本帖最后由 绿洲户外 于 2012-9-3 12:54 编辑
现代社会，生活节奏加快，工作压力俱增，能从工作中抽身而出做运动的人寥寥无几，故亚健康状态的人群不断增加。你、我、他也许就是其中一员。在喧嚣紧张的繁华都市里，提倡有氧运动是最佳的健身纤体方式。可是怎样才能让有氧运动达到健身纤体的功效呢？
心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和**，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效健身纤体呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
选择一款便捷的心率检测设备可是有氧运动的最佳伴侣哦！某些蓝牙心率带是能够与支持蓝牙4.0 技术的智能手机进行无线数据传输。如iPhone 4S, HTC One S, Samsung Galaxy SIII, Motorola XT910 MAXX 以及其他支持蓝牙4.0技术的智能设备。您可以通过下载免费的APP应用程序实时监测到准确的心率信息。 |
发表于 2012-9-3 12:45:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
变色卡
抢沙发
发表于 2012-9-3 18:51:47
