本帖最后由 敞开心扉 于 2012-5-24 22:32 编辑
今天晚上做了次定距测试。距离大致都是2.3km，总共走了8个来回将近二十公里，两次快步走，一次竞走，一次慢步跑，一次跨步走，三次次慢步走。选取其中四次测试。因为竞走测试工具忘了打开，凭感觉大致是8.5km/h左右。
慢步跑：
用时与距离：10:30min，2.32km
平均速度：13.2km/h
快步走：
用时与距离：15:43min，2.34km
平均速度：8.9km/h
跨步走：
用时与距离：17.43min， 2.45km
平均速度：8.3km/h
快步走2：
用时与距离：20:02min，2.64km
平均速度：7.9km/h
综述：
今天最大的收获就是重新认识了竞走。在快步走和竞走的比较中发现，我越是试图全身放松来快步走的时候，越觉得，快步走的步法正在向竞走靠拢。其实我也没学过正规的竞走，完全是自己无意间看过奥运的竞走比赛的一点印象，自己学着走的。一种比较舒服的快步走方式就是前脚掌发力，腰部带动大小腿如竞走般，扭胯后拉。现在觉得，单纯的长跑没有这种间隔运动来的有趣，竞走、慢步跑、快步走、跨步走，慢步走一起走着玩挺有趣的。等下会专门说下竞走与减肥，这个应该许多人感兴趣。
在经过这几次的测试后，还是觉得，自己以后要长时间徒步了，应该有意识的控制下速度，稳定在7.0km/h比较合适。虽然慢步跑可以做到仅靠鼻子吸气就能满足，但是相对于7.0km/h的速度，还是过快了。竞走也是，属于过快的要降速点好。目前没有心率计，以后再测试了，就在分段运动后，一分钟内快速测试下心率。以后再测试了，就尽量靠心率来控制速度的快慢，看看哪个更合适。
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发表于 2012-5-24 22:19:36
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发表于 2012-5-24 22:30:06
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