长跑30分钟以上才能算健身

满脸的豆

核心提示：虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果。跑步最少30分钟才能达到。

　　专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。

　　1. 单腿举哑铃屈体

　　双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。

　　2. 束带行走

　　用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15步；然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。

　　3. 凌空行走

　　背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动；放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。

　　4. 高抬腿

　　背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。

　　长跑

　　专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：“在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。”

桃子紫

等天暖了 每天跑个半小时

满脸的豆

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别到时又觉得太热了

桃子紫

满脸的豆 发表于 2011-12-22 11:16
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别到时又觉得太热了

没事儿 不怕

leap_飘雪

长跑每周一次，不够吧。。。不过我一般是跑一次，歇2周。。。

西山泡面

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跑的时间和距离都要够，半小时要跑3公里吧。

leap_飘雪

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一般至少是半个小时，多的会跑一个小时左右。。。不过跑的不勤，我比较懒

西山泡面

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想动就行，又不是想出成绩。

水泉大姐

增强锻炼意识很重要！
感谢分享！

leap_飘雪

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嗯呐~