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[北京] 春天走白八拉应该注意的一些小细节

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发表于 2012-3-28 16:45:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 来自北方 于 2012-3-28 17:05 编辑 + J* p/ q/ Y2 r1 d  e
+ _+ T' j  R: O4 s1 ^* F8 b
呵呵,如果你就是想随便溜达溜达,请绕开。如果你想走的快一点,这可能对你有帮助。个人不成熟观点,仅供大家参考。
' e7 o! v9 c% P, k0 }4 J一、白八拉适宜的季节8 {6 T! x! Q; v1 a; d* }
依次为春、冬、秋、夏,我只说说为什么春天最适宜,主要两方面原因,一是路最好走(植物落叶,大家把路走出来了);二是天气不热,适宜大强度运动。8 Z7 i" [$ i2 R" h5 b, J
二、白八拉前注意事项
+ O7 C8 N, z' p9 t1、前一天注意休息好2 u" d8 W# g  S) v
2、早饭要吃好,但不要吃得太饱,不要吃不易消化的东西。9 ?# \  J: @" C2 l5 }8 O" y
三、携带的食物和水(千万注意,因为白八拉是非常成熟的拉练线路,所以食物和水都是可丁可卯的准备的,在其他活动中绝对不可照搬!)! x* I) `5 G3 ^/ n/ [3 s7 S  e
1、水根据个人情况,一般带2-3瓶即可,每瓶水中加13克普通白糖(有人说可以加葡萄糖,其实未必好,一是找起来不如白糖方便,二是白糖水随着不停补水进入身体,释放能量的速度适中)和3克低钠盐(里面有钾)。
- T+ h1 b3 [/ l; ?' X# Y2、食物根据个人情况带些巧克力、士力架、巧克力威化等,其他如面包、香肠、榨菜等可以带,也可以不带。: T1 {- Z5 ~1 L7 e
3、注意,快速走白八拉,这点水肯定不够,可以在大觉寺或杨陀补水,建议坚持到杨陀补水。要带好零钱啊。可以喝一瓶,再带上两瓶,应该可以到八大处。
, S0 C) D: J& U) t" z3 x三、装备
4 K# V) Q2 A1 _1、衣服,如果天气不是特别冷,单衣单裤,可以穿比较宽松、舒服(不要太紧,影响腿部运动)的软壳裤或稍厚些的运动裤,上衣速干衣或速干保暖衣。天气如果稍冷,不要忘记戴手套和帽子,因为在快速行走时,人体末梢血液供应减少,容易失温,保暖很重要。可以背一件薄羽绒服坐公交车时穿,路上备用。7 f0 B+ s! |6 K- Y( O! t$ _7 S
2、鞋,当然登山鞋是合适的,但是如果你想提高成绩,还是跑鞋好,跑鞋轻,你想啊,走一次白八拉至少需要抬4万次脚,鞋轻一点节省的能量可不是小数字。白八拉路线简单,穿跑鞋没大问题,就是下山时要注意碎石头,不要扭着脚。呵呵,如果你的脚和腿力量不够,你还是老老实实穿登山鞋吧,毕竟成绩没有健康重要!
- d1 V- H$ T! }1 u, n3、登山杖,带不带我自己也有些纠结。说实话,腿部力量稍差的还是带上吧,在爬杨陀大坡时你会感觉很有帮助。但是对强驴跑步前进来说,登山杖也是一种负担。我现在走白八拉肯定不会带。2 l# j5 `% A3 w. E1 d' ~
4、背包,建议背带合适的、轻便的、25升及以下的登山包,方便背负。腰包受力不好,不建议采用。( f& @2 y. [! C7 n$ W- r
5、手台,还是带上吧,跑起来时不想说话,但是可以听听别人走到哪了,也不那么枯燥了,呵呵,毕竟户外还要有点乐趣吧?" J8 ~) \, E8 M  R) \. K
6、手表要带,记录行程时间。4 }5 L" E# [! y3 h' M
7、头灯等,你跑的足够快,这些都不要带了。我尝试过摸黑走也没问题的。
, R8 F! x& T& a- \  a" A四、线路要熟悉. {$ J. x- F2 v: \( ?' M  o
可以方便自己分配体能。" D0 E" y# U0 z& l. g5 Z
线路中有几处需要指出来:2 S" i9 _) n, ]" i' h6 h% v
1、飞来石塔-上方寺垭口,可以走上方寺,也可以直接从那座小山翻过,从上方寺还可以直接插到山脊上,路近不少,但据说路不太好走,好像大家一般都不那样走。
/ m" m8 r& g# b2、是否下到大觉寺,可以不下到大觉寺,直接沿防火道右转走大约500米,然后可以直接切到铁路上,这样走要比走大觉寺近约300米。这条线路不算作弊的。! y, F; R& N4 {1 e! F
3、是不是走铁路隧洞,按过去标准走法是要走隧洞的。隧洞很长,里面很阴森、必须要用手电或头灯,大约要走30分钟,偶尔还会过火车。为啥必须走它呢?个人不建议走隧洞。( V5 X/ d6 a/ O. w3 i. {' C8 b8 h
4、天山陵园还是西杨陀上山,天山陵园比西杨陀要近一点,大约近15分钟路程。一般认为走天山陵园算是偷懒了,这个本人同意,建议走西杨陀上山。8 [) J# d4 ]' K% {5 ^) n
5、从新望京到挂甲塔的防火道有好几处可以小路下切,因为有些下切的路是切到其他地方的,需要记住下切小路。切错了耽误时间。& r% M4 p  v0 D
6、从茶棚到八大处门口,最近的路是走马道。
7 r  _; Y) B2 ]7 Y) r! Z9 H五、注意行走节奏
: @) o. E* u5 w8 @0 \7 {爬升速度均匀,爬升转成平路和下坡可以借势跑起来,中途尽量通过调节行进速度来恢复体能,不要一段发力过猛,一段坐下休息。
5 J+ ]( g3 P+ d" I0 [6 K) V8 b
发表于 2012-3-28 16:48:37 | 显示全部楼层
我来学习
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发表于 2012-3-28 16:52:23 | 显示全部楼层
西杨坨不认识  大哥
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发表于 2012-3-28 16:59:02 | 显示全部楼层
还是您厉害  我要穿跑鞋  第一次白巴拉我穿的军胶
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发表于 2012-3-28 16:59:57 | 显示全部楼层
分析得好,可以转给月底各位自虐的童鞋们看看
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发表于 2012-3-28 17:05:51 | 显示全部楼层
学习学习
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发表于 2012-3-28 17:06:50 | 显示全部楼层
用登山鞋不行吗?
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发表于 2012-3-28 17:09:16 | 显示全部楼层
得走个十来回才能摸清楚吧,俺只是瞧瞧
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发表于 2012-3-28 17:11:44 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-3-28 17:21:52 | 显示全部楼层
回复 香山土著 的帖子4 \" j3 F% e7 r+ H' e

6 G- ~  v1 j2 }3 J. t个人的想法,不见得合适
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