下山一定不要跑

初来乍到

善待自己的膝盖

越野弥勒

修养生息吧，膝盖是自己的

胖呼呼

注意身体是最重要的

南迦巴瓦峰

爱美爱自然 发表于 2012-7-18 13:36
求教：应该如何跑才不会有不良后果呢？先谢了。

加大缓冲：鞋底柔软有弹性、落地微曲膝盖
减小步伐：步幅减小、节奏变快、冲击降低
提高机能：锻炼膝盖肌肉强度、深蹲、站桩、活动多样性
借助外力：双手随时抓握树枝缓冲

下山动作像跳舞一样优美，感觉一下和山一样的起伏节奏，下山也一样美好

南迦巴瓦峰

来自北方 发表于 2012-7-18 13:45
回复 爱美爱自然 的帖子

哈哈，我瞎说几点，权当玩笑

我没看到北方哥的回复就直接回复的，后发觉咱俩还是心得体会很一致的嘛

南迦巴瓦峰

土著最大的问题还是体重，减重势在必行啊，另外白巴拉不是你说最后一次就不会再去的，迷上了很难下来的哈，预祝你早点取得更好的成绩哈

爱美爱自然

南迦巴瓦峰 发表于 2012-7-19 11:28
我没看到北方哥的回复就直接回复的，后发觉咱俩还是心得体会很一致的嘛

哈 你俩差不多跟叔侄俩那么的一致啦。

爱美爱自然

回复 南迦巴瓦峰 的帖子

谢谢南峰！俺个人的，年轻时，爬南方的山，不高，下山总是飞快，原因是：1／争强好胜，不能输，所以没有胆怯；2／充分利用了下山时身体的惯性，向前向下，不刻意的刹住脚步；3／充分利用了树，跑得太快时，就伸出手碰一下树，间接的刹车一下。在北京爬山，山路多碎石，碎石滑动让人胆怯，变成了老怕滑倒，就刻意的去刹车，结果，下山不单慢还笨。目前改善了的：小步，利用身体惯性。还有，身体重心不能放在往下迈的腿，灵活转移重心。不过，下山，俺还是慢。还得继续多练。

爱美爱自然

南迦巴瓦峰 发表于 2012-7-19 11:27
加大缓冲：鞋底柔软有弹性、落地微曲膝盖
减小步伐：步幅减小、节奏变快、冲击降低
提高机能：锻炼膝盖 ...

要像跳舞一样的优美，除了心理上不胆怯之外，还要良好的肌肉群和良好的身体柔软性及协调性去支撑。俺继续练深蹲和站桩，这两的确很管用。

小虎

我下山都是扭着下，把能量消耗到上半身和腰部，既减肥又不伤膝盖。