啰嗦的帖子,想到些什么就来这里写写，常更新（2014.08.29）

西六环

牛牛牛、两位神人

小晓

在没有鲜花和喝彩的路上，坚持自己，赞～～100公里不在你们话下～

小晓

苹果王 发表于 2013-5-13 16:20

快写快写，不要偷懒呀，神果果的锻炼安排，比赛安排，对我更有参照性。

阿奔

老蒋 发表于 2013-5-13 14:13
水牛的牛

恭喜老蒋取得好成绩。不知道TNF50比白八拉如何？

老蒋

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以下仅代表个人观点而且仅以门头沟这条赛道对比，爬升强度不如白八拉，变换的混合路段多于白八拉，如果能在大觉寺到杨坨那段6km公路走个往返，50公里完赛不成问题

苹果王

阿奔 发表于 2013-5-13 19:28
恭喜老蒋取得好成绩。不知道TNF50比白八拉如何？

今年拿个全程马拉松的成绩，明年一起吧。成绩要求不高，去时坐我旁边的哥们是448

小晓

苹果王 发表于 2013-5-13 22:40
今年拿个全程马拉松的成绩，明年一起吧。成绩要求不高，去时坐我旁边的哥们是448

这个还是有点难。

阿奔

苹果王 发表于 2013-5-13 22:40
今年拿个全程马拉松的成绩，明年一起吧。成绩要求不高，去时坐我旁边的哥们是448

好，如果今年能跑上全麻，争取明年去北脸打酱油，就是这个TNF报名费齁贵啊

阿奔

老蒋 发表于 2013-5-13 21:27
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以下仅代表个人观点而且仅以门头沟这条赛道对比，爬升强度不如白八拉，变换的混 ...

大觉寺到杨坨那条路老走要得肺病了

老蒋

有了新目标，养成月结习惯。

2013年5月

    跑13次，累计222公里，20KM以上4次；仅1次山地跑；本年第2次单月跑量上200KM。努力继续保持二百跑量到8月份。

    分享一个6.1节日自己三峰连穿数据，从北安河上铁道开始记录—下到大觉寺防火道停止，全程22公里，软件显示累计爬升2100米左右。全程用时4小时41分。作为拉练的话，整条路线5分评级标准：爬升3分；山地3分；公路1分；下降3分，公路跑量严重不足，山地跑有密林段。给自己对这条拉练路线的修改建议，整两圈：第一圈附加阳台山前顺公路往返5~10KM（依据当时体能），第二圈不下大觉寺，直接从萝卜地到阳台山—妙峰山，这样全程应该在40KM左右，爬升在2500米上下，绝对各项加分。另外~景色可比香山防火道强~尤其进玫瑰谷，那段草甸跑起来贼啦爽