转载 保护好你的膝盖，让它更多的带你去远方

香山土著

走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
　　如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。


　　从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！


　　这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。


　　不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。


　　很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。


　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。


　　具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。


　　这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。


　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。


　　多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。


　　多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。希望各位驴友行走健康，生活愉快

香山土著

现在在家修膝盖儿  不要像我   膝盖坏了  

小明

好难做到啊

陀螺

哥 说得对 我现在就是爬完山后连续几天肌肉酸痛！

太行山人

好贴要顶，保护好膝盖

西山泡面

陀螺 发表于 2012-6-20 12:50
哥 说得对 我现在就是爬完山后连续几天肌肉酸痛！

坚持就会有好效果的

勿忧

土著哥的膝盖怎么了！

小J

回复 香山土著 的帖子

难道这就是保护膝盖大法？分享给老公去 练习练习

满山跑

此贴说的太多。我个人经验：1、用手：不论上山下山，逮到树啊，草（有结实草根的）啊就抓。实际上用上了胳膊的大部分力量。
                                              2、用脚。如果年轻，两脚来回比较快地倒着
                                              3、尽量避免石头台阶的上下
                                              4、尽量用前脚掌
                                               5、少走楼梯

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为什么山里人的膝关节好于城里人？

表面看，山里人的关节好用是由于上山走路锻炼的结果。其实有好多因素。第一，山里人日照多。城里人是出水泥盒子进水泥盒子，几乎终日不见阳光，钙质吸收很差，自然关节也好不了。第二，山里人不会僵直站立几个小时。城里人早上上班坐车1个多小时，下午下班后又站立1个多小时，关节最受罪。第三，也是最重要的因素。山里人从小就挑担。恐怕没有比挑担更能锻炼和保护关节的。多数人平常走路总是全脚掌同时落地，唯独挑担的时候，总是前脚掌先落地，然后重心转移到脚跟，挑担走路如同跳舞。看一看山里人的鞋底，前脚掌磨损比后跟快；但城里人的鞋跟磨损的快。挑担的走路方式既锻炼脚踝的肌肉力量，同时保护了膝关节。因为前脚掌先落地，冲击力多数被脚弓和脚踝吸收了，膝关节很少受到冲击，磨损就少，寿命就长。

    城里人没有挑担的锻炼机会，即使有，也为时过晚，因为成年之前关节就发育定型了，从此以后都是损耗。但城里人可以去模仿，其中的方式之一就是模仿小偷蹑手蹑脚的走路方式，先脚尖后脚跟，走路不出声（但凡上楼噔噔响的多数是关节不好的）