2012年8月5日游泳约伴 北京外国语大学游泳馆

江凌

活动说明:
北京外国语大学游泳馆
地址：海淀区西三环北路2号北京外国语大学东院(近魏公村)
游泳馆电话：电话:010-88818911
费用说明：游泳费用25
着装要求：泳衣 泳帽 泳镜
场地介绍：

8月5日中午1:30游泳馆一楼集合。  
群号：一九61零三七六玖

PS领队不知道怎么设置那个参加的连接，大家加群报名吧，不好意思，另外，如果绿洲的领导看见，麻烦帮我设置下参加连接)
乘车路线：运通103、、74、323、374、394、482、617、658、968、特5、849、运通110、特8、944支线、944路魏公桥站、地铁4号线魏公村
环境：北外的游泳馆是我游过比较干净的的游泳馆
活动内容：游泳健身
装备要求：泳衣，泳帽，泳镜。 洗漱用品自己看着带 有深水证的带上
入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水

好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳的好处
●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。
●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。

江凌

崩崩vivian

江凌 发表于 2012-8-4 15:05
{ ...

妞，你把帖子改一下，改成发活动帖，左上角绿键，可以选择的，选择发活动就可以了

江凌

崩崩vivian 发表于 2012-8-4 15:17
妞，你把帖子改一下，改成发活动帖，左上角绿键，可以选择的，选择发活动就可以了

你QQ怎么不在线，╮(╯▽╰)╭  我这里点发帖绿键没有发活动这一项，只有市区。长线。短线

崩崩vivian

江凌 发表于 2012-8-4 15:46
你QQ怎么不在线，╮(╯▽╰)╭  我这里点发帖绿键没有发活动这一项，只有市区。长线。短线

我不太上Q， 你把鼠标放到发帖上，出现三个选择了，选择最后一个发活动就可以了

江凌

西山泡面

好

江凌

楼主明天上午上不了网，报名停止。