2012年9月9日 周日 奥森跑步[北京]

熊票

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我勒个去，30KM，你们这是要疯啊………………
我退步的太多了……
(⊙o⊙)…

熊票

强度和趣味的星级写反了吧  

呀呀

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这次真去不了了，得去生命树~~下次有机会一定去，偶就住在附近~~哈哈

香山土著

wildman 发表于 2012-9-7 19:20
土著近来可好？别太着急，如果你能以一个比较均匀的速度跑下10公里，再放慢一点速度，路程加长很轻松。不 ...

野人好久不见   你回来了
我现在跑10公里  用时1小时05  想再提高20公里   如何练，，，，，，，，，

老蒋

余戈 发表于 2012-9-7 16:26
改跑步了老蒋，哈哈！

哼，你也不带我们上山呗

老蒋

熊票 发表于 2012-9-7 19:49
强度和趣味的星级写反了吧

哈哈哈~调皮，不许给楼主添乱

老蒋

西山泡面 发表于 2012-9-7 19:40
老蒋跑步悠着点

嗯呢，面哥放心，老蒋有分寸的

西山泡面

老蒋 发表于 2012-9-7 22:33
嗯呢，面哥放心，老蒋有分寸的

老蒋

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土著，野人说的很正确，我两个月把10公里提到30是有基础的，以前三年间我坚持每周跑三次（1,3,5间隔一天休息）每次10~12公里，都是全速跑，但是年龄决定了速度提高很难。最近为跑全马，做了很多功课，速度降下来，跑量不断增加，其实自己依然在学习体验中，记得有句话说：马拉松跑量是基础，配速是核心。第一个10压住自己要慢，第二个10较慢，第三个就会快起来，完成40就不吃力了。
当然我个人认为土著现在最应该的是坚持锻炼，不怕慢，我说过慢没关系，里程也不重要，贵在每次坚持40分钟以上的有氧持续运动，一年后你的身体肯定不一样

小晓

好想跟你们跑次长的（20以上）~~~~不讲究速度只想够距离~~~只要能下来膝盖没啥感觉就是胜利~~先预约下周吧~~~~~