本帖最后由 敞开心扉 于 2012-5-27 14:05 编辑
因为俺的诺基亚测试工具只能显示前六段的平均速度，所以这次我专门分段测试，以每六公里为基准，一个测试完毕，节奏不变，最多间隔几十秒，马上开始下段测试。开始地点我选择了有小卖部的桥头，结束地点在钓鱼的地方，相距大致5.5km。测试样本总共大致42km左右，加上从景区门口到测试地点的3.5km往返今天实际走的路程接近五十公里。全程大致按照一种步法，中步长快步频快速，未混杂其他步法，算是一种单步法高强度测试吧。全程也并未想过去追求极限均速，不过整体的平均速度，算是自己所能达到的最佳速度范围中，中等靠上的状态了。天气状况，晴朗微风，艳阳高照，两三点时候28度上下，到测试结束已经晚上八点多了。
总和：
用时与全程：5:27:22，42.67km
平均速度：7.83km/h
测试1：
用时与全程：45:08 ， 6.16km
平均速度：8.2km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:20.8 07:20.8 1.00km 8.2km/h
2. 07:04.9 14:25.8 2.00km 8.5km/h
3. 07:16.9 21:42.8 3.00km 8.2km/h
4. 07:09.9 28:52.7 4.00km 8.4km/h
5. 07:05.9 35:58.7 5.00km 8.5km/h
6. 08:00.9 43:59.7 6.00km 7.5km/h
测试2：
用时与全程：45:20 ， 6.14km
平均速度：8.1km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:04.4 07:04.4 1.00km 8.5km/h
2. 07:24.9 14:29.4 2.00km 8.1km/h
3. 07:24.9 21:54.3 3.00km 8.1km/h
4. 07:43.9 29:38.3 4.00km 7.8km/h
5. 07:31.9 37:10.3 5.00km 8.0km/h
6. 07:12.9 44:23.3 6.00km 8.3km/h
测试3：
用时与全程：44:30 ， 6.03km
平均速度：8.2km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:27.4 07:27.4 1.00km 8.0km/h
2. 06:58.9 14:26.4 2.00km 8.6km/h
3. 07:15.9 21:42.3 3.00km 8.3km/h
4. 07:26.9 29:09.3 4.00km 8.1km/h
5. 07:40.9 36:50.3 5.00km 7.8km/h
6. 07:26.9 44:17.2 6.00km 8.1km/h
测试4：
用时与全程：47:13 ， 6.01km
平均速度：7.6km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:42.8 07:42.8 1.00km 7.8km/h
2. 07:13.9 14:56.8 2.00km 8.3km/h
3. 08:29.9 23:26.7 3.00km 7.1km/h
4. 08:16.9 31:43.7 4.00km 7.2km/h
5. 07:41.9 39:25.7 5.00km 7.8km/h
6. 07:40.9 47:06.6 6.00km 7.8km/h
测试5：
用时与全程：49:15 ， 6.15km
平均速度：7.5km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:57.6 07:57.6 1.00km 7.5km/h
2. 08:21.9 16:19.5 2.00km 7.2km/h
3. 08:22.9 24:42.5 3.00km 7.2km/h
4. 07:50.9 32:33.5 4.00km 7.6km/h
5. 07:44.9 40:18.4 5.00km 7.7km/h
6. 08:02.9 48:21.4 6.00km 7.5km/h
测试6：
用时与全程：48:01 ， 6.01km
平均速度：7.5km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 07:39.2 07:39.2 1.00km 7.8km/h
2. 08:30.9 16:10.1 2.00km 7.0km/h
3. 07:58.9 24:09.1 3.00km 7.5km/h
4. 07:54.9 32:04.1 4.00km 7.6km/h
5. 07:40.9 39:45.1 5.00km 7.8km/h
6. 08:08.9 47:54.0 6.00km 7.4km/h
测试7：
用时与全程：47:55 ， 6.17km
平均速度：7.7km/h
分段计时：
时间 全部 距离 平均速度
1. 08:28.5 08:28.5 1.00km 7.1km/h
2. 07:20.9 15:49.5 2.00km 8.2km/h
3. 07:27.9 23:17.4 3.00km 8.0km/h
4. 07:32.0 30:49.4 4.00km 8.0km/h
5. 07:30.9 38:20.4 5.00km 8.0km/h
6. 08:05.9 46:26.3 6.00km 7.4km/h
总结：其实这次测试算是意外之中的，因为早饭午饭都没怎么吃，算是空腹的状态，而且天气超好，才激发了我来此远程测试。如果不是空腹，我今天是不会这么自虐的。这可能跟自己想挑战体能极限有关系，也因为难得的一次空腹，让我有一次另类测试的想法。就是在空腹徒步的时候，身体状态的变化和对徒步速度的影响，这是我最关注的。包括最后打算接着来次慢步跑测试也是有所准备的，虽然不想因为太自虐而主动放弃。如果身体中途出现什么异常我也会主动停止测试，并不是一味的追求自虐。只是真心觉得一次不一样的状态下的测试也是很难遇到的，因而倍加珍惜。
能在空腹的状态下达到全程7.83km/h的速度其实也是出乎我的预料的，我预料中应该能达到7.0km/h我就满足了，毕竟是空腹状态。今天测试时候已经不能像昨天那样徒步中途还随意唱歌了。主要是想节省下体能，测试之初我也没底能否坚持下来，其间肚子数次出现不适。就我个人来看，目前自己身体状态好的时候，达到8.0km/h并保持数个小时还是比较轻松的。不过包括我在内的大多数人，要想用走的方式达到9.0km/h，并持续四五个小时，是非常难做到的。
不一样的旅程：
今天出门前看了下天空，晴朗微风，艳阳高照。不错是我非常喜欢的天气。大致14:20到达景区门口，先慢步走并找节奏，走了3.5km的距离到达了我自己选择的测试初始地点，这个地点到终点全程有5.5km左右的里程，而且方便我补给水分什么的。先做准备活动，拉伸韧带，并开始对腿部做按摩。然后拿出专门准备的云南白药在小腿的胫肌部位涂抹按摩 ，昨天的二十公里左右的徒步后，此部位一直有点酸痛。大强度的活动（三四十公里），我的袜子肯定要至少两层，内层**外层棉袜。膝盖部位专门贴了膏药，加速自我修复，减少出现别的什么异常的可能。做完各种准备后，15：10就开始出发了。其实这个时候我还没有打算来这么长距离的自虐，也并未想到自己是空腹而且此时我依然奔着今天的主体中步长快步频快速。15：12正式开始计时测试第一次采样因为诺基亚的这个测试工具只能保存前六段的数据，没办法我只能选择6km分段这样来测试，这样每公里的都知道，就比较准确的可以看到自己整程的身体状态。第一次出现状况是在第一次到达终点刚刚返回的途中，忽然感觉肚子有些空，出现无力的状态，这时我才意识到，今天早饭午饭只是一碗汤和一点水果。对于接下来是否要走三次分段并没有确定，当时就觉得，如果空腹实在难受了，就放弃测试，这是最坏的打算。此时我只能靠自己手中的500ml左右的康师傅来充饥了，虽然我并不渴。就这样，完成了第一次往返。到达起始点时候，为了减少买东西降速，远远的我就开始跟老板娘要水，并在第一次就一次付足够的钱，方便我第二次返回时候，拿水的速度。接下来没多久就到了第三次分段测试，途中不停的小口补水，减小空腹的影响，期间还出现过眼前有点发黑，耳鸣的状况，虽然不太严重，毕竟我不是那么轻易会中暑的，这个我很确定自己的状况。而且空腹带来的不舒服越来越明显。就是在这个时候，我决定开始加量。虽然身体状态并不好，但是我知道自己还能坚持下去，因为我也确信，这次的空腹状态，将是我大强度的活动中唯一的一个出现空腹状态的机会。（每当真正的大强度自己确定要参加的时候，准备是会非常充分的。）想到这里越发的使我兴奋，这个机会也是我测试的最好样本。最初只是打算先走四个分段测试，大致两个往返外加第三次出发的前两三公里。此时步频已经开始不能像前面那么固定了，从第二次分段测试开始，就已经出现这个状况了，慢慢的开始出现减频，到此时已经步频已经越来越难保持了。腿也越发开始沉重，步长也开始不易保持。关于具体走多长多久，我也是一步一步的开始加量的，到达12公里的时候我开始想加量到24公里就结束，等到24公里的时候又想等到36公里就结束，直到最后加量到42公里。第二个往返结束，回到出发点的时候（此时是第四分段），明显觉得力气不够，此时感觉水已经不太管用了，就直接要了两瓶优酸乳，是在等不及了，没多久就喝光了，此时换了第三瓶水。第五次测试开始的时候，也没见优酸乳有多大作用，倒是因为胀气，打了几次嗝，此时才想起来还有什么红牛脉动一类的。第三次再回到起始点的时候（差不多是第五次分段末尾），直接要了脉动。第六次分段的中途已经不觉得那么饿了，可能是优酸乳或者脉动的作用，不过更可能的是此时已经饿过劲儿了，反而越发有力了。一路上的猫腰前行还是减轻了一点空腹的影响。此时我正在考虑，要在第四次往返结束的时候（差不多也是第七次分段结束），再加至少6km的慢步跑，让自虐来的更猛点。第七次分段快结束的时候，正好差不多5.22km，当时怕桥的距离不够长，专门在结尾绕着广场转了三大圈，方便正好是超过6km结束第七次测试。测试结束先问了下小卖部几点关门，确定时间充裕后，马上转头，又开始了慢步跑测试。只是直起腰后发现，空腹还是很无力，不太容易坚持固定速度。再一想，已经达到测试的目的了，有必要这么再虐上加虐吗？果断放弃并返回。在小卖部歇息了一会儿，喝了点水，就起身返程了。刚一起身，感觉腿都不听使唤了，还好走了一会儿，就恢复速度了。回去吃饭的时候，没吃了几口，就发现吃不下东西，只能待到第二天再继续补充了。第二天如果再走的话，就最多20km了。每次身体出现状况后，总是发现自己顶过去一段时间后，反而会有所恢复（又来劲了）。不然也不会结束后开始接着来慢步跑测试。对于这种奇怪状态，还是有点不解的。
这几天的测试，最初也是偶然开始的。今天的测试也是临时决定的。连续五天的测试，每天至少十多公里的里程，各种步法的测试，收获还是很不少的，许多方面的认识，慢慢的有点理性化的倾向，虽然还很不明显。不过通过这些不明显的测试，也发现了一些问题。尤其是我更关心的效率问题，收获也是不少的。
如果从自虐的角度说起的话，这应该算是我第一次自虐了。单单从总里程上来说并不是很自虐，包括曾经走过一次的白巴拉也是。都是在控制范围内的。这次的自虐主要是空腹，外加高温。就我自己对自虐的理解，或者说是自我挑战的理解，我是主要分为四个状态。一是追求短时极限速度，二是追求超长里程的耐力极限，三是测试身体状态不好时候的自我调节能力，四是连续多天的耐力测试（测试耐力并且测试身体自我恢复的能力）。我这次的自虐，就属于第三类。即使是自虐，我也会分清状况。身体稍微一有点异样，就会减速或者终止测试，当然正常的肌肉酸痛是除外的。现在想想，如果自己再小十岁那该多好，这样就能正好赶上户外蓬勃发展的时期，也能在身体既能最旺盛的时候，追求更多的自我超越，或者说极限超越。现在也只能，望洋兴叹，有所克制了。公路徒步，对于腿部肌肉来说，我走了这么多天，目前也就感觉小腿胫骨外侧的胫肌比较酸痛，小腿部位的肌肉都还好。只有在大强度的爬坡，才会感觉到大腿的股四头肌有酸痛。大强度的快速下坡，小腿跟腱部位的肌肉也会酸痛。
好了就到这里了，晚安。
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发表于 2012-5-26 23:43:02
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发表于 2012-5-26 23:47:25
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