2011年10月 - 2023年12月弱驴成长倒计时（上）

619

满脸的豆 发表于 2011-12-19 10:16
是的，贵在坚持，希望我们能一直坚持走下去

一路同行！

小晓

619 发表于 2011-12-19 10:16
2011年户外记录：
1、2011年8月20日，周六。第一次参加北京户外活动，香八拉。领队小雨，收队苹果王。艰难 ...

619大哥坚持的真好，向您学习！争取2012年积累的再多一点，坚持锻炼再好一点！

619

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你是强驴，我自我定位是弱驴+，向你学习！

越野弥勒

我还没成驴，更谈不上弱，追赶同志们

行走江湖

619好样的,一起走过愉快的旅程.

619

行走江湖 发表于 2011-12-20 12:19
619好样的,一起走过愉快的旅程.

谢谢！能同行就是缘分

619

1、2011年5月20日，体检报告：脂肪肝（中度）；总胆固醇4.69（合适范围2.33 - 5.18）；甘  油三酯偏高2.17（合适范围：0.2 - 1.72mmol/L),低密度脂蛋白胆固醇3.29（合适范围：1.1 - 3.37mmol/L）；高密度脂蛋白胆固醇降低0.78（合适范围：1.04 - 1.55mmol/L）。血压80 / 110,标准60-90/90-140. 体重70.9kg。空腹血糖5.2（参考范围3.6-6.11）。心率72

2、2012年5月18日，体检报告：脂肪肝（轻度）（好转）；总胆固醇4.94；甘   油三酯1.46（好转）,低密度脂蛋白胆固醇3.05（好转）；高密度脂蛋白胆固醇0.81（好转）。血压80/120.体重71kg。 空腹血糖5.57.心率72

骨质疏松没有进步。真高兴！2013年一定消除脂肪肝！！

3、2013年5月15日，体检报告：脂肪肝（中度）（转差）；总胆固醇4.9；甘 油三酯1.3（好转），低密度脂蛋白胆固醇3.49（转差）；高密度脂蛋白胆固醇0.80。血压70/110. 体重70kg。空腹血糖5.39，心率72
2013年失败。从5月12日始，开始为期1月吃素。

4、2014年5月16日，体检报告：脂肪肝（轻度）（好转）；总胆固醇4.24（好转），；甘 油三酯1.1（好转），低密度脂蛋白胆固醇2.55（好转）；高密度脂蛋白胆固醇0.78。血压70/110. 体重67kg。空腹血糖5.39，心率72
2014年，体质整体好转。高兴！

619

2012年站坑
57、2012.12.30，周日。好汉坡，憋死猫，军事科学院，厢红旗。今年最后一次户外。

56、2012•12•22，周六。好汉坡，小小五。世界末日后重新开始第一天，全程爬雪山，天气晴好，空气清新，驴友不多。美极了！

55、2012•12•08，周六。香巴拉。领队蜂鵟、老谭。低温和凛冽的寒风增加了难度。

54、2012•12•01，周六。好汉坡，小小五，东山村，香山古道，懒汉坡。

53、2012•11•24，周六。好汉坡，小小五，东山村，香山古道，懒汉坡。

52、2012•11•17，周六。好汉坡，小小五。下山的地方基本都是雪，不好走。越紧张越滑。看高手从旁边又快又轻松地超过，羡慕。

51、2012•11•10，周六。好汉坡，小小五。山上仍有积雪。雨中爬山，落叶缤纷，别样美。

50、2012•10•27，周六。好汉坡，小小五。红叶好美。

49、2012•10•20，周六。圈门，风口庵，雷达站，圈门。领队老虫。

48、2012•10•13，周六。韭园，小狗之家，风口庵，圈门。领队老虫。

47、2012•10•06，延庆闫家坪，小海坨，登顶，海拔2198•388米，变态坡下。好有成就感。

46、2012•10•05，好汉坡，小小五。

45、2012•10•02，长假第三天。好汉坡，小小五。

44、2012•09•22，周六。怀柔喇叭沟。

43、2012•09•15，周六。好汉坡，小小五。

42、2012•09•08，周六。香八拉。

41、2012•09•02 ，周日。交大夜跑。

40、2012•09•01，周六。好汉坡，小小五

39、2012•08•25，周六。好汉坡，小小五。

38、2012•08•21，周二。交大夜跑第一次。  37、2012•08•19，周日。好汉坡，打鹰洼，东山村。领队，取名妈。

36、2012•08•18，周六。好汉坡，小小五，东山村。

35、2012•08•15，周三。人大夜跑第三次。

34、2012•08•12，周日。学习太极拳第一次，感觉难度大于1•5，挺难的。

33、2012•08•11，周六。京西古道，领队小虎。巨爽。

32、2012•08•09，周四。人大夜跑第二次，领队 布衣淡定。

31、2012•08•07，周二。人大夜跑第一次。领队 梅姐。

30、2012•08•04，周六。好汉坡，懒汉坡。好汉坡还有水。

29、2012•7•29，周日。好汉坡，懒汉坡。好汉坡中段有潺潺流水。

28、20120721，周六。好汉坡，懒汉坡。初伏，巨热，下山遇雨。

27、20120714，周六。六日两天有事，抽空爬山。下午六点赶到香山脚下，好汉坡上，6：55到山顶，懒汉坡下，7：40下到山脚。

26、20120707，周六。香植。大雾，山顶能见度五米。大汗淋漓。巨爽。

25、2012-6-30，周六。香植。

24、2012-6-22,周五，端午小长假。好汉坡，香巴拉，领队阿郎。

23、2012-6-16，周六。车耳营~凉水背~阳台山~鹫峰，领队行走江湖，收队guo。

22、2012-06-10，周日。一人7：30到香山，小小五，11：30到东山村，一瓶冰啤下肚，13：30到家。

21、2012--6--2，周六。首钢、石景山，领队林夕，向导太行。登上真正的石景山。

20、2012－05－26，周六。一人香植。

19、2012－05－19，周六。香山小小五~东山村，领队泽屏。

18、2012-5-12，周六。韩美林艺术馆和大运河徒步。领队老谭。好活动！韩美林乃勤奋的天才！  

17、2012－5－5，周六。一人香植，早去早回，爽。

16、2012－4－29，五一小长假，第一次和儿子户外，香植。

15、2012－4－21，周六，平谷徒步12公里，桃花节。领队三驴子

14、2012－4－14，周六。韮园~小狗之家~圈门，领队kid。

13、2012－4－2，周一，小长假，好汉坡上，身体不适，植物园下，谢谢香山土著。今天去人民医院检查，心电图和拍片看心肺均无问题，医嘱感冒好了再去爬山，放心了。

12、2012-3-24，周六，2012年3月24日韭园 小狗之家 峰口庵 圈门一日穿越 。领队老虫，收队萨克斯

11、2012－3－17，周六。好汉坡上，懒汉坡下。身体不适

10、2012－3－10，周六，好汉坡~小小五~东山村。自行，风大。第一次使用双杖。

9、2012－3－3，周六。参加阳光户外活动，好汉坡~小小五~东山村~香山古道~打鹰洼~懒汉坡。

8、2012－2－25，周六。门头沟沿河大峡谷徒步，23公里。领队山咪子

7、2012－2－19，周日。香山好汉坡~小小五~城子山~东岳庙~温泉村，领队红苹果。队员河西、弥勒、等待、山羊，619。东岳庙下山有点恐高
6、2012-2-11，周六。水闸 ~ 小狗之家 ~ 九龙驾校 ~ 圈门，领队老虫。

5、2012－2－4，周六，京西古道，圈门上，圈门出。领队老虫，收队老谭。

4、2012－1－25，初三，八大处。领队取名妈

3、2012－1－24，初二，莽山~天池，龙年第一爬。领队红苹果，收队老虫。

2、2012_1_21，周六。兔年最后一爬，百望山到植物园，天气真冷。领队红苹果，收队夏日罂粟

1、2012_1_7，周六，新年第一场雪，新年第一次爬山，香山~挂甲塔~翠薇顶~法海寺。领队老虫。

  

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2013年站坑48、2013.12.28，好汉坡 ~百望山，领队小晓
47、2013.12.21，小小五
46、2013•12•15，周日。香植
45、2013•12•07，周六。香八拉
44、2013•11•30，周六。香植。领队西六环
43、2013•11•23，周六。香八拉。领队余戈
42、2013•11•16，周六。好汉坡，小小五
41.2013.11.09，周六。好汉坡，小小五
r25、2km
40、2013•11•03，周日。好汉坡，小小五
39、2013•10•26，周六。好汉坡，小小五
38、2013-10-20，好 懒
r24、2km
r23、2k m
r22、2km
r21、6km
r20、2.4km 2013-10-10 21:03
r19、2km2013-10-8 21:07
37、2013•10•06，香八拉
36、2013•10•04，香八拉
r18、2.2km，12'2013-10-1 19:463
5、2013•09•28，周六。香八拉
r17,2km2013-9-27 07:41
r16、2013•09•22，周日。2.2km，12'。
34、2013•09•20，中秋小长假。香八拉。领队 小雨。
r15、2km2013-9-18 22:47
r14、2km2013-9-17 20:34
r13、2km2013-9-16 20:32
33、2013•09•14，周六，香八拉
32、2013•09•11，周三。放弃会议组织的活动，提前回京补爬山。香八拉
r12、4km。26'。梦想目标：年底跑10km，时间70分；体重减5kg。加油！
r11、2km。12'14＂2013-9-2 20:55
31、2013•08•31，周六。香八拉
r10、2km。11'48"2013-8-29 21:31
r9、2km。12'9"2013-8-27 20:57
r8，2km。11'42＂2013-8-26 20:50
30、2013•08•24，周六。好懒
r7、2km2013-8-22 21:11
r6、阵雨。打雨伞，走1.2km，跑1.2km，走0.4km，跑1.2km。2013-8-20 21:53
r5、2.4km(2013-08-19)
29、2013•08•17，周六。好汉坡，小小五。
r4、2km2013-8-14 21:11
r3、3.2km2013-8-12 20:50
s20、1.2km2013-8-11 16:53
28、2013•08•10，周六。好懒
r2、2km2013-8-8 21:07
r1、跑步2km2013-8-7 21:16
27、2013•08•03，周六。香植
s19、1.2km2013-8-1 21:17
26、2013.07.27，周六。好，懒
25、2013•07•20，周六。好汉坡，懒汉坡
s18、 1.2km2013-7-18 21:04
24、2013•07•14，周日。好汉坡，懒汉坡
s17、1.5km2013-7-12 22:52
s、16、1.2km2013-7-8 18:34
23、2013•07•05，周六。好汉坡上，懒汉坡下。汗出爽了
s15、1.2km2013-7-2 21:16
22、2013•06•29，周六。香植。领队 小晓
s14、1km2013-6-26 21:19
21、2013•06•22，周六。下雨，黄草梁活动取消。香八拉
2010年的今天，在新疆被朋友拉去户外。2011年的8月20日真正开始，坚持户外，很快就2年了，身体健康状况有很大改善。据说坚持3年就会脱胎换骨。保护好膝盖，长期户外。愿绿洲户外的朋友都保持好身体！2013-6-19 13:27
s13、1km2013-6-18 22:00
20、2013•06•15，周六。延庆后河一日穿越。领队老虫。
s12、1km2013-6-13 20:59
19、2013•06•11，端午小长假。好汉坡，小小五。
s11、2013-06-07,1km2013-6-8 08:23
s10、1km2013-6-4 20:55
18、2013•06•01。香巴拉
17、2013•05•25，周六。好汉坡，小小五，东山村。领队 飞毛腿
16、2013•05•19，周日。好汉坡，小小五。
15、2013•05•12，周日，香巴拉
14、2013•04•30，好汉坡，小小五
13、2013•04•20，周六。香山、植物园。领队 取名妈。
12、2013•04•13，周六。好汉坡，小小五。
11、2013•04•05，周五。好汉坡，小小五。
s92013-3-30 21:28s82013-3-29 21:51
10、2013•03•24，周日。好汉坡，小小五
s7、2013•03•23，周六。1000m
s6、2013•03•21，周四。1000m
9、2013•03•17，周日。好汉坡，小小五。
s5、2013•03•16，周六。1000m
s4、2013•03•14，周四。1000m
s3、2013•03•10，周日。1000m
8、2013•03•09，周六。大风，带口罩。好汉坡，小小五。
s2、2013•03•06，周三。游泳800m
s1、2013•03•03，周日。锻炼身体，保护膝盖。今年增加游泳活动。
7、2013•03•02，周六。好汉坡，小小五。
6、2012•02•12，正月初三。香山邮局，挂甲塔，八大处，老北京面馆。领队，取名妈。去年今日也是这条线路。祝愿岁岁有今日，年年有今朝。
5、2013•02•02，周六。好汉坡，东山村。
4、2013.01.26，周六。好汉坡，东山村。领队raindy。
3、2013•01•20，周日。好汉坡，四棵树，冷泉村。
2、2013•01•13，周日。好汉坡，小小五。经过漫长的工作日后再次爬山。市内空气重度污染，香山上遇到难得一见的雾凇，树枝上的雾凇象极了珊瑚。眺望远山的感觉就是＂忽如一夜春风来，千树万树梨花开＂。
1、2013•01•02，新年第一次户外。好汉坡，四棵树，太舟坞。领队火山岩。天气晴好，熟人多，开心！

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2014nian余9年

49、香植48、香山，杨家庄47、香山~杨家庄 回复 46、香植 回复 45、香八拉 回复 44、香植 回复 43、小小五 回复 42、20141107，香植 回复 41、香植 回复 40、香山 回复 39、香八拉 回复 38、2014-10-7，香山~杨家庄 回复 37、小小五 回复 36、香植 回复 35、香八拉 回复 34、香山~杨家庄 回复
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