爬山是一项有益身心健康的运动，很多老年人加入了爬山大军。但爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好就有可能发生意外。所以，爬山者应注意以下事项：
1.因人而宜。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，易诱发心绞痛、心肌梗塞。如果实在想要登高远眺，切记不要单独行动，应与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次，并做好预防措施，如带上扩张血管、预防冠心病突发的抢救药等。患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人也不宜爬山。
2.最好等太阳出来后爬山。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人受到冷空气的剌激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛，发生心梗。一般吃过早饭后再去爬山最好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。
3.多喝水。早晨是人血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，以稀释血液，还可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分，有条件的可喝含有适当糖分及电解质的饮料，能尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4.循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应为度。
5.防止摔倒。老年人各个器官都在老化，腿脚也不太灵便，不小心就容易摔倒。最好拄根拐棍，爬山时身体注意前倾，以适应向上攀登和前进的需要。山上的雪比平地化得要慢，要避开有积雪的地方，防止崴脚或者摔倒。
6.不要迷路。老年人爬山要选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件的最好带上通讯工具。
7.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，不要马上坐在地上，先站一会儿后再坐下。山上风比较硬，休息时要穿上衣服，防止着凉。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉，注意不要躺倒休息。
8.扭伤切忌局部按摩。在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带上创可贴、紫药水等，以备不时之需。
李健
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发表于 2011-12-8 20:53:07
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发表于 2011-12-9 08:05:48
注意安全吧
