关于徒步的一些感想和困惑

踢球的外挂

敞开心扉 发表于 2012-4-24 23:17
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谢谢提醒，是北医三院？我现在对各种爬山快走中肢体角度的效率和安全性很在意，过 ...

就是北医三院，运动医学的权威，相信你能找到答案！回来分享给大家吧，不要让运动伤了身体

敞开心扉

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恩，好的。之所以这么小心主要是觉得以前小时候踢足球太疯狂了，磕了拌了次数太多了，光靠感觉，不清楚现在膝盖处于一种什么状态，先检查下，有点直观了解。运动医学方面还是自己要专门买书先深入了解点，不然跟医生请教了，不见得能说到点上，人家说了我也不见得明白。其实我从小运动，包括爬山就形成了一些习惯，这些习惯都是自己在当前认知状态的一种累计，有些太过感性，跟真正的科学性有多大偏差我目前不清楚，很想明白一些真正的理性知识，方便我改进动作习惯，知道怎么样在运动中更加合理的保护和延长运动寿命。

踢球的外挂

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敞开心扉

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看运动伤害的案例也不少了，有其是关于膝盖的问题。有不少人因此不能爬山了，我可不想成为下一个，早点忧患意识形成合理的方式好点。比如前段时间我还专门练习过扎马步，后来看了些知识才知道这样其实也损伤膝盖。

踢球的外挂

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每个人的身体条件不一样，运动量和运动方法还是要根据自己的情况来调整，我觉得最重要的是：量力而行，只要自己能意识到可能发生的伤害，尽可能的去避免其发生就足够了，毕竟我们不是专业的，一切还是要靠自己。

猪小能惰惰

健康、安全、身心愉悦的运动才能长久更容易坚持呵~

游鱼

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石头在路上

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你说的这个感觉，我觉得是一种最节约体力，也就是身体做功最大限度的用来移动身体而不浪费。但这个需要能力，肌肉强度不够，对身体的损伤也大。

我认为登山节约身体的一个最重要的法门在于：将上升的步伐的垂直距离尽力的缩短，所谓的一步完成的换成两步。总体上做功会多，效率差些，但是单位时间内的做功减少，降低了损伤身体的强度，保护了身体。

这就是盘山道的道理。山就在那里，急不得的。

敞开心扉

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每个人都有自己的一种最佳节奏，不论是步长歩频等等，俺是想抛砖引玉，大家有意识总结下，能让自己更安全有效的利用身体。每个人身体能量的转换与释放还是需要一定时间的，大强度的不能长久，毕竟我们不是机器。盘山路确实牺牲效率多做功，但是也兼顾平衡了身体的压力，能把体能消耗控制在长距离徒步比较舒适的范围内，能持久爬山，大坡度不可能迈同样的步长，不然消耗赶不上恢复，但是小步多频也是同样很合算，算是介于盘山与直上直下之间的吧。人的行走还是挺有趣的。人在走路的过程中总有，屈膝伸腿，迈步落地，同时重心移动，支撑腿在从落地到离地直接也会经历一个屈腿登直的过程。身体重心和支撑脚大致一条重力线上移动，或者稍微重心前倾点是比较好的。关于膝盖和其他骨骼运动中的受力状态，我会专门去找资料学习下，再说吧。

香山土著

你的抽筋  是因为钾流失  造成抽筋  不知道对不对  应该吃点榨菜