本帖最后由 敞开心扉 于 2012-4-16 19:50 编辑
以前从没有刻意去分析每次户外的频率，节奏的具体数据，这次是头一次。以作记录。
地点：沿黄公路，山西段。大坝起，大桥终。
里程：全程大致27公里（包括23.12Km记录里程和大致4Km未记录里程）
时间：全程时间大致14：00开始，结束时间18：43
背负三公斤左右
水：550ml x2，外加800ml保温壶，共1900ml，实际消耗1100ml
全程实际消耗，水1100ml，力士架一个55g
起初感觉时间不够，只是随便走走，刚开始一段未做时间记录，走开后，就停不住了。以下仅以实际记录路段作为分析。
开始时间：2012年4月14日15：24：26
用时：3：19：39，包括20分钟左右攀谈等时间，全程没有刻意停下来休息。
全程：23.13km，大致90%公路，10%土路。海拔，最高400m，最低250m，可以忽略不计
速度：平均速度7.0km/h，max 21.0km/h
方式：大致21km的跨步走，1km的竞走，1km的跑步，还有一段倒走，除了跨步走其它方式属于调整节奏。
能量：1,457.5kcal
关于步长（以平路为测量对象）：平常姿势走路步长86cm左右。竞走步长96cm左右。跨步走步长104cm-110cm。借助于登山杖跨步步长能达到115cm左右。跑步步长大致140cm-150cm
步频：这次未做测量，改天会专门用秒表做测量。
分析：
这次测量，大致知道了，我在自己最舒服的行进节奏用跨步走的方式为主，其他方式为辅。每小时大致能行进7km。这个速度节奏，是我目前所能达到的最舒服状态，而且呼吸方式非常随意。如果再加快节奏，会明显感觉到心跳加速，会不自然。这个最舒服的行进节奏估计是我目前肺活量下所能达到的最佳行进速度了。习惯性的全程匀速，不赶步，除了用跑步，竞走调节节奏外，全程节奏不变。
我现在感觉到，我要真想提高到每小时8公里成为最佳速度的话，就必须提高肺活量，提高歩频了，步长没有上升空间了。我测量过各种行进方式，大致的平均速度，除了我跨步走是在7公里/时摇摆外，竞走能达到9公里/小时，长跑大致14公里/小时或15公里/小时（很久没长跑了，这个约数出入可能较大）。
除了借用登山杖跨步外，其它的步长的误差还是比较大的，算出大致的平均步长更合适点。相对于步长而言，我的歩频更固定，全程不管是上坡下坡，步长是大是小，迈步节奏相当固定，比较容易测量，准确性也较好。
不知从什么时候开始寻找最佳节奏的，可能从心理面比较排斥固定距离追求极限速度，更多的从思想上不自觉的要求自己能达到多天有计划远距离连续性徒步吧。留的余地越大，可能活动越不充分，挺矛盾的。不知不觉中就开始寻找最佳节奏了。
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发表于 2012-4-15 21:29:08
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发表于 2012-4-15 21:34:20
