本帖最后由 老蒋 于 2012-10-15 10:07 编辑
记录第一次野跑—2012年10月13日东、北灵连穿
时间：上午10：10左右下马威开始，下午4：45左右到达柏峪停车场，记录显示全程28公里（算上自己走错的）共用时6小时43分。 装备：跑鞋，压缩裤，速干+抓绒（没选冲锋衣是对的），髌骨带（带着大护膝，下山时换上），30L小包（冲锋衣、头灯、应急药盒等总重不足10斤）；消耗：1.5升宝矿力灌水袋，士力架一根，能量棒一根。 感受：感觉这条路线非常好，有上升，缓坡，草甸，山脊，下降，防火道，土马路，各种地形。第一次走下马威，没有想象中的可怕爬升，坡度虽然急，但是很短，上去之后紧接着是平路，能给肌肉调节休息，这段开始跑起来。一直跑到五指峰底，开始爬升，这段有点难度，重要的是调整呼吸，刚刚跑步的呼吸节奏被爬升打断，明显能感觉到上升呼吸困难，但腿部肌肉并无酸胀感。很开心的是，因为艾历克斯的带领，东灵下马威到主峰石碑用时1小时25分，据他说算快的。过了石碑可以撒欢儿了，绑上髌骨带，主要下坡偶有小上，这段坡度缓和，土、草路，跑起来很high。能看到缆车时的下坡很陡，不敢放坡跑了~怕伤膝盖，减速，连快走带颠，因为不敢把腿打直，大腿肌肉开始有酸胀感。杯具的是不认路，一直下到东灵底，被告知错过了左切路线，无奈折返上到铁亭子处向右切奔公路，这里耽误了些时间（连等待有将近40分钟），不过这会儿我想要是再多下点，两灵的路线凑个30KM就很完美了。过了公路上坡，很快到夏子墓，再接一个上升，一直到无名1、2都可以跑起来，快慢自己调节，不会像在公路上跑的疲劳。实心楼到黄草梁，也是这段路绝佳的跑点，最后一段下柏峪的路不好，感觉很像大觉寺，不敢跑，碎石和石板又滑，这段路跑鞋就很吃亏，不如登山鞋走着心里踏实，总害怕哪脚没踩好滑倒或是崴脚。综上总结，速度不要苛求和介意，按照自己舒服的节奏最重要（身体不难受，周身运转舒服心情就大爽）；跑鞋在缓坡，山脊路的表现非常优越，灵活、舒适度优于高帮登山鞋，专业的鞋底很重要，能明显感觉来自鞋子的回弹，碎石路又能感觉到柔软不隔脚，脚心的硬支撑很重要，使整个脚掌用力均匀，缺点依然明显，矮帮对踝骨支撑不足，看路很重要，避免崴脚，鞋面比登山鞋薄，容易被荆棘植物刺透，扎下还是很疼的。这段路1.5L水足够，不必带路餐，士力架、能量棒足矣，最好有一根香蕉，解饿又给力。 | 
[复制链接]
发表于 2012-9-12 17:27:26
发表于 2012-9-17 16:40:17
楼主
