多穿着滑雪板走动。学着在转动时先踏出一只板，再踏出另一只（不会打滑）。始终要用你的雪杖做帮手。试着原地转圈，这能使你习惯每个脚都独立的动作。向前和向后倾斜来体会雪鞋和雪板是如何支撑你的体重，你会发现你能像飞行的超人一样向前倾斜很大的角度--滑雪板正是为此而设计的。在接下来的学习过程中，你要学会如何始终保持向前轻微的倾斜。 第10章 初学者的需求：哪里是学习滑雪最好的地方 因为你要从很初级的山坡开始学习滑雪，所以最好知道哪里的山坡比较平缓和拖牵的价格比较低。如果你花世界级的昂贵拖牵票价而只是使用初级的缓坡，就好像你买了一瓶昂贵的葡萄酒却只是闻闻酒瓶的木塞。典型的适合初学者的山坡通常都有容易学习使用的拖牵，并且不能比一个如果你骑自行车直冲下来而速度不会超过5英里每小时的山坡更陡。雪道的长度各地都不一样，最少要有100英尺；宽度上最好是在各个方向上都是开放的。尽量找一个面积很大的山坡，你会用的上的--你的滑雪板并不总是会往你想要它们去的地方走的。 在中西部，任何山坡都是学习滑雪的好选择，我们选Indianhead做为一个学习环境来看看。在Indianhead的Mighty Mite初学者场地是一块半英亩大的被围栏围起来的很平的场地，在这里有一种叫做”Mighty Mite”的拖牵--这是一种经过改进的有把手的拖绳，初学者在这里可以学习在四周走动和滑行。穿着滑雪板在这片经过扩张和修整后的场地里会很舒服，你可以在这里学习你第一次的回转和刹车，当你在这里已经很熟练了，就告诉教练，你就会被带到下一个更长和更陡的初学者的坡道，在这里你直冲下来的速度可以达倒15英里每小时，你在这里才是一个真正的滑雪者。大多数人开始学滑雪都很快，在这里滑了几次后就想尝试正规的雪道了。正规的雪道也不会太难，但是你最好在尝试之前先熟练的掌握了刹车，转向和减速的技术。一旦征服了这些正规的雪道（通常是绿标和蓝标的雪道），你就算真正加入到滑雪的队伍了。 在你第一次穿上滑雪板之前先确认你的雪鞋没有穿反：鞋扣在外侧。拉上所有的口袋拉链（不要丢钱）。如果天冷或下雪就戴上雪镜，雪镜能在你的脸部形成一个热空气区，用围脖或翻领盖住其它暴露的部位。要确保你对天气的判断是正确的，天气可能会很冷，在山上时间就是金钱。如果你在上课学习的时候要跑回去加衣服，那你很可能错过很多重点。初学者学起来会很快，你可能在几个小时里就学会怎么滑雪，所以要准备好不间断的在外面呆很长的时间。 第11章 如何上山：滑雪拖牵的种类 Poma式的拖牵是一种底部装有一个小圆盘的由上升的缆绳拖动的装有弹簧的拉杆，你站好并将它夹在两腿中间，它就会拖着你向上走。这种拖牵很好，但是很多人还是会摔倒，因为他们把圆盘当成了可以坐的，如果你坐下去，你的屁股就会着地。雪板朝山上站好，让它拖你上去。雪地上会有轨迹，你只需要沿着这些轨迹上山。在顶上会有一个脱离点，在那里你会自动的停下来。 你在Mighty Might会碰到另一种拖牵，原理是一样的，这种设计是在一条慢的拖绳上装上了把手。当抓住把手的时候，你是没有缓冲的，所以要准备好突然起动。这里的窍门是稍微下蹲一点，这样可以缓冲突然的拉动。 在很多时候，吊椅是回到山顶的唯一办法。吊椅是最容易使用的。在你坐吊椅的地方会有一些标志，通常会有一块红色的木板铺在雪地上，你要站在那上面等待吊椅从转盘转过来然后坐上去，通常10尺外还有一个标志。一个工作人员会站在标志的附近，在你坐上去的时候会拉一下坐椅，然后你就开始向上走了。 第12章 在缓坡上：你的第一次 试着练习如何不用拖牵上山。你是不可能直着走上去的，你会向后滑，你必须侧蹬或是V形交叉着向上走。侧蹬就是你侧着身站在山上，每次向上迈出一只雪板。V形就是你是直着向山上走，但是你的两只滑雪板是成V字形的，板尾靠在一起。如果你在练习侧蹬，你会发现你必须将板刃卡到雪里才不会向两边滑动。这些技巧都是滑雪教练们在开始的时候为了让你适应穿着滑雪板站立和行走而采用的。接下来，教练会让你从一个很缓的坡上滑下来。学习的窍门就是不要急慢慢来。 犁式：如何停止。接下来，你要学的是将板头靠近板尾分开的犁式，这就是你刹车和控制速度的方法。板尾分的越开，你的速度就越慢。板头就尽量一直保持分开两英寸的距离，有时会靠在一起，有时会分的开一点，这些都不用担心，将它们推回去就行了。控制就是来自于使它们保持最佳位置的能力。 你要尽量使重量平均的分配在两只雪板上，这就是说如果你从身体的中心画一条线，它就会刚好落在两只雪板的中间。这种姿势能让滑雪板以犁型的姿势向前走直线。这种犁式能让你控制速度和做出你的第一次回转。要适应犁式滑动的感觉，滑雪板就像是在用内刃刹车。如果你的犁式姿势正确，雪板就更多的是在用内刃而不是外刃。不要做的太过了。身体要保持一种走路的姿势，不要蹲下和曲身--即使你很想这样做，只能通过改变犁的大小来控制速度，大的犁式就意味着更慢，小的犁式就意味着更快。 我已经记不清有多少次看到一个人惊慌害怕而让滑雪板自然的变成平行的状态，这也就失去了停止的能力，这些人忘掉了给他们的指导并且无法停止的一头冲了下去。所以你不能失去对速度的控制，开始的时候慢一点。 犁式回转。犁式回转是你进入速降滑雪世界的转折点。如果你还没有掌握，就更刻苦的练习吧。如果你没有掌握好犁式的正确技术，你以后所有的滑雪生活都会受到阻碍。很多滑雪教练即使在他们的学员可能已经能滑平行式的情况下还是要从直角犁式开始，就是为了打好基础。 要做犁式回转，只要在外侧板上加多一点压力并将两只雪板扭向要转的方向。你能感觉到滑雪板在侧向的滑动，扫过雪面。当回转时，保持身体挺直，双手向前伸出就像端了一个盘子，不要使用你的雪杖。 要做出漂亮的犁式回转有三个要素：第一，板头要靠近；第二，外侧板要分配更多的重量；第三，你要控制两只板同时转向回转的方向。可能碰到的问题就是滑雪者将雪板立刃的角度过大了，滑雪板应该是以很小角度立于内刃。如果立刃角度太大，滑雪板就无法侧向滑动而是走成直线。如果你站直了，滑雪板就刚好处于合适的立刃角度。除非你已经掌握了犁式的左右回转，否则不要尝试滑平行式。犁式是滑雪的第一步，这是没有办法绕过的。如果你在滑雪上想更进一步，就要先把犁式学好。 第13章 平衡：最重要的能力 平衡是滑雪最重要的能力。如果你天生就有很好平衡感，那你学滑雪会很快。平衡就是在运动中保持均衡的能力。当你在学习的时候如果碰到雪包，冰面或是摔倒的滑雪者，你就很难保持平衡了。滑雪板和雪鞋组成的系统能让你前倾，扭板并控制你的行进，这和其它的运动很不一样，尽量利用这个系统的好处。思考一下你如何与这个系统一起动作。如果你稍微前倾并将重量放在前脚掌上，你就能比站在脚跟上更好的操控滑雪板的前部。滑雪板和雪鞋组成的系统能让你通过板和鞋形成的杠杆来获得前向的压力。一条很好的经验就是让你的胫骨一直压着雪鞋的前沿。这条简单的规律适用于所有的滑雪。一个前倾的站姿是要成为真正出色的滑雪者所必须的，所以现在就要练好。 练习平衡的方法。有很多方法可以提高你的平衡感，最好的方法是单脚的练习。下面的一些方法是教练员们用来建立学员的滑雪基本功的。 确保你的练习场地的终点还是一个上坡，这样你就能用犁式刹车或是借助于山坡来自然的减速。试着在一块较平的地方滑行一小段距离，在滑雪板上前后摆动（很前或很后）来体会失去平衡的感觉。你会发现最佳的平衡点就是站在雪板上，胫骨压着雪鞋前沿。回到上面，慢慢的滑下，试着抬起一只雪板并保持平衡。如果你能一只脚保持一两秒的时间，就换另一只脚练习。 在滑行的时候试着跳到一个板上，然后再练习两板一起跳。要准备好并跳的慢一些。刚开始的时候练习从左脚跳到右脚和从右脚跳到左脚，就只是简单的移动重心，当你已经学会控制和有了信心，就可以跳的更大一些。滑动的时候要保持犁式的姿势。 第14章 初级者的技术：概述 站姿是直接和你学滑雪学的快慢有关的。如果你的支撑的基础太窄，保持平衡就会很困难，这会使你的学习过程拖慢。正确的站姿是双脚保持同胯部的宽度，想一下篮球和曲棍球的比赛，那些运动员都是站的同胯部的宽度--这样最有利于平衡。脚踝要弯曲以使胫骨顶着雪鞋套的前部，这种压力能给予你对雪板的控制。初学者在学习过程中90%的错误都是由于害怕速度变快而向后缩，这就使他失去了转动雪板并减速的能力。大多数初学者对恐惧的本能反应（将重心移到脚跟上）成为学习滑雪的障碍。克服这个问题的最好的办法是更主动和总是用胫骨顶着雪鞋套的前部 膝盖要稍微弯曲，将它们当成一种缓冲器。保持膝盖的弯曲状态，这样就上下都可以移动。这样使你能够吸收雪包的冲击。如果你碰到一个雪包而不吸收它，你就会被弹到空中，在空中很容易失去平衡。 胯部要在两脚上面的中间，也要像脚踝一样朝向前方以有利于回转。在回转时也要尽量使胯部面向山下方，别让它扭向山上方--这会使你的回转完全失效，这是在初学者里最大的问题。 手的位置可能是获得一个前倾的平衡姿势最重要的因素。如果你能保持手像端了一盘子食物一样的向前伸，或者更向前，你的身体就自然的被拖向一个你想要的姿势。和胯部一样，你的手也要保持略微的朝向山下方。规则是：伸到前面并留在那。 雪杖的使用似乎对任何水平的学员都像是一个谜。刚开始，雪杖可以用来在平地上推动你自己。但是随着你的进步，你会越来越多的依赖雪杖来做细微的平衡调整。首先，从雪杖把手开始--雪杖要有腕带。老式的手枪柄式的握把确实很方便，但是你看到过有多少高手是用这种握把的？一个都没有。如果运用的正确，腕带能给你额外的力量。手从腕带穿过并抓住雪杖和腕带。这样，即使你在你摔倒时放开了雪杖，腕带仍能给你支撑。 肩膀应该保持水平，不要让它们扭动。和臀部一样，肩膀也要始终保持面向山下方，即使是回转的时候。将上下半身想象成分开的，即使是腿和雪板走一个方向，而上半身总是朝着山下的。将肩膀想象成你的汽车前灯，在你转车轮的时候（你的雪板），车灯（你的肩膀）仍然朝着前进的方向，当你将车轮打直后，车灯和车轮才在一个方向上。 头部和肩膀，手，胯部一样也要保持朝向山下方。如果你能保持看着山下，上半身的其它部分也会跟随的。 第二部分 中 级 这部分的中级指导是为那些需要越过正在经历使滑雪由快乐变成痛苦的平台期的中级滑雪者而设计的。这里介绍的方法都是教练们在他们的客户那里发展出来的技巧。滑雪是一项极刺激的运动，它会使参与者在任何察觉到危险的时候都像被注入了一种美妙的毒品。如果你从一个缓坡以10英里每小时的速度冲下并不去控制减速，你的身体就会感觉到危险并释放出一种化学物质。这就是这项运动的美妙之处：任何人都能体验肾上腺激素的急速上升而不管你是什么水平。高手只能在惊人的跳崖滑雪中找到这种感觉，对于初学者，它在最缓的坡上就有了。这就是这项运动如此吸引人的原因：它能使每一个在某天穿上滑雪板的人都会被自然麻醉的力量。电视中的那些跳崖滑雪者就是一些瘾君子，从压好的雪道上滑下已经不能使他们找到感觉，他们要冒着受伤的风险去体验活着的感觉。 第1章 滑雪的历史 滑雪最初起源于瑞典。瑞典人利用滑雪做为一种交通和冒险的工具。最早的滑雪板是在挪威的一个沼泽发现的，有4千年的历史，这证明了滑雪不只是一项刺激的运动也是很有用的。这项运动的功用是挪威人在很长的时间里发展起来的，它被用于狩猎和对邻近部落的战争。 在1850年左右的老式的滑雪学校里，滑雪从脚后跟可以动的越野滑雪的设计变成了固定脚后跟的设计，这项变革使滑雪者在陡坡上能有更好的控制，但同时也限制了在平地上行走的能力。奥地利人最先发现了只从山坡上滑下就已经很有乐趣了，并发明了最早的滑雪拖牵。他们用的滑雪板只是处理过的木板并用皮带将脚保护起来。 在今天的滑雪学校里，高科技的装备就像经过精心调试的赛车一样为驾驶者提供一样的操控性能，就像赛车一样，保养的越好就会有更好的性能。凯夫拉，高密度塑料，抗冲击或烧结基底和其它每一种可能的材料今天都会被用做设计滑雪板的板底。你可能要学习对初级者和中级者的好滑雪板的不同，还要学习保养它们，先别绝望，这是挺容易的。 第2章 滑雪教学的历史 滑雪的需求是产生于战争时的后勤需要，而不是消遣的需要。在第二次大战时，第十山地师训练士兵的冬季生存技能和山地机动性，战争结束后，战士们回到美国开始把他们的训练变成消遣。这是我们的运气，副产品就是滑雪场在全国各地发展起来了。滑雪教学在开始时只是野外生存技能的一部分。早先的课程的目的是： 从山上下来。 这种教学集中在学习越来越难的动作和特殊的技术。滑雪者经常要去挑战更难的地形，即使他们可能还没完全准备好。对一个尝试性的学生，那可不是一个好时代。因为滑雪并不是一项可以在一季(甚至5季)里学好的运动，所以成功的比率很低，很多人离开了这项运动，滑雪技术的提高就像树木生长一样缓慢--一年就一点点。 现代滑雪教学的方式。今天的滑雪教练更着重于成功率，并且对学员很有耐心。教练们采取的是一种全面的以学员为中心的方法。在选择教学计划时，学员的背景(例如过往的运动的经验和天生的能力)都会被考虑到。新的方法具有的灵活的策略，可以很好的应用于学习慢的、非运动型的初学者，也能适用于学的很快的专业运动选手。今天的教练会让学员在练习和消遣的同时也去体验大自然的美丽。 还有，滑雪也是社交生活的一部分，包括滑雪课。最通常的课程是集体的初级班，在这里，可能有多达14个人第一次来滑雪。教练在教这些课时，会在最初的磨合阶段特别注意调动团队的激情，课程开始的时候总是打闹和介绍自己，这些简单的准备，好像能神奇的扫掉所有的羞涩，铺垫出一个很好的学习环境。 今天的滑雪运动，在教练们看来就像是一个可以传给喜欢运动的人们的礼物，就像智慧的精髓可以从一个教育家传递下去一样。这个礼物是无价的，因为它能减少压力，带来欢笑，能打破社交生活里的坚冰。今天的教练员在决定最好的方法前会考虑很多的因素。如果你的教练是真正合格的，他会在课程开始前的五分钟跟班里的每个人都聊上几句并决定最适合的教学方式。 练习成就完美。每个教练都有把他们自己的热情传到他们的学员的心里的梦想。如果你学习滑雪的主动性非常强，并且已经作为一个初学者体验到了滑雪的刺激，那你在山上的每一天都会进步飞快。这里的关键词是“在山上”。如果你没有尽可能的多上山，那就等待大多数滑雪者的命运吧--停留在中级水平。这个前景也是不错的，因为这已经使你和你的同类差不多了，也能享受到滑雪的生活方式。当然，不好的是，你永远不能和那些一头扎进黑钻雪道的大男孩们一起滑雪。同样，你可能永远也无法理解这句话“在滑粉雪的日子里没有朋友”。要做到最好的唯一道路是：参加课程，急切的阅读教学书，最重要的是--一年最少滑雪20天。 告诉教练你的背景和期望。全盘的方式使教练考虑到学生的历史，天分，学习的方式和主动性。如果教练能保持这种以学员为中心的方式而不是只着重于学习那些有难度的技术，他就能保持住学生对滑雪的兴趣--很可能会持续一生的时间。这是最好的滑雪教练的想法。如果你能给他必要的信息，他就能快速而又准确的决定最适合你的课程。告诉他你的滑雪背景：你滑过多少次，你都喜欢什么其它的运动，你对课程有什么期望。这三个信息就可以帮助教练理解你从哪里来以及你要往哪里去。 第3章 现代滑雪板的设计 今天已经有很多的滑雪板制造商，每一款原型板的开发更像是造一件艺术品而不是从山上滑下的一个工具。滑雪板是由泡沫，木材，金属和凯夫拉材料一层层的压在一起的，这些材料能令到滑雪板在需要支撑你的部分很坚硬，而在需要弯曲(呈弧形的轨迹并回转—完美的回转)的地方稍软。 滑雪板制造商每年都会推出比上一年功能更好的新款。想像一下，如果你是个高水平的滑雪者，拿着当今最顶级的装备回到60年代，你能很容易的赢得奥运冠军。 第4章 定制的雪鞋伸展：脚仍会痛?定制你的鞋壳 不仅是雪鞋垫可以因人定制，甚至雪鞋的形状都可以调整以达到最舒适的配合。初学者经常抱怨雪鞋不合脚，他们通常说的是在雪鞋里那些很紧的位置，脚会和鞋磨擦产生所谓的”热点”(就是长水泡的地方)。当然，想要得到最佳的配合就要去做专业的雪鞋调整。 雪鞋在穿过三四次后，内衬会被挤开以适应脚部和小腿的轮廓，这就是雪鞋为什么要比平时走路的鞋子买小半号的原因。有经验的滑雪者知道在穿新鞋的头几天会不舒服，他们知道要忍一下，你也是一样的。如果雪鞋在穿过了三天的磨合期后还会有过紧的地方，把鞋子拿到专业的雪鞋调整人士那去。 调整师会将塑料的鞋壳加热，然后用一种液压的扩展器将过紧的地方扩张开以使那些不舒服的地方消失。一旦雪鞋被扩展过，几个月后它还会回复原来的形状，你就要再做一次了。处理的过程很快，只用大概一个小时。在做扩展的时候你一定要在现场看着，一旦做完了，你就能马上穿上并感觉一下不同，如果不好，就让他再做一次。最好的扩展方法是要用加热枪来使塑料变软，一些店铺会用热水罐，这样能避免过度加热以损坏鞋子，但是这种方式有时不能将塑料加热到必须的温度，也就不能做扩展了。 第5章 特殊的滑雪板： 超级大头板和肥仔板 今天的滑雪板制造业的趋势是正在将注意力集中在滑雪板的形状上。超级大头板能让中级的滑雪者做出完美的走刃回转，而肥仔板则有更大的面积以利于从厚实的粉状雪上滑过。 超级大头板的形状像一个沙漏，而肥仔板则几乎是传统滑雪板的两倍宽。 根据一项在加州的Heavenly滑雪学校(这里雇用了250个滑雪教练)所做的调查，在所有的滑雪者中通常只有百分之十的人在滑雪时能做出连贯的走刃回转。超级大头板能够使你在达到高手的水平之前就体验到走刃的感觉。这项新技术是滑雪者的福音，一定要尝试。今天的高性能滑雪板有更深的切边，这就是说它们的板头和板尾更宽而板腰更窄。这种新的设计让你只需要在将脚侧立起来的同时也使雪板侧立来控制雪板转向。立刃的雪板会在雪上留下弧形的轨迹，这用滑雪的行话来说就是走刃。如果我们将滑雪板在回转时的弧形轨迹和冰刀在溜冰场里的圆形轨迹比较，就会发现他们很相似。这是一个要观察和体会的很重要的概念，因为只要有任何东西少了，走刃回转就变成了一个搓雪的中级回转。 超级大头板有特别宽大的板头和板尾，这种板能让中级滑雪者在他们的滑雪生涯中更早的做到弧形回转(走刃回转)。新设计的滑雪板能让技术越好的滑雪者滑的越快。使用这些滑雪板的目的并不是要停留在这些选择上，而是要准备好在掌握回转技术以后转到高端的全能的滑雪板或是竞技滑雪板。在所有的滑雪中，要达到更高水平的走刃的关键就是要学会压雪板的前部以使板头受力和使雪板弯曲，令到雪板在雪上自然的呈弧形。随着这两种新设计的出现，找机会利用这些新的优点。 第6章 一个好的教练 Jim的一个案例 Sally在五年以来第一次来到个人滑雪课程办公室订她的第一次滑雪课。她不知道自己现在是什么水平以及需要练习什么，她所知道的就是她想滑的更好和克服自己的恐惧。她告诉办公室的票务人员她现在的状况，她很害怕陡坡，并且希望一个教练能一直跟在她后面。她买了两个小时的课时，并且安排给了Jim。Jim是以克服恐惧和出色的教学而出名。当她和Jim见面后，Jim问她想要练什么，她说每次当她发现自己在一个中级的山坡上就会被吓的僵住， Jim马上就知道要做的是克服恐惧。Jim必须教给她如何在陡坡上仍能保持控制。Jim先带她到容易的坡道来练习利用回转控制速度的技术(你如果滑出更宽的之字形或者横过整个雪道的回转，你就会减速)。Jim也让她做立刃的练习来加强控制。当Sally已经感觉比较自如了，Jim就带她到更陡的坡上来应用她新学到的技术，最后她发现自己能控制速度了。 Sally就像大多数的滑雪者，她在上陡坡之前需要在缓坡上练好基本功。Sally做了正确的决定，她在发现自己的困难后来到了滑雪学校，很明确的告诉工作人员她的问题以及她想要教练教她的东西。 要请一个经过认证的教练来教课。上滑雪课是成为一个出色的滑雪者最快的方法。找一个好教练的一个重要方法是向滑雪学校要求一个经过认证的教练员和说清楚你的问题。认证的教练都通过了严格的考试，通常都被同伴们视为领袖。很重要的一点是，很多教练员本身只是水平较高的中级滑雪者。尽量找到适合你自己的教练员，大多数的知名滑雪学校都有几百名教练员，是不是最适合你自己的类型可能意味着一次出色的教学和一次很一般的教学的不同。只需要简单的向滑雪学校的办公人员要求你可能最喜欢的那种教练员。记住，他们是要按你要求的去找的。 第7章Backseat Bill的例子：中级水平的突破 去年，Bill参加了一个两个小时的私人课程。他曾经在Vail， Breckenridge 和 Snowbird滑雪和学习。他表示他想学习能够更好的控制的技术和方法。Bill滑雪的姿势有一点下蹲，平衡是放在脚跟上的，当不点杖的时候手放在身边。 尽管从侧面看还算正常，问题还是出在平衡上。Bill必须把手放在前面，在点杖时要以手腕的动作来代替手臂的动作。他不断的练习将手放在合适的位置上。虽然如此，Bill还是经常垂下双手，这就会把他的平衡拖到脚跟上。如果他要达到初级的专业滑雪水平，他就必须控制好手臂的位置。这是很简单的，就是将手保持在前面的同时肘部有一点弯曲 Bill表示他在Vail和其它地方上课学到太少了，从没有人如此明确的强调过手的位置。 Bill很高兴并在两天后回来了。到了最后一天，Bill已经掌握了手的位置和动作，他表示这些似乎使他的滑雪有了更好的控制。毫无疑问，Bill已经找到了他想要的控制。手的位置是直接和你在滑雪板上站的位置相关的，如果你的手向前，雪鞋的前部就会受压，压力会传递到滑雪板的前部以得到操纵雪板进入回转所必需的控制。 中级阶段是大多数滑雪者的黑洞，一旦你到了这一阶段就很可能再也不能前进一步。中级的滑雪通常都有相同的问题。大多数的教练闭着眼睛都能告诉你一个中级滑雪者在他们的课程中要做什么， 95%都是对的。不要像大多数滑雪者一样：当他们已经能滑大多数雪道后就不再参加课程——这是一个巨大的错误。有如此众多的滑雪流派，要都掌握它们会用掉你一生的时间。例如，滑粉雪和滑压好的雪道的技术就是完全不同的。而滑mogul的技术和滑粉雪很像，但又更强调利用雪杖来保持平衡。中级水平是滑雪者上课学习的最好的时候，专业的滑雪教练会示范每种情况要用到的技术并会用最有效的方法来教你。 手的位置。当在雪坡上需要信心的时候，手臂的位置会使结果大不一样。正确的手臂位置主要集中在手的位置上，你的双手必须前伸，就像是他们端了一碟食物。在这个位置，你的手如果能靠的越近，你就能更好保持平衡和控制。如果你的手垂下来能碰到你的大腿，身体的重心和平衡点就会从前脚掌移到脚跟，因为对雪板前部的压力的消失和方向控制的消失，对回转的控制也就没有了。 当坡度变的更陡时，手的位置跟平衡的关系就跟密切。在陡坡上，前伸的姿势是保持控制的关键，要压雪板前部来快速的从一边转向另一边。如果你的重心移到脚跟上，你就不能转的足够快，就会导致速度失控。这是一个基本的概念，但是很关键的。如果你不能把手抬起来，你就永远成不了一个很好的滑雪者。 第8章 站姿和身体的位置 最适合的滑雪站姿只有在身体两边相对的各个关节点(脚踝，膝盖，臀部)都刚好配合到斜坡的平面的时候才能得到。肩膀和手总是平直的和稳定的，或多或少是要保持水平的。以上只是技术的概括，如果你要知道关于站姿的具体细节，就将站姿当做是能得到最大限度平衡的有力的姿势，但又是随地形和条件而不断变化的。在滑雪包和粉雪的时候，站姿会收窄以利于将两个滑雪板用做一个平台和同时做出所有的动作。在陡坡上， 站姿要接近臀部的宽度以使滑雪板各自独立的运动，在回转时会将重量集中在外侧切雪的板上。就像滑雪的很多方面，一个法则不可能适用于所有的情况。最好的滑雪者必须是自适应的，他们能随着地形的不同而改变站姿。 第9章 身体不同部分的收缩： 反弓 这个简单的概念每次都会给你完美的调整。这可以这样来示范，静止的站在陡坡上并用一根雪杖横贴在两个膝盖上然后再横贴在胯部，注意观察雪杖的角度是如何于山坡的斜度相配合的。你需要总是在不断的调整身体的角度，这就很好的演示了一种很好的滑雪姿势。进一步的说，我们需要将胯部向内侧(山上侧)拖以配合膝盖的相同角度，但是要记住，总是要使骨盆有一点面向山下方。教练员们经常说他们的学员的胯部总是达不到必要角度。一旦你控制好了胯部，全部的概念就都变了，上半身和下半身就总是独立的在动作了。试着去理解这条黄金法则：最少的上半身动作和最大的下半身动作。上半身要保持垂直的，同时肩膀和手要保持水平。理解上半身和下半身在胯部上沿的分离是很重要的，在这个位置能感觉到因为上下两部分的身体在回转时各自独立的运动而产生的收缩。在滑一般的中级道时， 收缩会是很小的，但是在更陡的和更冰化的硬雪道上，就需要更大的角度和收缩。关键在于保持上半身的挺直，同时下半身成一定的角度。记住，它们就像两个分开的实体在动作，随着角度的增大，你会明显的感觉到胯骨和肋骨之间的部分在收缩。 第10章 折曲和伸展 滑雪的所有动作都是渐进的，这就是为什么好的滑雪者看起来就好像是空气中的柔软的羽毛一样是飘浮的。滑雪者以一个挺直的站姿起动，慢慢的变为一个反弓的姿势。越陡的坡道，身体就要成更大的角度来适应坡度。将每个回转都看作是有单独的起始点， 滑雪者要以挺直的站姿起动，随着重力和向心力作用在身体上逐渐的将身体弯成一定的角度。从一个观察者的角度来看， 反弓的姿势就像是你在放低你的身体。 挺直的站姿可以叫做回转的伸展阶段，在这个阶段里，身体被伸直以开始下一个回转。要理解在每次回转开始的时候身体要伸直是很重要的，只有在身体完全伸展开的时候，手腕才能将雪杖伸出去点杖，随着身体的弯曲下沉，雪杖尖会随着转向而到后面。 在回转的前20%的过程里，身体要向前折曲 -- 将脚踝和膝盖弯曲并将胯部向下沉，同时保持向下的趋势(将胯部面向山下侧)。点杖是直接和身体的折曲和伸展相关的，当身体折曲的时候，如果不抬起手臂是不能将雪杖前伸的，当身体伸直后，只需手腕上轻微的动作就能将雪杖伸出。做出的动作看上去越柔软，就会感觉你滑的越好。一个看起来漂亮流畅的回转是立于板刃上并伴随着柔和的点杖。这些动作就组成了一幅完美的回转的画面。在比赛中是要使回转更快速和有效。 第11章 伴随着你的力： 滑雪的物理学 在回转的时候是什么力量使滑雪者倾斜，就像他们是在一间墙壁是斜的房间里。 主要是三种力：重力， 离心力和向心力。重力的作用是很明显的，它将你推向山下。离心力的作用就有些微妙了，这种明显的力量感觉上就像要将你从回转的弧线上直拽出去，但是实际上并不会。想像一下汽车在冰面上转向，如果发生打滑并离开了转弯的弧线，它并不会直向外冲出，而是沿切线冲出。 为了更有效的利用离心力，你要在回转的后段倾斜更大的角度，而不是在回转的中段。如果用字母C来表示一个回转，回转的力量在C的底部的转角是最大的，那么身体在这一点就要最大限度的拉紧以对抗离心力。简单的说，在一个C形的回转的最后的转角，身体必须处于最低和一个折曲的姿势。 向心力和离心力的作用相反，是将你向内侧拉，这就能使你保持平衡。事实上，如果没有离心力，向心力会将你往回转弧线的中心拉。这种向心力是一个真实的力，因为你必须转动你的脚去产生它，否则你就会走一条直线。你必须在这两种力中间找到你的平衡。离心力会随着回转的速度和形状而增加，施加的向心力也必须相应的增加。你可以通过将胯部更多的移向回转的内侧和控制脚部以更大角度的穿过滚落线来增加向心力。 最好的滑雪者能在各种力都很大的时候仍保持很强的平衡感，在这样的情况下平衡点的范围会变的很小，这时只有经验能告诉你如何移动胯部和控制脚的方向。一种能示范如何应对这些力量的方法是找一个朋友玩一种拖拉的游戏，用滑雪杖当作绳子，试着将另一边的滑雪者拉向你。你在拉的时候就会发现你自己变成一个更低和弯曲的姿势。这种拉力就像是回转时的离心力。在将身体降低的同时保持上半身面向拉力的方向是应对离心力最有效的方法。 第12章： 脚来控制方向 控制方向的技术是必须的，因为你要知道如果你想转向的第一步就是要朝回转的方向扭转你的脚。所有回转的动作都是由脚开始的。转动你的脚和应对回转产生的力就是滑雪的所有的关键所在。滑雪高手们经常被说起来就像是有一双热脚或是受过教育的脚。你必须学会控制你的脚，它们是高水平滑雪的秘密所在。脚的位置的微小的变化都决定了滑雪板的转向的多少，板刃切入雪的深度和速度。 脚是控制滑雪板穿过雪道滚落线的工具，脚的扭曲和移动控制了滑雪板的方向。教练员们会用雪鞋在雪上画一个弧线来演示如何用脚控制方向，这个动作模拟了在所有水平的滑雪中都需要的脚对方向的控制。另一个窍门是将雪杖插在的地上，试着绕着雪杖扭转你的脚。你用来扭动脚的力量就是开始一个回转的转向力量。 第13章 立刃 立刃和压板是你从漫长的中级水平提高到高级水平的必备技术。教练员们总是在谈论搓雪的回转和压刃的回转。作为一个初学者，你要学习在缓坡上刹停，但是很快你就要向在陡坡上的更精确的走刃进步了。 你必须将雪板的板刃立起来并使板刃切入雪(或冰)中。要使你的脚沿着脚的侧边转动来使雪板立于板刃上，脚转动的幅度越大，雪板立刃的角度就越大，雪板也就能有更大的切入的力量。 就像军事技术的专家讨论刀的刀刃一样，你也要一样的来看待你的脚。你的脚的内侧边决定了一切。你的双脚在滑雪板上唯一会放平的时候就是你在完全走直线或是停止的时候。你用你的脚的侧边(也就是你的滑雪板的板刃)保持平衡的方式就是你的立刃技术。 立刃技术能控制滑雪板，提高速度和控制方向。教练员们总是不停的说的四种技术是：平衡，方向控制，立刃和压板控制；但是在更高的水平，你必须掌握到滑雪板立刃后的复杂的平衡动作。 在缓坡上，你不需要太大的立刃，这是因为回转的力量还不是很大。当在陡坡和高速的时候，回转的力量就需要滑雪板在雪上有更大的立刃角度。你只要简单的将臀部移向内侧的同时将上半身转向拉力的方向，滑雪板就能很容易的立刃并得到最大程度的控制。 第14章 压板 压板是下一个要学习的技术。滑雪并不只是单纯的用板刃滑行，必须在滑雪板上施加压力以切入回转和进行控制。想一下当滑雪板滑下斜坡时发出的声音，压板就是用力蹬脚的侧边来消除雪板的振动并将雪板切入雪中。 专业的滑雪者们总是谈论训练有素的双脚，这就是学习的目标：在回转时切入雪中。压滑雪板是一个很复杂的平衡动作。为了得到对雪板最大的控制，你要首先知道在什么样的地形要给每只雪板分配多少重量。在压好的雪道上，高手会把主要的重量分配在外侧板(山下板)上。在滑粉雪或雪包时，重量是平均分配在两只雪板的，这样两只雪板就可以做为一个平台，也就不会有一只雪板比另一只陷的更深的情况发生。 教练员们通常喜欢先带学员们找到成功的感觉，然后才慢慢带他们上更难的雪道。滑雪者可以通过自学来自己逐步的适应这些雪道。此外，每小时60美元的教练也是很昂贵的导游。先从容易的雪道起步，然后逐步向更陡的进步并建立信心。对任何水平的滑雪者在滑雪的第一天的下午或是第二天都是适合参加学习课程的时间。要确保是一个通过PSIA(美国专业滑雪教练)全面认证的有经验的教练来教你。这些高水平的专家已经通过他们的同业的严格考试，能确保教学的质量。 第15章 上交叉： 开始回转 在刚开始的时候，你的回转很可能会有问题。你的回转很可能是断续的，而不像高手那样的平滑和流畅。诀窍就是上交叉和下交叉的结合。 上交叉就是在回转结束的时候将上半身从雪板前部的上方越过。这个动作是很微妙的，它只有几英寸的移动，但是它在最关键的时刻释放了雪板的压力以允许开始下一个回转。这个动作是指向前方下一个回转的中心。换句话说，它是要将身体的重心(盆骨附近)从回转的内侧越过滑雪板移到山下侧，同时将滑雪板立到新的内刃上，就是这么简单。想像身体总是走的是比雪板更直的线路。 在引身的时候简单的蹬直山上腿，随着姿势逐渐变高，逐步将骨盆，胸和头抬起。这会将身体的重心移到雪板的上方并处于一个面向前的位置。这个交叉的动作能够更容易的使滑雪板导向山下侧。 开门式技术。 开门式技术是一个学习体会交叉动作的感觉的好办法。静止的站好，雪板和山坡成直角，将雪杖像一个斗牛士的样子支着就像一扇对着山下的门。 蹬直山上腿并移到雪杖形成的门口来找到上交叉动作的感觉。 交叉动作的难点在于，它要你能克服对于要处于滑雪板外的本能的恐惧。就是在这一点上，大多数的中级滑雪者发现他们被难倒了，他们只是缺乏要走出现在已经感到适应的境况并向前更进一步的决心。如果不掌握交叉的动作，你就永远都学不到高手们平滑流畅的风格。 第16章 身体的两半：它们向哪里运动 滑雪时有两条关于身体姿势的法则。第一条，如果将身体从垂直方向分为两部分，当侧向的位于山坡上时，山上侧的身体要比山下侧的身体高。这个法则适用于脚，膝盖，手和肩膀。听起来是不是很容易，但是令人惊讶的是总有很多人好像是体操运动员似的要打破这个规律。 第二条是：山上侧的身体总是要比山下侧的身体超前，这样能使身体朝向山下方。 这个法则同样适用于脚，膝盖，手和肩膀。如果花些时间练习强制身体处于这种姿势，这些法则是很容易做到的。你在容易的雪道上练习，就不会害怕。这会花一些时间，但是由正确的身体姿势而得到的控制能力是很值得的。 第17章 向山下的趋势：相反的位置 还记得从山上滑下并要做回转时，却像一个旋转的舞蹈演员一样以一个半圆结束，或者在你滑猫跳道的时候发现你自己正看着本应在背后的山上的平地。这种情况是很多的，每一个正在向高级水平进步的滑雪者都会犯同样的问题。 这个问题很容易改正。想像一下汽车头灯，将滑雪板当做你的汽车的轮胎，如果汽车正在转弯，在转弯结束以前， 车头灯的方向和轮胎的方向是不会一致的。同样的道理也适用于滑雪板和你的肩膀，肩膀始终是朝向山下方的，只有在回转完成时的滑雪板和肩膀才会朝向同一个方向。 每一个部分都是向山下方移动的。身体必须面向山下方，滑雪板也是朝山下走--而不是向上。要面朝运动的方向或山下方。这样来想像，山下方就是每个人都要去的未来--看着20尺外的前方。如果你只是看着板尖，那你看到的就只是现在正在滑过的雪地--你会局限于眼前，你就看不到即将到来的情况，所以你要看向未来。如果你转过了或者朝向山上方，你就会看着过去，这是很普遍的错误。为什么要向后看，它已经成为过去了。 还有就是手。最大的导致滑雪者扭向山上方的错误就是就是手的位置，如果山上侧的手垂下来就会导致身体不能朝向山下方。山上侧的手和身体一定要超前于山下侧的手和身体，这是关于身体位置的基本法则。 山上侧身体必须超前于山下侧身体。 扭手套。大多数人的问题是没有找到扭转双脚的转向力量。如果你保持上半身面向山下方，你的双脚就会有一个固定的目标去转向。扭转力可以从扭手套(就像拧干毛巾)的动作得到最好的演示：抓着手套的上部让它自己恢复。将手套的上部看做是上半身，手套的下部看作是下半身，并不需要扭手套的上半部，手套就能自己恢复原来的样子。身体也遵循相同的规律，上半身并不需要移动去转向和控制双脚。如果上半身伸直并跟随回转的方向转动，回转的动力就会消失。必须保持一种反向或是朝向山下方的趋势来产生回转的动力。 上半身必须静止，稳定和朝向山下方以获得一个平衡的姿势。最好的滑雪者似乎能毫不考虑地形的在雪上滑行就是因为他们已经掌握了这个技术。这种平衡的姿势是来自于上半身保持一种反向或是朝向山下方的趋势。 上半身的姿势也使得胯部处于一个朝向山下方的位置，这能保持对脚和滑雪板的控制。 那些在回转时会转动上半身的滑雪者会明显失去立刃的动力，这就会导致转过了并扫雪。当上半身不是朝向山下方而是随着回转转动，脚就会放平，雪板也就失去了立刃的角度，膝盖不能移动到另一侧而只能向前弯曲，这样就无法立刃了。 第18章 雪杖的位置 当你握着雪杖时，要把雪杖想像成一只小鸟：为了不会杀死它，握的轻一点。用大拇指和食指将雪杖握紧，其它三个手指稍松一些，这样的雪杖就像是在手里的钟摆。在上雪道前先练习一下这个技术。一种常见的误解是雪杖是要用来插到雪里的。“插”实际上是用词不当，如果雪杖每次都是真正的插到雪地里，你就要将雪杖握的很紧的向地上戳，这种很紧的握杖就使得手臂的动作成为必须的。要试着用杖尖轻触地面，这个技术在压好的雪道上很有用。 雪杖是和引身的动作结合在一起的。随着山上腿蹬直和身体引向新的回转的圆心，用手腕的动作将雪杖摆向前方。只有当身体伸展时，才有足够的空间让雪杖向前伸。当身体达到最高的位置，这也是雪杖轻触地面的时候。雪杖触地的位置要靠近板尖，如果雪道很陡就还可以点的更靠山下。必须强调的是手臂的位置不能变化，保持双手伸出就像是端着一个碟子。如果你的手垂下来了，你就不能正确的点杖。这里的关键是手腕的动作。 第19章 手臂的位置：平衡的关键 将手臂的姿势想像成围成一个10英寸的圆圈，如果手出了这个圆圈就会影响到身体的动态平衡。如果用一个正在跳板上做旋转和翻转动作的高台跳水运动员来说明身体的平衡，我们可以注意到一个挥出的手臂是如何使身体向相反的方向旋转。另一个例子就是跳跃滑雪者用展开的双手将身体拉回平衡点。当然速降滑雪者的平衡并不会如此明显的受到挥出手臂的反向的影响，但是事实确实是手的移动是会影响到平衡。 在滑猫跳道时雪杖的运用。在滑猫跳道或是双黑钻雪道时，对雪杖的运用就要改变，这时对雪杖的运用就要更加主动。专业选手称这种点杖为“阻塞式”。 阻塞式点杖是在身体还处于低位时做的，雪杖在回转结束时是一个瞬间的支点。雪杖摆出后在下一个回转开始前阻住或是稳住身体。雪杖对雪地的冲击能够在雪地上给身体一个附加的支撑点，利用这个支撑点来建立一个朝向新的中心的平衡。这样运用雪杖才更像是点杖而不只是触地。 第20章 反向的移动和反向的旋转 成为一个高级的滑雪者更像是一个魔术大师在展现一种产生幻觉的技艺而不是在石头上写下什么精确的公式。反向的移动就是一种产生幻觉的艺术，这就使得滑雪高手的流畅的运动显的毫不费力。事实上，你是在使上半身做一个扭曲的动作，这在一个旁观者看来你的上半身是一直朝向山下方的。滑雪者必须做这个动作来持续的保持一种反向旋转的转向力矩。如果我们看一下传统的力学，是这样写的：每一个作用力都存在一个和它相等并反向的反作用力。它可以这样来叙述，如果上半身朝向山下方，这就使脚会被拉向上半身的方向(山下)，同时上半身再次向雪板运动方向的相反方向移动--从上面越过滑雪板，重新定位于雪板的另一侧并朝向山下。在进入新回转的反向旋转之前，反向的移动也是一种调整平衡的机制。 第21章 平滑的转换：忘掉回转 当试图使学员在滑雪板上做出走刃的动作而不是搓雪动作的时候，似乎”放弃”回转是有奇迹般的效果。这个窍门就是在回转结束并开始下一个回转的时候将山下板的压力拿走，同时压山上板。同样的道理，随着你开始控制滑雪板转向滚落线的同时你要”放弃”站在山下板上并将重量转移到山上板上。这个动作可以有效的提前完成重心转换并帮助做到一种平滑的转换。你必须相信新承受重量的雪板能够在回转中重新发挥作用。 第22 Mogul： 中级者Joe的两难 Joe因为滑雪包的失败而来到了滑雪学校，这在多数的滑雪者中是很典型的。他想学习正确的技术，在对他的回转分析后发现他的问题是很明显的--他还没有真正掌握好基本功： 平衡。他的问题不在于他的技术不对，他的技术是很不错的，他只是没有学会以前倾的平衡姿势来做回转(正确的姿势在感觉上就像身体的重量都放在前脚掌上)。 在所有的滑雪类型里， 滑雪包绝对更需要一个前倾的姿势。你必须能将板头压向包底。目标就是更主动和跟上地形的变化。 自己要和坡道保持垂直。当你在包顶时，你可以站直;但是当雪包顶已经在后面并且坡的斜度增加的时候，你也必须更向前倾以保持和雪包的正确的角度。Joe发现在每次过雪包时自己的身体都落在后面，特别是臀部在脚跟的后面，就像是雪板向前方射出而自己留在了后面。他发现自己控制不了速度。后压的姿势(重量都放在脚跟上，胯部在脚的后面)给不到你想要的控制，滑雪板似乎是无限长并且根本不可能从后端转向。Joe就像大多数的滑滑雪包的滑雪者，他必须掌握最基本的以前倾的姿势开始回转，并且在上到包顶时要准备好压板和切雪。试着在慢速的时候练习--也能在压好的雪道上练习，随着技术的提高，你的速度和地形的难度也可以随着提高。 滑雪有很多种类型：猫跳，压好的雪道，粉雪，浮雪和粘雪。所有的这些不同的滑雪流派都需要不同的技术。 雪包滑雪是所有的滑雪条件中最难的。我的观点，学习雪包滑雪要从小的雪包开始，不要从那些刚给过你颜色看的雪包开始。 你在尝试滑雪包前最好已经是一个不错的滑雪者。记着这句老话”先学会走再学跑”，这每个字都适用于滑雪。你必须具有极好的平衡，或是像滑雪教练们说的”极强的动态平衡”(运动中的平衡)。还有，滑雪板要并在一起。 高手们的滑雪板看起来就像是粘在一起了。事实上，只有高水平的中级滑雪者能成为好的跳包滑雪者，这是因为他们能在很小的平台上滑雪。在雪包滑雪的世界里，平衡和竞技意识是最重要的，如果这两样你都有了，那么剩下的能保证你成为一个出色的跳包滑雪者的就是练习。 对一个渴望成为一个雪包滑雪者的人，最大的目标就是并板滑雪。如果你不能做到并板而是两脚分开，就可能是一只雪板在包底而另一只却在包顶，这是一个很难保持平衡的笨拙的姿势--我想你也会同意吧!如果两只雪板并在一起做为一个平台，两只雪板同时移动，这样平衡就更容易保持。 一旦掌握了容易的雪包道，就可以做出更大的回转动作来吸收雪包的冲击。想像你的头顶在滑雪时就要碰到一个假想的屋顶，当你在上包顶时不要撞到头。雪包必须要用弯膝盖和轻微弯腰的动作来吸收。 并板做急停动作。现在的急停动作要在更小的空间里完成。当你到了雪包的底部，就往雪包上搓雪。这种搓雪的急停动作就是刹车。过包时要更慢一点?那就搓的更狠一点;要更快一点?只需要立起刃。 进一步，当身体位于低位时要作出主动的点杖动作，这个动作是最后的一击。假设雪包就是在地上的敌人而点杖就是最后的”戏弄”。点杖是要稳定身体并准备好过下一个雪包。 下一步，当你的雪板绕着包顶转的时候也就转过了雪包。要保持前倾，这样更容易并板和开始下一个动作。雪板必须走雪包的底边而不要走上包顶。 不管在滑任何雪包道时，你都要停在雪道顶上并选好滑下的路线，寻找最少阻力的路线。将你选的路线想像成有一股水流要从这个路线流下山，水流会在第一个雪包溅起，绕过，然后碰到下一个雪包又溅起，…--这就是路线。每一个水流溅起底的地方就是要在雪包上做急停动作的地方。 要在较低的速度下学习控制，随着技术的提高，你可以将速度放快。要控制好雪包，只有那些笨蛋才会用神风敢死队的方式从雪包道上放速冲下。当然，这并不是要把那些能控制得很好的从雪包上飞过的小伙子叫做笨蛋--他们是英雄，你和他们的不同就是你看上去是完全失控了。 滑雪包需要很多下半身动作。膝盖必须弯曲并随雪包而变化以保持平衡。要记着电视里的那些高手是怎么滑雪包的，记着他们的上半身是如何看上去不动的。在滑雪里超越所有流派的一个关键是平衡。上半身要不动，唯一要动的时候就是点杖，即使是点杖，上半身的动作也是很细微的。 这篇文章只是你学习雪包滑雪的初级读本，如果你还想要更好的指导…。 第23章 更高难度的雪包滑雪 雪包滑雪是很独特的，因为你会用到一种很特殊的技术。因为地形是很不平坦的，所以平衡是这项技术里最重要的。为了要保持平衡，你的身体要能自己适应不规律的地形。要滑好雪包，你必须在任何地形上都有很强的平衡感，其次才要考虑的是立刃，压板和旋转控制。 滑雪包所采用的站姿使得雪包滑雪如此难以掌握。 滑雪包的站姿是非常窄的--看起来两脚几乎都贴在一起了，事实是雪板虽然如此靠近但其实是独立动作的。臀部在雪鞋的正上方，并且和肩膀一样都和雪道的滚落线垂直。手臂要向前伸出并和地面平行。 膝盖的动作。在保持一个很强的平衡姿势的同时下半身要能适应地形随雪包的变化。大腿和膝盖要紧贴在一起以保证在过雪包时走过同一个线路，并且能增加吸收雪包冲击的能力。一个膝盖要比另一个略微靠前，外侧板的膝盖是要在前的，随着引导板的切换，引导的膝盖也随之切换，这就使每个脚的单独动作成为可能。随着过包过程中的回转，外侧的膝盖可以折入到内侧膝盖后的腿窝里。 内侧板可以为作为主导的外侧板提供辅助的回转的能力和弧度(因为它们是如此靠近)。引导膝盖的姿势使得增大身体曲角成为可能，没有这种姿势，臀部就必须转动以补充失去的身体曲角，这种臀部的动作会很容易失去平衡。雪包技术和高山速降技术是相反的， 速降滑雪的与臀部同宽的站姿在雪包滑雪的不平坦的地形上使得平衡变的不可能。 弯曲膝盖以吸收雪包。要在滑雪包时保持流畅，上半身在不论水平方向还是垂直方向上的动作都要最小化，下半身因为要随雪包上下而移动的路线要更长。雪板要尽可能多的在雪上，板头要在过包后立即压向雪地，这个动作要在重心在雪鞋上面的时候完成，这是很重要的，因为过包很容易导致后倾的姿势和失去平衡。如果后倾的姿势没有纠正，雪板就会失去和雪地的接触，最后身体就会失去平衡。雪板必须角度化以控制速度和方向。曲角是由膝盖和脚踝来实现的，臀部是不用的，因为这会导致过度的动作和雪板的过度的反应。 压板。外侧板的压力是主要的，但是在转换过程中，压力是平均分配在每只雪板上的。滑雪包的回转通常都是在回转弧的前半段完成的，在这之后，压力就要平均分配在两个雪板上。 平均分配压力有利于快速和平衡的压板和换刃。施加于雪板的压力是前向的，这有利于快速的开始，这样的压力使压板头更容易。 点杖。点杖是雪包滑雪的皇冠上的明珠，因为它能增强平衡并保持垂直的站姿。雪杖要用最小的手的动作点出并快速的释放。双手要在点杖后立即前伸以保持身体在雪板上的前倾的姿势。点杖的位置要瞄着雪包的顶端。 第24章 滑粉雪 滑粉雪和滑雪包在并板上是很相似的，都是要使两个滑雪板成为一个运动平台。这种技术是要两只滑雪板一起运动而不是各走各的。对滑粉雪的永远的误解是你要向后坐以使板头抬起，事实是你不能向后坐，而只要简单的将重量从前脚掌移到脚跟和脚弓之间。 在粉雪上所有的动作都要减慢--要给雪板反应的时间。这里的窍门是让雪板浮过雪上--而不是从雪上硬搓过。曲身和伸展的动作在滑粉雪时就更要夸张，雪板必须从雪里抬起以得到转向控制的空间。 在滑雪时，效率就是这项运动的名称，因为所有的动作都要有目的，即使是最微小的不必要的动作都会导致身体的其它部分离开平衡点。最好的滑雪者们的动作就像是在毫不费力的在写诗，在某种程度上，他们确实是这样的。它就是一个有经验的艺术家在滑雪时平衡着正在发生作用的各种力。 第25章 滑浮雪 滑浮雪和滑深的粉雪非常相似：雪板要并的很紧。重心要轻微靠后，并且所有的动作都由膝盖完成。在引身的过程中，膝盖要弯曲将雪板从雪里提起以得到转向控制的空间，将雪板从身下穿过以控制雪板开始回转。将雪板拉起并推向侧边，同时身体重心(骨盆)从雪板上方越过移向山下侧。 滑浮雪是有点难度的，因为可能在此时是一个软雪堆减慢了雪板和身体的速度，下一刻你可能遇到了一块冰面，雪板加速的同时身体被拖在了后面。如果遇到了雪堆，身体会因为雪板的阻力而被推向前方，因为脚在雪上比上半身移动的慢，所以上半身会向前刺出。滑浮雪就像是滑过一长串的雪堆，一系列的速度的变化都影响着速度和平衡。高手知道如何滑过雪堆而几乎不受影响，这是因为他已经掌握了必须的平衡技巧。 秘密在于要认识到平衡是来自于腰而不是脚。不要想太多脚在做什么动作，它们会本能的回到使身体平衡的最佳的位置。当遇到雪堆了，随着阻力的增加要更向前推脚，通常是使劲的推雪。这个技巧能将雪板维持在身下并保持平衡。尽量使你的脚是在身下浮动的，当碰到雪堆的时候就强迫它们向前穿过。让膝盖保持弯曲，并将注意力集中在使雪板保持在臀部下面。 第26章 板底 保养滑雪板和学习滑雪技术是同样重要的。但是当你要保养板底时，了解一些滑雪板制造的历史还是很必要的。下面的介绍是Swix制蜡公司和美国国家滑雪队的经验。 今天的高性能滑雪板要比Stein Erickson 和 Pepi Sneider那个时代用的滑雪板好很多，最重要的就是板底材料的制造。今天的板底材料是用很轻的高分子聚乙烯材料开发的，这种新的材料具有很高的抗冲击性和很小的磨擦系数，同时又具有很高的吸蜡能力。 板底材料的制造可以称之为是烧结，这种制造方法是对在一个和滑雪板相同宽度的钢管里的粉状物质加以高温和高压，在一定时间后， 板底材料被取出来并被加工成滑雪板形状的薄片。 烧结的板底是很纯净的，但是会加入一些石墨添加剂以使板底有更好的导电性，这样能使雪板在很冷的时候消除静电，而在温度较高的时候又不吸水。尽管一些专家并不同意添加石墨比蜡，雪板的构造和板底的样式更重要，但是加碳板底似乎已经是世界杯上的主流了。 第27章 雪板保养：上蜡和修刃 如果想要学习修出锋利的边刃，调出极合脚的雪鞋以及合成出渗入最快的混和蜡，那么去雪具店工作就是最好的办法。中级滑雪者并不需要像一个竞技选手那样关注自己的雪板的状况，但是要记住这条黄金法则--雪板保养的越好，它的性能就越好。当你从柜子中拿出雪板时有没有看到边刃上的锈迹和板底的白色条痕，当你在雪季的第一天要去滑雪时又如何才能除掉锈迹和使板底看起来像新的一样?事实是，即使除掉了锈迹，但是板刃如果钝了，雪板抓雪的能力也会大大的减弱。 白色的痕迹是板底被氧化了，你要经常给板底上蜡以防止板底氧化，板底氧化的结果就是制造板底的烧结材料的分解和板底变的更软并造成更多的划痕。 唯一能使你的雪板保持好的性能和使你滑的更好的方法就是修刃和上蜡。专业选手通常一周或者滑了5，6次就保养一次他们的雪板。这样的保养能使一副旧的雪板表现出就像它们全新时的性能。毕竟滑雪还是很辛苦的，所以为什么不让你的装备很好的配合你而是要和你作对呢。 在塔霍湖的Vertical Sports 的Lars McLeod曾经是美国国家队的成员和欧洲杯的争夺者，他的生意是为塔霍湖地区的所有的顶级比赛者和专业人员保养雪板和调整雪鞋。 McLeod这样说：”我的生意的秘密是要花一生来学习的。我最幸运的是我的兄长和教练们在我小时候就教我如何保养雪板。”他在小时候就被列为16岁年龄组里最顶级的，19岁的一次受伤迫使他过早的退役。”要让雪板滑的更快的一个窍门就是石磨，对于小回转板我用10号#字交叉线型石磨，对于大回转板和其它竞速的板我用直线型的石磨。” 石磨是一种像洗衣机大小的机器，它将雪板压在一个精心磨光的石轮上， 石轮会将板底磨的极平。机器上有一个激光装置以在石轮上刻出图案，直线型就是一种直的图案，交差型就是45度交叉线的图案。这个机器也能调整图案的深浅。 石磨是为雪板做下一步保养(手工保养)做准备的最有用的工具。石磨是唯一只有雪具店才能提供的服务，但是它是使你的雪板表现良好的基础。要确保你的雪板在磨好后被修的锋利，这是因为石磨只是将板底和板刃磨平--这并不是最佳的滑雪要求。 底刃要修成一度的小斜角，这样雪板才能滑动和方便的转向，否则雪板不会想转向的--你会感觉到差别的。 手工保养。 手工保养包括了使用一种传统的金属锉刀。正确使用锉刀的方法包括了在锉刀的一端缠上遮避胶带，这样一次只锉一边的底刃。根据你所偏爱的底刃角来缠胶带，大多数的行家会用两卷胶带来得到一度的偏角。另一种锉出偏角的方法是简单的将和雪板交迭的锉刀的一端弯曲。一个能使雪板更容易转向的窍门是使板头和板尾比板的中间部分更钝一点(每一卷胶带是0。5度)，偏角应该在板头是2度，在中间或板的前半部是1度，在脚下面是0。5度。这样在完全立刃的时候能让雪板进入板刃的控制，雪板会抓雪。当在板底用锉刀时，每锉一下都要清理锉刀并锉一尺以上，如果锉的距离短，锉刀的刨花会在板底留下小的刻痕--这会影响雪板滑行的潜力。 侧边刃偏角。侧边偏角在整个雪板长度上都是一致的。运动员们采用的边刃从1度到5度之间。这里的规则是：如果冰面越硬，就需要越大的侧边角。但是要记住，如果你将侧边修成5度的偏角，那在修回更小的角度时就要锉很多板刃，板刃如果被锉掉过多，雪板的寿命会缩短。2度的偏角是最佳的。这里的秘密是使用锉刃指导，它能每次得到最佳的偏角，在多数的雪具店花$15就能买到。当整条板刃的表面都闪着同样的光泽，你就知道你锉好刃了。 在锉好刃后，专业的保养师都同意一个手持的金刚石砂纸是最适合开始抛光的。轻轻的用金刚石砂纸磨边刃，不要从金属边上滑掉。所有在边刃上的加工都要在修偏角指南的辅助下完成。 上蜡。给雪板上蜡和锉刃一样都是一门艺术，它需要的经验是在什么温度时蜡会互相混和以使滑雪板滑的最快。今天的制蜡公司已经把上蜡过程中的很多需要猜测的部分拿走了，现在有了各种蜡的混和配方表。如果严格的遵守配方表，那你能得到一个高速的组合的机会就很高了 热上蜡是用一个熨斗来使蜡深入多孔的板底材料。只能将熨斗加热到冒烟之前，一定要注意不要让熨斗停在板底的某一处上，这会改变蜡的结构并使板底变型。 然后就要用一个刮平器来刮掉板底上的蜡。蜡的速度是来自于板底吸收的蜡。如果你需要一块真正快速的滑雪板，这时你可以添加一些加速的化学物质，像是碳氟化合物。它们就像蛋糕里的糖衣一样能被随着热上蜡的过程进入板底。市场上有很多这样的化学制品，价格从几美元到100美元，最贵的那些就是最快的，也是运动员必备的。 最后一步是打开用石磨加上的结构，用一个硬毛的刷子来做。先用适中的力道从板头到板尾一下一下刷，最后要从板头到板尾一刷到底。专业人士的工具是一种装在高速转轮上的转毛刷，从头到尾刷几遍就完成所有的工作了。 。。。。。。。。 本书的最后三章是介绍美国当地的滑雪竞赛组织，就没有翻译。另外附录中还有一些有用的内容，似乎是一些名词的定义，也没有翻。
本人既不是专业英语翻译，滑雪也只能算初级水平，因此如果有翻译的不准确和错误的地方，请大家谅解，毕竟没有钱拿啊!套用本书作者的一句话”我唯一的愿望就是与那些跟我一样热爱这项运动的人们分享”! 本文的版权属于原作者John Mukavitz (美国)所有。 | 
发表于 2011-1-31 21:47:04
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