说最满意，是因为自己努力了，并且得到了回报。
3月17白八拉，苦茶早早发的活动，之前还有些犹豫怕周末有事，北方大哥说争取来，也真的是要谢北方大哥，劝我去了。
出发之前就听说参加的有超级驴，北方大哥、相约大哥、闰年羊老哥、苦茶兄，还有很多我叫不出名字的高手。去之前也是有心去跟一跟，看看能不能跟下来。
08:07 铁道桥，到铁道桥的时间晚了几分钟，苦茶说北方大哥他们已经走了，赶紧计时出发，紧追。今天的腿真真的不给面子，恨不得敲断了，小腿肌肉因为天气冷，没做准备活动，刚一跑步就僵了，说句夸张的话，整个小腿肌肉摸上去就像石头一样，爬了这么多次白八拉，从来没遇到过这种情况，本想今天跟一跟几位超级驴，反倒出了状况，当时下撤的心都有了，追了十多分钟，看到北方大哥了，我跟北方大哥说我可能中间下撤，腿实在不舒服，北方大哥就一句话，你肯定不能下撤，走走就走开了。应了他的话，身体热起来以后，症状慢慢消失了。
09:05 飞来石，以前走过那么多次白八拉，最好成绩将将进了9小时，这次北方大哥说可以试一下8个半小时，每个节点计划的时间也很可行，但是我总觉得自己实力不够，心里发虚。所以我先走一步，原来北方大哥计划的时间到飞来石1小时，看表，时间刚刚好，当时心里非常高兴，看来今天要是能按照计划走下来就能触摸到8个半小时的大门了。
10:38 阳台山，在高压塔追上了偶像级超级驴-相约大哥，真的要使劲佩服一下，昨天夜里相约大哥从八大处出发，走白八拉反穿，早上和大家一起再穿回去，白八拉的强度很高了，而且是夜爬，需要的不仅是实力，更是勇气和毅力。和相约大哥在小风口分手，我奔阳台山而去。
在阳台山脚下，碰到了闰年羊老哥，聊了几句，阳台山分手。上了阳台山我心才踏实下来，看来只要下面稳当的走，今天进8个半小时已经很有希望。但是想着相约大哥的7小时45分钟，心里还是痒痒的，想再加把劲。
11:08 大觉寺垭口，自我感觉下山一直是比较有优势的地方，上次测试三峰连穿，大觉寺垭口到大觉寺时间整30分钟，这次想出成绩，自然下山要拼命了，索性不用护膝，生磕了。下的过程中正好赶上很多人上山，因为赶时间，很多地方都是直接飞下去的，让很多上山的朋友吓到了，实在是没有办法的事情，人太多了，我也不能奢望大家给我让路，大家也没有什么让我一下的行动，只能将就了。
11:40 大觉寺下，下到大觉寺底，按照北方大哥的指点，直接从大工村切下去，切到铁路，然后过了寨口车站下到公路，直接可以到杨坨。到了大觉寺底下，算算时间3个半小时，真的是从没有过的成绩，这下知道肯定能进8个半小时了，人就是不满足，想想要是后半程加加速，能不能进8小时，这样就能和相约大哥更接近一些了。这念头一生，人也来了精神，虽然身体已经开始疲惫了，但是还是一直从大觉寺一口气跑到了杨坨，比原来预计的1小时，又快了20分钟，这个结果让我对破8更加迫切了。
12:20 西杨坨南桥，在西杨坨南桥路口的超市买了两瓶水，吃了点东西，补充好了，出发时候看了12：26，6分钟解决吃饭，满意的很。
一出发就遇到了问题，这次白八拉有两个地方是我完全没有走过的，一个是大觉寺下大工村切上铁路，但是这个毕竟是短距离，一共300米，就是走错了，也能随时切回来。另一段就是杨坨上香山防火道，原来每次都是从天山陵园上，从杨坨上的路线是一点也不知道，北方大哥说了走天山陵园算作弊，没办法只能硬着头皮走了。昨天晚上在google地图中看了一下，大概是个方向，如果今天天气正常，我想直接看着山头走也应该能走到，谁想到今天天公不作美，浓雾弥漫，犹如仙境，好看归好看，但是实在是不知道往哪走呢。想了想，索性不管，朝着大概的方向走，到了就到了，到不了就下撤，也对得起自己了。
一路上提心吊胆，完全不知道对不对，凭着方向感，我知道走对了，但是几十米以外就看不清，真是让人不踏实，山头一个接着一个，我心里暗骂了几句，这路真是又臭又长。当路上出现布条的时候，我知道八成我是走对了，山势变平缓了，心里不断重复，要冷静，虽然不知道对不对，但是至少方向应该没有大问题，走着走着，突然发现右边有人工修建的痕迹，肯定都有过这种体会，柳暗花明，终于见到真神了。切到防火道上，我大喊了一声，发泄心中的烦闷。算了下时间，5小时20分钟，不出意外，破8了。
13:28 香山防火道，兴奋啊，新的目标出现了，能不能更快一点，看看7个半小时能不能达到。身体已经疲惫了，爬不动了。防火道上，上坡就走，平路下坡强迫自己一定要跑，只要跑起来身体就舒服了。这条防火道走了好多次，特别熟悉，反正雾大看不清，低着头走就是了。
13:59 新望京，手机早就没电了，到新望京问了下时间，差1分钟2点，才用了31分钟，今天真的是不断给自己惊喜，看来7个半小时很有希望。
14:20 挂甲塔，原来每周都跑香山邮局到新望京这条线，下山跑步的时间非常有谱，25分钟肯定跑到挂甲塔，今天为了冲7个半小时，拼了，一直跑，只有坡太大才停下来走几步，到了挂甲塔问了时间，20分钟，又是新的纪录。一步没停，直接向八大处跑去。
14:52 茶棚，下一个目标自然是茶棚，中间沿着香山外墙跑，真的到了连上坡也跑的程度。过了香山铁门，问了下时间，说是14：38，破7个半小时一点问题都没有了，但是再想提高一点希望都没有了，很郁闷啊，当时真的想冲进7小时。想着虽然进不了7小时，也要让时间尽量接近7小时，从香山铁门过了就一步没停全程跑步，反正也是跑不快了，能保持速度稳定就可以。
意外出现了，从香山外墙走出去有7、8分钟，下坡顺嘴问了一下时间，居然告诉我14：40，我心想刚才都说38了，就多问句，是准确时间么，得到肯定回答以后，突然心里又燃起了希望，还有27分钟到7小时，如果快跑会不会破7，赌一把。一溜烟跑下坡，翻了今天最后一个小坡，身体已经报警了，爬坡速度是快不起来了，只能找准节奏，走起来就是胜利。到茶棚问时间14：52，离7小时还有15分钟。从茶棚下八大处走了好几次，每次时间快的话也要20分钟，真的不知道能不能跑到，沿马道真的是一溜烟啊，直到八大处门口愣是一步没停。
15:06 八大处公园，其实跑着跑着对破7已经没有什么信心了，毕竟速度也没法再快了，一直跑到公园门口，打开手机，用最后一丝电看了下时间，15:06，当时那种感觉比喝了蜜还甜啊，低吼了一句，心想如果没破7，我100块买1分钟都愿意，结果是提前了1分钟，破七了！
坐下来，腿也不是很酸，今天整个过程中，只要一跑起来，都有一种想飞的感觉，越跑越兴奋，当时还怕万一兴奋地从八大处跑回家，那可是不行啊。一坐下来，肚子饿了，赶紧吃东西，吃上东西才感觉到这腿是跑不了了，喝了水，浑身舒服了些。
洗脸，坐车回家，门口吃了碗面，回家洗个热水澡，神仙也不羡慕了。
还没从兴奋中恢复过来，赶紧把今天的过程写出来。
爬山以来最满意的一次，目标不断被提高，结果在最后一刹那实现了，感触深深啊！
感谢北方大哥，去了才体会到最完美的一次爬山。
附：
这个只想做个参考，爱美大姐想了解一些关于食物、水和其他有促进作用的因素，我写下来。
水：
昨天专门去网上查了下，运动中怎么喝水，发现说法也是不统一，有的说多喝不好，有的说少喝不好，但是都支持喝水不等渴了，定时补水，今天就是这么做的，十分钟左右就喝一口，比以前的感觉好些。还有喝什么水，我看到多数要求补充盐分和糖，我昨天去超市发现了一种饮料，是乐天出的7%葡萄糖饮料，三四种口味，昨天买了一瓶，今天喝了感觉挺好，在杨坨补水也买了这种饮料，但是不敢保证就是这个饮料的作用。昨天也买了脉动但是感觉太重，没拿。还发现一种很适合户外喝的，那就是袋装奶，拿着方便，口感好，营养也丰富，今天也带了一袋。
北方大哥和我提了一种方法补充盐分和水，把买到的矿泉水，每瓶放入10g盐和15g糖（大概是这个数字，不对勿怪），口感不错，北方大哥上次和我说效果也很好，是个值得借鉴的好经验！
今天一共喝了：3瓶矿产水，一大两小，1袋牛奶，两瓶葡萄糖饮料。没出现缺水现象。
食物：
也是昨天查的，碳水化合物是能量的主要来源，脂肪也能生成能量，但是效率低，所以一般爬山以补充碳水化合物为主，主要是米饭、面包等，昨天晚上看完了，九点多我又去超市买，不容易啊。
今天早上吃了几个小面包，类似于烧饼样子，一个鸡蛋，两袋牛奶，途中吃了两个威化，十几个花生米，到了八大处才吃了一个鸡腿，基本上吃的很少了，但是感觉体能还算可以，至少比以前强，估计是早上吃了面包的原因吧。
天气：
天气这玩意真的是很决定结果，上周去穿狼雁小道，天气晴朗，阳光明媚，虽然山脊上风达到八级，但是对探路影响不大。在找路认路的过程中，晴朗天气是很有助力的。我看到绿洲户外上，转山发了今天狼雁小道探路活动，真的替他们担心，今天大雾，市区可能还好些，可是爬了山才能体会到，几十米外完全看不到的感觉，带了gps也没用，gps只能是个参考，还要和视线观察结合起来才可以，尤其是探路。
今天的大雾对身体影响可能还不算大，但是如果路感不好，最好建议不要在大雾天气去户外，危险度增加很多，走杨坨上防火道这段，虽然走上去了，但是实话说如果天气好，我的方向感都可以让我稳稳的上去，可是今天全是尽人事听天命了。
想要有个好成绩，上冲找节奏，下跑抢时间，三月到五月，草不长树不挂，衣服不用多是最好了，以前最好最好才走到九个小时，一直以为再也不能突破了，现在看看只要天气条件好，都会有提高 |
[复制链接]
发表于 2012-5-8 09:33:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
发表于 2012-5-8 09:35:05
楼主
