户外课堂：户外徒步饮水要少量多次

雪夜行者 · 发表于 2012-3-23 10:01:37

户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

　　户外徒步知识饮水要少量多次喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。

　　正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状。尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

刘秀儿 · 发表于 2012-3-23 10:09:31

我记住了，要少量多次

阳光姐姐 · 发表于 2012-3-23 10:19:05

雪夜行者发表于 2012-3-23 10:01
户外徒步知识饮水每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体 ...

理论如此，不过个体差异很大，喝水与排尿要根据自身的身体情况而定。

固囊小言 · 发表于 2012-3-23 12:22:38

250CC/15MIN
OMG，一小时要1L水。

来自北方 · 发表于 2012-3-23 12:48:03

回复固囊小言的帖子

我常一次走12个小时，这么计算每次要24斤水？

固囊小言 · 发表于 2012-3-23 12:57:26

来自北方发表于 2012-3-23 12:48
回复固囊小言的帖子

我常一次走12个小时，这么计算每次要24斤水？

是啊，所以说，这个值仅供参考。

走一次白八拉，我现在可以把总水量控制在4L以内。

西六环 · 发表于 2012-3-23 13:11:00

血狼 · 发表于 2012-3-23 13:35:51

少喝勤喝

小不丢丢妞儿 · 发表于 2012-3-23 13:38:09

leap_飘雪 · 发表于 2012-3-23 14:13:57

一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好

变水牛了。。。有点多吧
我觉得喝多少水，看强度，看环境，看你的消耗。。。

其实我不懂。。。

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