本帖最后由 敞开心扉 于 2012-6-1 13:50 编辑
今天对上个星期六天的连续徒步测试做一次总结。从平均速度、步频、步长，做一次粗略划分。方便自己也方便大家参考。测试的地点是沿黄公路。行进方式是走路（排除跑步）。测试样本除却竞走外，以尽量能达到四五小时时长，距离以四十公里为限的歩频，步长，均速为主，由点测面。
本人男性，年龄30岁，身高174厘米，体重130斤，柔韧性中等，协调性中等，灵活性较高，体质适中。若要参考，请钧情加减。
平均步长：短步长（0≤平均步长＜90cm），中步长（90≤平均步长＜105），大步长（105≤平均步长≤115），超大步长（115＜平均步长）
平均步频：低步频（0≤平均步频＜110stems/min），中步频（110≤平均步频＜150），高步频（150≤平均步频）
平均速度：低速（0≤平均速度＜7.0km/h），中速（7.0≤平均速度＜7.5）,中高速（7.5≤平均速度＜8.0），高速（8.0≤平均速度＜8.5），超高速（8.5≤平均速度＜9.0），超人（非竞走）（9.0≤平均速度＜10.0），非人类（非竞走）（10.0≤平均速度）
就我本人目前的状况以千步测试的状况为样本。
步长方面，A类（短步长低步频慢速走）和B类（短步长低步频超慢速）的平均步长往往分布于“短步长”的范围内；C类（中步长快步频快速）和F类（竞走）的步长往往分布在“中步长”的范围内；D类（大步长低步频中速）和E类的平均步长往往分布在“大步长”的范围内。
步频方面：A类（短步长低步频慢速走）和B类（短步长低步频超慢速）的步频一般介于110以内；C类（中步长快步频快速）一般稳定在140上下；D类（大步长低步频中速）一般稳定在120上下；F类（竞走）和G类（慢步跑）的步频一般都稳定在160上下。
平均速度方面：A类（短步长低步频慢速走）和B类（短步长低步频超慢速）的平均速度一般属于“低速”范围。C类（中步长快步频快速）的平均速度一般属于中高速、高速范围；D类（大步长低步频中速）的平均速度一般属于中速、中高速范围；F类（竞走）的均速介于超人范围。
总体分析：如果重新按照今天自己对于步长、步频、平均速度的划分，竞走是最快的快走，快步走很难达到竞走的平均速度。不过竞走的缺点是地形要平缓，一般是公路合适。快走适用的地形要比竞走多的多。除却竞走，比较适合保持平均高速的，是中步长，中步频。相比较而言只是比竞走的步频要慢不少，尤其是竞走高手的步频往往能达到每秒接近4步的境界。就我个人而言，平均速度若想保持较好的高度，平均步长和平均步频的最佳结合点就是在中步长中步频中选择。
对于目前个人身体机能，所能达到的平均速度状态（竞走除外）。低速、中速、中高速、高速在正常的呼吸状态下都是不难达到的。只不过平均速度越快稳定性越差，对各方面的要求也会越高。若想保持超高速的状态，自己就不可能很随意的要求呼吸，而且步长步频也要有意识的来保持才能做到。超人和非人类，不是我这种常人目前能达到的，即使将来也想达到也非常困难。
关于呼吸方式：低于高速（包括高速）范围，可以随意呼吸。低于中高速（包括中高速）范围，可以边唱边走。高于高速范围，呼吸会局促，此时必须要有节律呼吸。
对于能量消耗方面，虽然我手机上也有记录，不过一直不清楚其计算方式，还有准确性可靠不，也没做分析，将来了解了再对这方面来做分析，以方便大体上预知能量的消耗与不同运动步法的关系。 |
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发表于 2012-5-31 22:42:30
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发表于 2012-5-31 23:00:06
楼主辛苦了，谢谢分享你的宝贵经验
楼主