本帖最后由 老蒋 于 2013-5-13 14:03 编辑
2013年TNF100越野挑战赛50公里手记
凌晨3:00的闹铃响起，老蒋和果王几乎没有一秒的迟疑，利索的起身，两个人都没有睡的很沉，老蒋是因为刚刚被两点楼道里的嘈杂声吵醒过又勉强睡着的，果王则是一贯睡觉轻，心里装着事情睡的就更轻。洗漱完毕，看着桌上放着的“早饭”，凌晨3:40这个时间~胃是没有任何想进东西感觉，但是脑子不干，告诉嘴说：“吃，必须吃，往下咽别管胃喜不喜欢。”老蒋准备的是流食，酸奶拌麦片，优点是好下咽，易消化，能量转化快，还能微量补充些水分；果王因为怕途中饥饿，准备的面包，香蕉，士力架，绝对能量的组合。赛前提前一个小时进食是储存能量的界限，最好是提前两小时，“两点楼道里的嘈杂声”就是跑友们纷纷起床吃东西~然后接着睡，这也对身体的适应力有要求，老蒋是来不了，要是夜里吃完~直接就甭想再睡舒服了。（大家可以在第一次赛前多模拟试验几回，看哪种方式能让自己更舒服） 凌晨4:00穿戴整齐准时出门，老蒋和果王的心情=小激动+放松+欢乐。4:15到达起点，这里已经是熙攘热闹灯火通明，工作人员、志愿者、参赛人员，各自忙碌着，大概有如下几件要紧忙好的事情，最后查看身上的装备是否带全，存包，得瑟得瑟拍拍照，遇到熟人打打招呼，（以上两点可以让自己兴奋起来），检录进起跑区，热身。4:25所有参赛队员聚集在起跑线前，人头攒动，身体颠颠的跳动，黑漆的星空，灯光，月光，耳边一直伴随着想让人热血沸腾的音乐，闪光灯的闪烁照耀，一切组成的氛围有点夜店嗨疯的味道，照例的领导讲话把paty风景煞回到现实，场地内每位跑者的发动机都在轰鸣，一脚一脚的油门声，双腿双臂不停地摆动，从头顶发尖到脚趾、后跟，身体每个零件都已经迫不及待的想冲出去。
4:35随着发令枪响，100公里组出发，4:40随着发令枪再响，50公里组出发，老蒋和果王的50公里踏上征程。前18KM的赛道是赛前一周跑过一次认路的，是有身体和心理准备的，“比上周来的快啊”果王说着，前三公里5分出头的平均跑速，比上周认路快了许多。很快迎来第一个上升，7公里盘山公路，这里很好，能够拉开些人口密度，当上升到顶端折点，老蒋就发现身边没那么多人了，虽然自己的呼吸也是在喘，大腿是在酸。下降~想像一下飞奔，没错，就是飞奔，大腿带动下肢在向前摆动，小腿协调着双脚在路上弹起~落下，大脑紧张不停的指挥双眼搜索碎石，及时避闪以免受伤，双臂和腰腹的随动让整个身体更加协调的前进。第一副美丽的画面在这段赛道约12公里处，斋堂水库开阔碧绿的水域，远处大坝映上天朦亮的色彩（当然~慢点的话就映上朝阳的金色了），贴着时左时右的山势，老蒋认路跑到这里时用的形容词是“哇~！”，事实证明，跑步的人即时文化水平大同，此刻老蒋至少听见不少于三声“哇~！”。6:10天已经大亮，环形18KM过去了，老蒋按照岔路指示，向左侧西北方向继续，另一边则是100公里赛道的第一个山头，前面依稀能看到两个人影，也是形单影只。
继续大概2公里柏油路，赛道进入上岭西村，这段上升是缓坡，漫漫长的碎石土路，很是磨人的性子，想快吧~你能感到坡度跑着很费劲，想干脆停下来快走~又觉着有动力，不甘心。老蒋在这段采用了间歇跑，只要呼吸跟的上，能跑起来的地方坚决不停，就算步幅变小，频率变低也比走来的快，坡度的变化会明显的反映在呼吸上，呼吸跟不上的时候不要勉强自己，用走来调节呼吸也要坚决，老蒋的方法是20秒间歇：当呼吸明显困难时，立刻开始走，数20秒，调整呼吸，20秒后再让自己坚决的跑起来，直到坡度再次变大，呼吸困难。磨完这段令人恶心的路段，接着的是50公里组最大的一段爬升，石头台阶、土坡的混合路面，大概跟从妙峰古道牌楼上到北尖垭口强度左右，之后是强下降，一路降回盘山公路，就会看到令人兴奋的31KM补给站，你会知道赛程过去一半多了。在这段赛道，老蒋超过了三个50公里的跑友，也有幸被100公里的前三名超越，第一个，超的干净利索，“加油”声刚入耳，让路，抬头只看见一件红牛背心飞驰而过，双腿蹬地动作完成的有劲有力，后来知道他就是杨家跟；第二个是萨洛蒙签约的老外，全身萨洛蒙专业装备，步幅很大，本身块儿壮的身体，超过时地面很有震动感；运艳桥是第三个，他经常出现在奥森，老蒋算是能认出来，这会儿是已经开始大上升的路段，老蒋正一步一步按着大腿爬升，听见后面有人过来，回过头看到他停在刚上来的坡上喘气，挥了下手，喊了声加油，目送着干瘦的身影加速跑过。挺感触的：经历完这段赛道，老蒋只剩下20公里，心里状态已经从防守转入反击，而100公里到这里只还是开始，三分之一，艰难刚刚开始，这就是差距，身体和心理的差距。
两公里左右缓降公路，跑起来爽快，沿着路边荫凉，吹着小风，基本回到430配速。一线天，第二幅美丽画面，赛后几段视频和大图，都有这里，跑者的身影和自然峡谷，加上独特的光线。
紧接着就是爨底下景区，赛道特意设计了村落对面山坡的小爬升路段，让元宝形的古村落尽收眼底，当然~估计跑到这里的人都会更愿意不爬这段山，直穿大路而出。跑出爨底下村是50公里最后的一个上升赛道，之后会到达和100公里重叠的41km/91km补给站，经历一个9公里“狂”下降就会是终点。50公里的路跑到这里，老蒋原想“来吧~让爬坡再来的猛烈些吧，水可以肆意的喝，可以肆意的加速，就算腿抽筋也不用担心，马上就会是下降，把这里看成到达前最后的地狱。”而事实总是会把人搞的几近癫狂！这里垭口之前的爬升中老蒋被一个金发碧眼的小姑娘华丽丽的打击性超越，会面时小姑娘还天使般的笑容，超过后竟一路小跑！绝对的魔鬼！赛后她是50公里组女子第三，抱着双肩背包，坐在终点附近的石阶上，奖牌什么的丢在一旁，从包里翻出各种吃食，不停的往嘴里填，老蒋光从面相上打量~这姑娘应该也就二十出头，这年头~人是没法貌相的。一路挨到41km垭口补给站，补了500ml水，工作人员喊“加油！之后全是下坡！”，赛前果王的描述是“据说最后8公里大下坡很爽”，癫狂的前奏往往是这样的，老蒋拐过一个小弯“我X！”形似盘蛇一样的，粗糙路面的，水泥的，陡坡的，没有尽头的下坡出现了！这最后的一段赛道堪称闻者欢心，见者落泪，毁三观！在肌肉基本无力的情况下，处理这种强度的下坡，一定不能失去控制的跑，就像开车下山如果摘成空档，最后很可能会刹车失灵导致危险，为了自己的膝盖，减速慢下，尽量让肌肉有控制的前进，不要用关节生磨。跑跑走走~走走跑跑，终于跑到了平路上，右转~已经能看到终点的气门和刀旗，就这样~老蒋平平静静的跑过了终点，踩过了最后一块计时毯，完成了TNF100的50公里，用时：5小时04分53秒。
这条路上乃至终点没几个人会为你喝彩，很少有路人会搭理你，偶尔碰到的跑友之间也只有一句半句的“加油”，因为他们一样很累，相比马拉松，越野跑更加孤独，补给更少~不要迷信赛事保障能给你多大帮助，更多的指望自己的背包和装备。如果50公里算得勇士，那100公里才是真的英雄，经历了50公里，站在终点，老蒋怎么也很难想像，再跑个50公里是个什么情况，不过再怎样~路也是一步一步跑出来的，生活是一天一天过下来的，只要你够坚定！
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楼主
发表于 2013-4-15 15:24:16
我练练5个小时能跑下来不？曾经自己跑半程，20公里2小时
发表于 2013-5-13 16:20:01
