说说运动损伤及其预防

带你去转山

说说运动损伤及其预防

    我在《快乐假日——2011年1月23日（周日）化工大附中羽毛球活动[第8次]》活动时不慎拉伤右膝关节韧带，一个月来既不能和大家一起户外，还要忍受筋骨的疼痛，灵肉都承受着折磨。运动很开心，但运动中不慎造成损伤可是很不开心。

    实际上，运动损伤是经常发生的事。今天上午我到丰盛医院就诊，这里绝对是个很特殊的地方，楼上楼下人头攒动，摩肩接踵。满眼的缺避断腿，七扭八歪，轮椅双拐，看了心里很不舒服。来这里就诊的大部分人是运动损伤，而运动损伤中膝关节损伤又占很大比例。可见，

运动前要做好准备活动

运动损伤不是偶然现象。

     那么运动损伤可不可以避免呢，我觉得不可以绝对避免。就像我们吃饭一样，你再细嚼慢咽也有被噎着的时候。但是处理得当运动损伤是可以减少的。

遵循规律，运动讲究科学是减少运动损伤的有效途径。

     具体到绿洲户外的朋友们经常参加的爬山和羽毛球等运动，遵循规律，讲究科学就是要体现在“量力而行，循序渐进、做好准备活动”这样三句话上。量力而行，循序渐进以前大家说的较多了，这里就不讨论了。结合自己这次受伤以及平时的观察重点说说“做好准备活动”这一条。无论是打羽毛球还是爬山，都应该做好准备活动。在羽毛球运动时，我看到好多人来到球场，换好衣服立即投入运动。这是最容易造成损伤的行为了。正确的做法是换好衣服后要做做肢体陈拉活动，开始运动时也不要很剧烈，待身体热起来的时候再提高运动量；在爬山运动时，准备活动更重要。正确的做法是在开始爬山时一定要保持慢速行进，速度要逐渐提高。待身体都热起来了，再以正常速度行进。爬山属于耐力为主的运动，因此要有自己的节奏，以自己的节奏融入一个特定的团队，既保持整体协调，又使自己不被其他人干扰。

          做好运动准备领队是关键。羽毛球运动的领队最好带领大家一起做做准备活动；爬山的领队，开始几公里时应该把行进速度压住，待大家都热上来了，在提高速度。

上面说了，运动损伤不能绝对避免，

我受伤的腿

万一有了损伤，就要及时就诊。

     这是我凭个人的经验对运动损伤的一点认识，希望能给大家一点启发。我不是专业人员谈这个问题，说错了你也别笑话我，呵呵。

格桑花开

照片是你的腿啊？伤的不轻啊！

蛋炒饭

严重同意，运动过量就是伤害，现在我的膝盖就磨损严重，医生建议一月爬2次山，一次不超过1小时。最近听人说，老驴没有膝盖没伤的，大家要引起注意了。运动要适当不要过度

带你去转山

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是我的，今天上午缠的纱布。呵呵

带你去转山

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嗯 要注意。实际上好多认识不注意

流浪的小白兔

带你去转山大哥不能爬山了？

奕文般若

运动是为了健康，不要让运动成为健康杀手。成人大多不愿意被教育，但是人人都需要被提醒。感谢转山大哥的提醒。也希望大家加入讨论，丰富内容。

蓝蓝麋鹿

带你去转山 发表于 2011-2-24 14:35
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是我的，今天上午缠的纱布。呵呵

看你昨天打球，以为好了呢，早上又缠上？看来昨天真的是适应性训练，呵呵1

老吕

出门在外，小心呐。。。

带你去转山

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暂时歇腿，以后还要爬山的。谢谢