本帖最后由 敞开心扉 于 2012-4-19 23:11 编辑
刚刚看到泡面要走要6.0，从自己的角度来说我还是很抵制这种大强度的活动的，更喜欢的是连续的多天的定量活动。下面，我说说我对自己爬山这么长以来积累的一些感想和一些困惑，方便大家斧正。
小时候爱动的我可是很猛的，一直到三四年前依然如此，运动起来一来兴致，是不会那么容易停下来的。记忆中的许多次运动相关的记忆包括因此而出现的状况，让我慢慢的思考变得缓和起来。高中经常喜欢踢球，高二暑假开始时候不知哪次踢球正好扭伤了腰部，白天，只要一活动开就继续疯踢，晚上停下来几个小时就开始疼了，第二天依然乐此不彼，就这么疯了俩月，即使贴着膏药也直到三个月后才好完全。以前开始坚持长跑的时候给我印象最深的，是我从第一天，就开始以以后每天那种匀速速度来跑。真正让我开始在徒步上开始专注思考的，还是在爬山时候遇到的一些大爷们，以一种中等的速度，不慢不紧的前行，我是特希望自己将来也能成为强爷中的一员。
长久徒步以来形成了一些习惯，下面我来详细说说。我徒步的方式主要是大步快走，辅以竞走，跑步，跳步，倒步来调节。节奏的把握，主要以不使心跳呼吸太过局促，更接近于自然状态为最佳匀速状态。当然这个状态往往是线性的，低于自己所能达到的，匀速快走的极限匀速。就上周测试所得我目前平路的最佳匀速在7.0km/h是比较舒服的，如果要提高到每7.5km/h，就必须在行进间必须有意识的对于步长和歩频有所刻意为之。除了借用双杖外我还真难做到稳定平均步长于110以上。以后有机会了，我会专门对自己做次极限匀速测试，看看能否接近8.0km/h。
因为平常专门去爬山的机会很少，就经常性的在平常的走路中实践快步走。主要是想达到一种，既有所锻炼而又不要担心锻炼幅度太小或者太大。毕竟跑步，如果附近没有操场绕圈，自己还是很难坚持的，马路上很难匀速而且不安全，随着岁数的增加也更加倾向于平缓而持久的运动。平常也有许多惰性，或者没有特别固定的时间专门每天定时跑步，久而久之就仰仗着平时零散的走路，或自觉或不自觉的锻炼着快步走。相较于一天四十公里以上的山路，我个人更倾向于两天每天三十公里或者更多天。城际徒步和登雪山是我两个徒步梦想。对于前者来说目前更现实，比如北京天津间的段距离，或者北京到河南的中等距离。改天有合适的机会了会专门评估下从北京到河南，或者河南到北京，远程徒步是否科学安全可行。
对于自己所坚持的快步匀速徒步一直有所困惑，不清楚这种方式锻炼效果有多大。快步走的速度于跑步还是有较大差距的，相较于单位时间长跑所消耗的能量，快步走就需要更多的时间才能均等。在此我提个问题，相对于大多数人，相同能量消耗的运动，跑步和快步走哪个更合适，有多大的区别？除了剧烈的跑步和竞走外，长距离的快步走，对于扩大肺活量有多大的锻炼效果？快走爬山中如果不想刻意停下来休息，仅仅通过节奏步法的变化来调整是否有效果，如果有能在能多大程度代替停下来休息？在连续多天徒步中，一天最远行进多远，或者多久合适？关于爬山是否需要刻意跑步，我也一直很困惑。从我的角度一担心跑山过于损伤膝盖，二，在我的理解中，除了每天坚持跑山或者其它类似的运动外，仅仅一周一次的长距离爬山中夹杂跑山还是过于猛烈的。跨城际的徒步中，或者多天定量徒步中什么样的行进方式最能把时间的持久，距离的最远，效率的最高，身体的最安全，年龄的模糊整体的结合起来。对于爬山来说，我最欣赏的是能自我克制冲动，并对自身按照当时内外状况做出评估，正确选择量力而行的强驴们。
关于运动伤害，虽然很关键，不过没有系统学过运动医学，知之甚浅。不过以前身体出现的一些状况倒是记忆犹新，目前唯一的一次较大状况，就是那次香山大十字，最初对于抽筋状况的正确处理，使腿部并未真正抽筋，似抽未抽，接下来的行进，除了左腿不敢发力未有很大影响，正因为如此才使我下东山取杖后又冒险翻小小五穿温泉村，晚上回来歇息一两小时候，就感觉到不适了，第二天羽毛球完更是行走不便了，足足一个多礼拜才好完全。这次以后，对于小的伤病状况，我是尽量当两三倍的严重程度来对待，运动开时，仅凭感觉判断身体伤病，误差还是很大的。目前还不清楚，多天徒步中身体出现各种异常该怎么处理，正在学习中。
好了以上就是我的感想与困惑，里面的许多方面都是自己徒步中慢慢总结形成的一些习惯，这些困惑也是在历次徒步中，长久积累思索而自问的，期望能得到大家的扶正。
一路有“你”不孤单。
|
[复制链接]
发表于 2012-4-19 19:19:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
发表于 2012-4-19 19:21:29
