千步测试

敞开心扉

闲着没事，做了次千步测试。测试工具为诺基亚手机自带的运动追踪软件。地点沿黄公路，大体平路。坡度忽略不计。测速的目的主要是以一千步为基准测出各种步法状态下的，平均步长，平均速度，步频。每样测试三次。在测试的时候，尽量想着自己是在做三四个小时左右的徒步，这样以点推面的测试，准确性会高点。
A、短步长低步频慢速走：
   测试1：
       用时与距离：9:14min（分钟），0.89km（公里）
       平均速度：5.8km/h（公里/小时）
       平均步长：89cm（厘米）
       步频：108.3steps/min（步/分钟）
   测试2：
       用时与距离：8:59min，0.85km
       平均速度：5.7km/h
       平均步长：85cm
       步频：111.3steps/min
    测试3：
       用时与距离：9:05min，0.91km
       平均速度：6.0km/h
       平均步长：91cm
       步频：110.1steps/min
B、短步长低步频超慢速：
   测试1：
       用时与距离：9:29min，0.71km
       平均速度：4.5km/h
       平均步长：71cm
       步频：105.3steps/min
   测试2：
       用时与距离：12:07min，0.88km
       平均速度：4.4km/h
       平均步长：88cm
       步频：82.5steps/min
   测试3(五百步)：
       用时与距离：5:49min，0.45km
       平均速度：4.6km/h
       平均步长：90cm
       步频：86.0steps/min
C、中步长快步频快速：
    测试1：
       用时与距离：7:05，0.95km
       平均速度：8.1km/h
       平均步长：95cm
       步频：141.2steps/min
   测试2：
       用时与距离：6:55，1.00km
       平均速度：8.6km/h
       平均步长：100cm
       步频：144.6steps/min
    测试3：
       用时与距离：7:00，1.05km
       平均速度：9.0km/h
       平均步长：105cm
       步频： 142.9steps/min
D、大步长低步频中速：
   测试1：
       用时与距离：8:17min，1.15km
       平均速度：8.3km/h
       平均步长：115cm
       步频：120.7steps/min
    测试2：
       用时与距离：8:25min，1.06km
       平均速度：7.5km/h
       平均步长：106cm
       步频： 118.8steps/min
    测试3：
       用时与距离：8:24min，1.13km
       平均速度：8.1km/h
       平均步长：113cm
       步频： 119.0steps/min
E、超大步长低步频中速（与D类测试接近，只是感觉身体更加自然舒适）
   测试4：
       用时与距离：9:20min，1.18km
       平均速度：7.6km/h
       平均步长：118cm
       步频：107.1steps/min

    测试5：
       用时与距离：9:24min，1.20km
       平均速度：7.6km/h
       平均步长：120cm
       步频： 106.4steps/min
F、竞走
    测试1：
       用时与距离：6:03min，1.03km
       平均速度：10.2km/h
       平均步长：103cm
       步频：165.3steps/min

    测试2：
       用时与距离：5:53min，0.90km
       平均速度：9.1km/h
       平均步长：90cm
       步频： 168.1steps/min
G、慢步跑
    测试1：
       用时与距离：6:15min，1.33km
       平均速度：12.8km/h
       平均步长：133cm
       步频：160.0steps/min

    测试2：
       用时与距离：6:14min，1.33km
       平均速度：12.8km/h
       平均步长：133cm
       步频： 160.4steps/min
  
A类（短步长低步频慢速走），平常上下班，路上走路，A类用的最多，顺带测试了下。
B类（短步长低步频超慢速），属于超慢速走路了，再慢俺就不太习惯了，也属于顺带测试。
C类（中步长快步频快速），这个的平均速度出乎我的意料，在这种方式下，竟然轻松的突破8.0并且还很容易达到9.0。不过目前来看，9.0以上虽然目前的身体状态不难达到，不过想保持9.0以上的速度，并且坚持一个小时以上目前的身体状态就吃力多了。目前的短时极限估计也就能到9，想增加到10是难上加难。
这类步法的养成应该与爬百望山有一定关系，应该是平常的快步走在百望山上的一种改良与完善。
D类（大步长低步频中速），这类属于我爬山时候主要用到的步法状态，不过仅限于下坡和平路。爬坡的话自然过渡到C类，D类E类不合适爬坡。
E类（超大步长低步频中速），其实这个测试与 D类相比有点多余，只是更加追求身体状态舒适而已。
F类（竞走），竞走属于专门锻炼的时候会专门用到，平常只是属于调节步。不过竞走的平均速度肯定不会慢的这个以前就测试过。竞走测试比较麻烦的是数数影响呼吸。走起来，必须要开始有意识喘气了，已经做不到随意呼吸了。
G类（慢步跑），因为很久没长跑了，已经没有万米跑那种速度感觉了，只能大概的测试下。测试的准确性自己也没底。这个跟竞走一样，数数影响呼吸，测试起来麻烦点。跑步也是走起来就做不到随意呼吸了，必须有意识了。
综述：虽然以上的测试很不科学，只是一时兴起测试下。主要的目的是想在以后的徒步中，能比较准确的预知距离与时间的关系，方便更加安全。等以后方便了，会专门对连续性爬坡再做个大体分类相同的测试。这次的测试步长也出乎我的意料，尤其是大步步长。在家里做步长对比的时候，跨到115就比较吃力，怎么一出去，平均步长竟然还能超过这个？也许是在家里的活动韧带和肌肉并没有活动开的原因吧。还有一点就是平均速度，现在感觉，超8比较容易，奔9比较吃力。越快的平均速度，越想维持更长的时间，更加不容易，难度应该是几何倍增的。关于步长和步频的平衡，在我测试之前，其实就有考虑。步长越大换步越吃力，也会更加的减慢步频。太长太短都不合适。如何找到两者的平衡点，等以后以徒步的时候，会专门做长距离长时间测试，方便减小误差。D类和E类仅限于下坡和平路，C类也适合与爬坡。
       越高的平均速度越要延长维持时间，越会耗费体力，并且非常困难。高速平均速度，还是需要慢慢锻炼的，我也是。有个初级认识，不仅能控制时间，也能方便更加有目的的改进效率和提高体能。

行走江湖

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极限速度8km/h

西山泡面

太长太短都不合适。如何找到两者的平衡点，等以后以徒步的时候，会专门做长距离长时间测试，方便减小误差。--嗯，好，

香山土著

太专业。看不懂

敞开心扉

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为了这个测试，加上中途数错从来的情况，应该接近20公里了。

敞开心扉

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正常情况下，不太容易在连续的徒步中，保持极限速度。平均速度还是比较实用的，方便预测时间。

敞开心扉

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很简单的测试了下，不难看懂的。

固囊小言

支持敞开心扉的研究.

这个很有参考价值.

香山土著

字太多，。。。。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-5-22 22:59
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为了这个测试，加上中途数错从来的情况，应该接近20公里了。