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[健康生活] 9个健康建议让你久坐工作也不累

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发表于 2011-6-8 14:23:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于工作的原因,我们常常在电脑前一坐就是一整天,时间一久,很多人就发现上完班之后特别累。今天给大家一些小建议,让大家通过这些事情,久坐工作也不累。       1.大腿与地面平行
  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
  2.经常走动1 s* k. u  ]' [6 x6 M1 U
  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。( M* `' C0 t  K4 v5 ?* L! r

    3.减少重复动作
  重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
  4.与电脑屏幕保持健康距离
  电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。( X: x$

      5.经常远眺和眨眼
  为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
  6.保持键盘等办公用品清洁* b  S4 |& M8 Q/ ?
  键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
  7.整理凌乱办公桌
  办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
  8.呼吸练习

  深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。

     9.放几张家人的照片4 f8 d+ s4 u7 e: A' h

  放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。 G9 M/ v" n) q& j



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leap_飘雪 + 5 感谢分享。。。

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发表于 2011-6-8 14:24:46 | 显示全部楼层
沙发!谢谢分享
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发表于 2011-6-8 14:29:08 | 显示全部楼层
小建议会有大效果
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发表于 2011-6-8 14:43:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 hnbeijing 于 2011-6-8 14:44 编辑

学习了,但远眺和眨眼睛是不行的,对面坐的是大美女,远眺和眨眼睛多了麻烦啊!所以,有时间就上绿洲逛逛,转移下注意力,呵呵顺便帮绿洲做广告
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发表于 2011-6-8 15:21:43 | 显示全部楼层
学了
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发表于 2011-6-8 16:07:00 | 显示全部楼层
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发表于 2011-6-10 11:20:05 | 显示全部楼层
健康来源于好的生活习惯。。。谢谢楼主
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