本帖最后由 香山土著 于 2012-6-29 16:15 编辑
本次活动前根据本能、老憨两位组织者对个人装备、食品的要求和自己的户外经验，本人事先做了充分的准备：食品饮料类：水1升、自制蜂蜜水500毫升、纯牛奶两盒500毫升、红牛两听500毫升，烧饼3个、熟鸡蛋4个（让给其他队员1个）、巧克力150克、小包装咸花生6代约有200克。后补750毫升水（剩余红牛250毫升，水500毫升）。装备：40升登山包1个、头灯1个、对讲机1台、登山杖2支、越野跑步鞋1双、健身鞋1双（未穿）、分指袜1双、排汗袜1双、内裤2条、排汗衣1套、抓绒衣1套、长袖速干衣1身、短袖速干衣1件（未穿）、手套1付、遮阳帽1顶（由于风大，只在走公路时带了20多公里），以及药、钱、证件、便携雨衣等物品。
队伍2012年6月12日晚出发，13日早5：45分到达鸿门岩。由于风较大，很冷，穿抓绒衣、单层冲锋衣登山正好。按照计划，是在东台吃早饭，我们怀着对热馒头、大米粥的强烈渴望，用了不到半小时就冲到了东台。结果是大失所望，师傅告诉我们每天5点有斋饭，现在6点多早结束了。老憨决定先吃自己带的，因为他们带的食品多无所谓。而我的头都大了，我只准备了两顿多一点的食品，分为三顿吃铁定不够的。况且大强度运动，体能消耗大，3个小时就会有饥饿感。因此我重新计划先把现有的食品分为三份：1个烧饼，1个鸡蛋，1盒奶为早餐；1个烧饼，1个鸡蛋，1盒奶为午餐（如没有赶上斋饭的话）；1个烧饼，2个鸡蛋为晚餐。为了保持胃不至于太空，饭后2-3个小时吃1代花生，红牛则计划在体力消耗大的下午和晚上各喝1听(实际只在上午喝了1听)。巧克力就要等晚上18：00左右冲刺用，后在收费站和大家分享了，同时又祷告菩萨让我们能赶上吃一顿斋饭。由于路上捡的强驴小丁，一路跟我们同行，在18：00关键时刻支援了我半盒饼干，使我一直没感到强烈的饥饿感，保证了我一直有充沛的体力。感谢小丁！！
吃完早饭又回到鸿门岩，时间大约是7：00，向北台出发。
以后的行程，基本都是在老憨预计时间内，10：00到达北台、12：10点到达中台、13：50到达西台、16:30到达狮子窝、18：30到达金阁寺、18：55到达收费站、 20：30 到达南台、23：00到达佛母洞，下到停车场近24：00。（有几个景点到达时间记不清了）
我已经预计到这次是一个超强度的活动，暗中嘱咐自己要合理分配体力。所以早早的就拿出了双杖，而且用杖的时候分为;在山地： 将杖收短到70公分左右，手臂向下长度握住手柄，正好向下用力。一步一杖配合步伐将身体重量分给手臂，减轻了对脚和膝盖的磨损。在公路上：将杖调长，基本模仿标准公路行走的用杖方式，也是一步一杖。由于我在平常经常进行上肢锻炼，到活动结束手臂也没有酸痛。在平地和下山时我一般选择微屈膝盖，充分利用腿部肌肉，减轻对膝盖的冲击。每次休息时我都拉伸腿部肌肉，抻筋。到活动结束，效果良好。脚不痛，没有起泡，腿部肌肉只有轻度酸痛。全程我基本是按自己的最大强度的70%-80%的节奏走的，一般在中前位置，同时也照顾了其他人的速度。心跳和呼吸都在我理想的控制范围内，没有出大汗及呼吸不畅。避免了因出汗失温，反复穿脱衣服。
老憨、在路上对路程路况非常熟悉，全程没有出现一次失误、认不准路的情况。领队对全队的速度掌控也非常到位，按计划进行休息，使队员们全程体能保持了较好的状态。而且他们经验丰富，发现问题马上处理，及时和队员沟通，极大限度的避免了问题再次发生。
其他队员个个都是强中的强手，各有所长，而且都谦和乐观。从南台出发后，几个队员相继出现较为明显的体能下降。记得我在一些户外论坛的帖子里看到过，大强度活动中不要松鞋带，更不能换鞋。而由于他们有换鞋的习惯，并且又不注意在休息时放松肌肉。所以脚上磨出了水泡，膝盖也有不适。但他们都体现出了强驴的风采，一路上有说有笑，速度不减。最后所有队员都圆满完成了大五的一日连穿任务，这甚至可以说是了不起的奇迹！
我非常感谢此次活动的倡导者和发起人，是他们的精心准备，才使得这次活动取得了圆满的成功！也十分感谢领队能批准我参加这次活动，使我园了朝台的梦想，实现了自我的突破，使我站上了一个新的高度。也感谢全体队员，团结一致，坦诚相见，互帮互助。有本能、老憨们优秀的组织和策划，有这么一群优秀队员的努力和坚持。必将会发起并完成更多精彩的活动！！
此次活动能圆满成功在于1：老憨、本能、在路上的多次去五台的经验积累和精心策划；2队员的团结一致，出现问题时互相无私帮助；3大多数队员的充分准备；
以上是我对此次活动的小结和体会，如果能对户外的朋友有所启发和帮助，本人将非常高兴。通过这次大强度活动的历练，我有了很多收获。今后还写一些自己的心得和体会，并希望和感兴趣的山友们共同探讨。
2012年6月15日 22：22
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发表于 2012-6-29 15:01:43
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发表于 2012-6-29 15:06:12
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