春天是万物复苏、万象更新的季节，随着气温一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，不过朋友却一直很纠结，最近一段时间，体重不断攀升。大部分人从春节以后胃口就一直比较好，平时也不参加体育锻炼，腰上的肚腩再也遮不住了。
扬州市健美协会副秘书长、国家一级健身教练徐骏指出，冬季，由于人体新陈代谢减慢，加上平时饮食方面不注意，体内容易积蓄脂肪，而到了春季，人的新陈代谢加快，人体活动能力开始提高，这个时候正是减肥的绝好时机。
运动减肥，有氧无氧相结合
徐骏说，减肥主要是通过有氧运动来消耗体内的脂肪，有氧运动有很多种，跑步、跳绳、羽毛球、动感单车、网球、足球、篮球，对于一些需要减肥的女性来说，可以参加跳操、瑜伽以及现在流行的肚皮舞，瑜伽的运动量虽然不是很强，但是由于练习瑜伽是与相应合理的饮食密切联系的，因此也不乏是个减肥的好运动。对于老年人来说，由于他们的肌肉、骨胳的承受能力，所以练习太极拳、木兰拳等健身项目是比较适宜的。
不过徐骏提醒说，虽然说减肥是消耗体内的脂肪，但是无氧运动与有氧运动结合起来，减肥的效果会更加明显。“人们常说，跑步一段时间后不跑了，人又会发胖，这是由于基础代谢下降引起脂肪堆积，而且人到了26岁以后，人体的肌肉量就会以每年0.3%的速度减少，所以，这时候需要一些力量、器械练习的无氧运动，来增加肌肉量。”
合理饮食，蔬菜为主低热量
除了运动减肥，合理的饮食也是春季减肥重要组成部分。徐骏说，需要减肥的人群，在饮食上应该以瓜果蔬菜低热量的食物为主，含有高油、高糖、高盐、脂肪类的食物应该少食用。
徐骏提醒说，每天人体所需要的营养要保证。要注意蛋白质、维生素、脂肪的均衡，可以适当吃一些含蛋白质的瘦肉，鱼虾。“人体每天需要的蛋白质按每个人的体重进行计算，就是每公斤0.8g至1g，如果蛋白质摄入过量，在人体内消耗不了，就会转为热量贮存起来，最后还是会转化为脂肪。”
对于那些依靠节食进行减肥的人群，徐骏说，有很多女性都是通过这样的方法，但是要知道，很多女性在节食控制到自己理想的体重后，开始恢复饮食，那么她的体重会很快的反弹，而且节食减肥会造成皮肤松驰。
春季健身，运动时注意安全
春季虽然天气已开始转暖，但气温还是很低，而且变化很大，扬州大学体育学院运动生理学博士金其贯提醒健身者,要注意科学健身,避免造成运动伤害。不提倡过早参加晨练，最佳健身时间在下午四点至六点。
金其贯认为太早到户外运动有很多弊端：空气污染比较严重，而且人体血液黏性高，容易造成运动损伤。而下午和晚间，花木绿阴处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。金其贯建议锻炼前最好补充一些水分，活动期间要及时擦干汗水，避免汗水长时间黏附在肌肤上被吹干。健身之后，要尽快换上干净衣物，由于春天温差较大，所以早晚间运动时应注意增减衣物，避免生病。肢体不要过于裸露，以防着凉感冒及造成关节方面的损伤。春季空气中花粉比较多，对花粉过敏的健身者要选择在没有花的地方锻炼。
在健身过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，金其贯建议，春季应适度健身。健身前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。“春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。”
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发表于 2012-4-24 12:38:38
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发表于 2012-4-24 12:56:17
我进绿洲就瘦了哦
