宋大夫告知的关于膝盖保护的Tips

雪夜行者

上段时间有幸与旧宫的宋大夫进行了一次针对膝盖保护的谈话，经过总结我把这些东西码了出来，特别分享给大家，希望大家都能好好保护好自己的膝盖延长运动生涯，以下就是宋大夫告知的关于膝盖保护的Tips:
1.走路的时候如果膝盖内部出现咯噔咯噔或者沙沙的响声的话，就要观察是不是髌臼内的滑液太少了，因为如果滑液多的话一般不会响的。如果是老年人的膝盖发出异样的响声就要去医院检查，老年人这种滑液过少的话可以注射玻璃酸钠来解决此问题。但是有个弊端：如果开始注射玻璃酸钠的话人体的自我产生滑液功能将彻底消失，要慎重要以医生的医嘱为准。
2.膝关节还容易产生关节炎、内风湿性关节炎等疾病，患有此种疾病的人群不易爬山，因为此种病患的人群他们的关节内已经出现了不同程度的经络、血管方面的变性，爬山的话损伤会更加严重。
3.在登山上升的过程中带点白酒或者醋，在停下来休息的时候进行涂抹摩擦可以做到韧带、骨骼、肌肉等方面营养物质的补充。
4.下山的过程中膝盖会承受人体3-4倍的压力，所以下山一定要慢千万不能跑，一跑的话膝盖会受不了的，请大家切记。
5.登山的下降过程中我们都会带有护膝，但是长时间的快节奏活动会让带护膝的部位出汗让人非常难受，如果被风一吹更容易受寒受凉，这种情况下可以带一小瓶白酒或者白酒加醋涂抹在膝盖上揉搓5-10分钟再次戴上护膝情况会大大好转的。
6.只要膝盖周围血液循环正常半月板是永远不会损伤的。
7.长跑的时候膝盖损伤多出现在长跑以后不注意会引起后续方面的损伤，长跑之后应该在膝盖周围或者踝关节部位涂抹白酒或者红花油活络油来进行调理。切记：没有任何一项运动是万能的，建议每个人找到一种最适合的运动来进行锻炼，我们都是以健身为主不是比赛没有必要为了所谓的虚名而去冒险。
8.夏季最适合的运动是游泳，对膝关节有很好的保护作用，膝盖不好的人可以游泳。但是如果在游泳过程中出现抽筋的话一定要有朋友或者家人陪伴着进行游泳活动。
9.羽毛球运动中适当弹跳，在身体条件允许的情况下对身体还是非常有益处的，但是要注意的是注意做好保护措施。
10.骑行过程中，刚开始起步的时间内不要过快，要慢慢来使你的膝盖柔韧度锻炼到最佳状态的时候再加快速度，不要一开始就以高速度来进行骑行；骑行中对股四头肌的要求比较高，需要好好锻炼大腿肌肉的力量，骑行过程中尽量带上护膝预防膝盖部位受风受寒造成不适。

小明

谢谢 行者分享

香山土著

好贴  收下了  行者

满山跑

好好保护自己的身体器官

行走江湖

学习的。

敞开心扉

前段时间我还专门对左膝做了次核磁共振，并且问了问医生关于膝盖的保护。膝盖不能超过脚尖也是一条。这个可以参考举重，举重时候，举重运动员，往往脚掌外八，两腿分开，起来时候，尽量不要内旋，这种状态是比较保护膝盖的，现在我下山时候，也试着这么下山，不过走起来还是挺怪的。只要注意保养，年轻的时候，身体的自我修复也是很快的，不是连续的长时间大强度活动，还是很难受伤的。

满脸的豆

学习了，谢谢行者

晃晃

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多谢分享，学习ing！

八角刺

暖宝宝应对膝盖受冷有用吗？

雪夜行者

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基本上作用不大，请用艾灸方法，能温表化阳深入皮下内部。