越野行走——双杖的使用

雪夜行者

  越野行走(NordicWalking)起源于芬兰的越野滑雪运动。滑雪运动员在夏季训练时，把持滑雪杖行走作为训练方法。后来，对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造，使之更适合于快步行走和登山，逐渐形成一种以健身为主要目的，手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动。在平路上行走，可使步幅加大，速度加快，四肢同时得到锻炼。登山时使用越野行走手杖，可以减轻腿部的压力，节省体力，加快登山速度。目前，以北欧国家为主，约有近20个国家开展了越野行走，并在此基础上成立了国际越野行走联合会(INWA)。

越野行走实现了身体全身运动（身体90%的肌肉参与运动），运动效果提高20%-60%。它比球类、游泳等项目简单，比散步有效，是健步走的升级版。具有健身效果好、易学易开展、轻松快乐等特点。

越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为最优秀的有氧运动方式。

【健身作用】

双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40％。（科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率高5-17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%）.对心血管功能的提高有较大的帮助。越野行走可明显增加运动负荷，提高锻炼者的心肺功能。可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。
【保护作用】

行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。
感兴趣的朋友可以看看视频一、《越野行走简明教程》：http://v.youku.com/v_show/id_XNjMxMDI3OTY=.html二、野外互动（CCTV-5短片）：1.出发：http://v.youku.com/v_show/id_XNTk4MzU2MjA=.html2.初试：[url]http://v.youku.com/v_show/id_XNTk4MzQwMDg=.html[/url]3.规范动作：http://v.youku.com/v_show/id_XNTk3NjQzODA=.html4.大步行走：http://v.youku.com/v_show/id_XNTk2OTMyMDA=.html

老冯

好知识，慢慢看。

满脸的豆

学习了

橄榄2011

看来以后务必要双杖行走啦，嘎嘎

西山泡面

正在练习使用双杖，学习中。

香山土著

准备买双杖，

满山跑

我还真不爱用手杖，但在爬西灵山的时候，回来已天黑，村边一群狗，我想起了手杖的用处

山咪子

满山跑 发表于 2012-2-24 16:11
我还真不爱用手杖，但在爬西灵山的时候，回来已天黑，村边一群狗，我想起了手杖的用处

呵呵,打狗棒

逍遥客

俺飘过

捕头

收了回头慢慢看！