本帖最后由 来自北方 于 2012-3-28 17:05 编辑
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呵呵，如果你就是想随便溜达溜达，请绕开。如果你想走的快一点，这可能对你有帮助。个人不成熟观点,仅供大家参考。! g; B$ M; r5 L' u/ g* z9 @
一、白八拉适宜的季节+ c. T8 \" l- z; ]2 ]( b7 {
依次为春、冬、秋、夏，我只说说为什么春天最适宜，主要两方面原因，一是路最好走（植物落叶，大家把路走出来了）；二是天气不热，适宜大强度运动。% F w$ Z: K6 Q7 U2 Q; e
二、白八拉前注意事项
% Z9 |* G( ]; t1、前一天注意休息好- T% s4 Z) w: J- K8 Q' p
2、早饭要吃好，但不要吃得太饱，不要吃不易消化的东西。. O" n0 S- X" S
三、携带的食物和水（千万注意，因为白八拉是非常成熟的拉练线路，所以食物和水都是可丁可卯的准备的，在其他活动中绝对不可照搬！） J- ?5 `& H) _7 }. F! g+ @$ J5 ?
1、水根据个人情况，一般带2-3瓶即可，每瓶水中加13克普通白糖（有人说可以加葡萄糖，其实未必好，一是找起来不如白糖方便，二是白糖水随着不停补水进入身体，释放能量的速度适中）和3克低钠盐（里面有钾）。- L7 p k9 a% t0 M) ~
2、食物根据个人情况带些巧克力、士力架、巧克力威化等，其他如面包、香肠、榨菜等可以带，也可以不带。
+ {" n& i- f4 {0 z0 s3 Z/ w$ ^3、注意，快速走白八拉，这点水肯定不够，可以在大觉寺或杨陀补水，建议坚持到杨陀补水。要带好零钱啊。可以喝一瓶，再带上两瓶，应该可以到八大处。
' g3 C {/ X. k/ X$ t三、装备1 s4 I$ _- j! v: Q
1、衣服，如果天气不是特别冷，单衣单裤，可以穿比较宽松、舒服（不要太紧，影响腿部运动）的软壳裤或稍厚些的运动裤，上衣速干衣或速干保暖衣。天气如果稍冷，不要忘记戴手套和帽子，因为在快速行走时，人体末梢血液供应减少，容易失温，保暖很重要。可以背一件薄羽绒服坐公交车时穿，路上备用。
' N! ?5 Z8 r# X9 a( _7 R+ I( H2、鞋，当然登山鞋是合适的，但是如果你想提高成绩，还是跑鞋好，跑鞋轻，你想啊，走一次白八拉至少需要抬4万次脚，鞋轻一点节省的能量可不是小数字。白八拉路线简单，穿跑鞋没大问题，就是下山时要注意碎石头，不要扭着脚。呵呵，如果你的脚和腿力量不够，你还是老老实实穿登山鞋吧，毕竟成绩没有健康重要！
% w& L4 S% \: x0 ~$ x: p$ z- F3、登山杖，带不带我自己也有些纠结。说实话，腿部力量稍差的还是带上吧，在爬杨陀大坡时你会感觉很有帮助。但是对强驴跑步前进来说，登山杖也是一种负担。我现在走白八拉肯定不会带。
8 {% T" \" U. Q$ [- @4 B4、背包，建议背带合适的、轻便的、25升及以下的登山包，方便背负。腰包受力不好，不建议采用。5 c! _, s% X% }# p
5、手台，还是带上吧，跑起来时不想说话，但是可以听听别人走到哪了，也不那么枯燥了，呵呵，毕竟户外还要有点乐趣吧？% ~7 e! Z+ w, s5 r
6、手表要带，记录行程时间。: j+ S& l9 b3 J8 h5 U
7、头灯等，你跑的足够快，这些都不要带了。我尝试过摸黑走也没问题的。
+ J, s0 d- o" q$ l四、线路要熟悉
6 m; Z4 R. a* ]' T7 ~: I可以方便自己分配体能。4 X B, l' X0 D7 I* i- c0 U
线路中有几处需要指出来：4 ] \; t' \7 O# ~3 g3 X. W
1、飞来石塔-上方寺垭口，可以走上方寺，也可以直接从那座小山翻过，从上方寺还可以直接插到山脊上，路近不少，但据说路不太好走，好像大家一般都不那样走。5 G) ]$ a8 a" g$ Z( n5 I) t
2、是否下到大觉寺，可以不下到大觉寺，直接沿防火道右转走大约500米，然后可以直接切到铁路上，这样走要比走大觉寺近约300米。这条线路不算作弊的。
: Y& n' m+ e+ f3、是不是走铁路隧洞，按过去标准走法是要走隧洞的。隧洞很长，里面很阴森、必须要用手电或头灯，大约要走30分钟，偶尔还会过火车。为啥必须走它呢？个人不建议走隧洞。2 B$ d! d! W5 y1 E& I3 \
4、天山陵园还是西杨陀上山，天山陵园比西杨陀要近一点，大约近15分钟路程。一般认为走天山陵园算是偷懒了，这个本人同意，建议走西杨陀上山。
/ R6 o* A4 Y) B, g- g5、从新望京到挂甲塔的防火道有好几处可以小路下切，因为有些下切的路是切到其他地方的，需要记住下切小路。切错了耽误时间。
; ~. A0 M5 ?! u% b. X# i( h6、从茶棚到八大处门口，最近的路是走马道。
; ?& O( P, I* X5 Y) q' r" ^五、注意行走节奏3 |+ i- _& S9 w$ B; S5 F
爬升速度均匀，爬升转成平路和下坡可以借势跑起来，中途尽量通过调节行进速度来恢复体能，不要一段发力过猛，一段坐下休息。- Y: w3 Z8 P8 G+ x J6 r! ?' z
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发表于 2012-3-28 16:45:23
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发表于 2012-3-28 16:48:37
楼主
个人的想法，不见得合适