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[国外资讯] 研究表明:健身效果最佳方案是跑步(转)

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发表于 2011-6-22 06:03:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例,计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人,可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量。
  跑步(或者慢跑) 跑30分钟可以消耗295卡路里的热量,跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

  自由泳 以自由式游泳锻炼,30分钟消耗255卡路里热量,1小时则为510卡路里。

  篮球 打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量,1小时则可消耗440卡路里。



  举重 30分钟可消耗220卡路里热量,1小时消耗440卡路里。

  徒步旅行 30分钟的越野远足等徒步运动可以消耗185卡路里热量,1小时则是370卡路里。

  跳舞 30分钟消耗热量为165卡路里,1小时则消耗330卡路里。

  轻量家务 30分钟的轻量级家务,如种花除草等,可以消耗165卡路里热量,1小时330卡路里。

  自行车
时速低于16公里,30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里,则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。

评分

参与人数 1绿洲币 +3 收起 理由
余戈 + 3 我一个月骑自行车瘦了7斤,杯具!

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发表于 2011-6-22 06:43:13 | 显示全部楼层
俺跑不动
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发表于 2011-6-22 07:59:39 | 显示全部楼层
坚持不下去
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发表于 2011-6-22 08:01:44 | 显示全部楼层
跑步枯燥乏味,还是打羽毛球好
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发表于 2011-6-22 08:37:19 | 显示全部楼层
这些数字只能说明跑步单位时间内消耗的热量更高,但并不代表跑步就是最佳的健身方案
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发表于 2011-6-22 08:47:27 | 显示全部楼层
喜欢跑步~
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发表于 2011-6-22 09:13:36 | 显示全部楼层
支持,学习啦!
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发表于 2011-6-22 09:56:16 | 显示全部楼层
每天十公里
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发表于 2011-6-22 10:33:28 | 显示全部楼层
不喜欢跑步。太枯燥。
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发表于 2011-6-22 12:01:51 | 显示全部楼层
全身运动,当然是最好的
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