迈开腿儿，管住嘴儿，2012跑步日记

小晓

2012年10月27日 周六  微风薄雾  奥森25公里

因为得到了一个全马名额，所以早早退掉了朱家沟活动，要抓紧机会锻炼。但是，上周一测速后，连续加班，分身无术，又一周没有跑步，只能把早上走路坚持好，唉，万事总是难如意。

周六，本以为会遇到天气的挑战，特意带上了运动后换的衣服，以为会刮风。冷天气更是应该去体验下，毕竟活动的日子到11月底了，很是纠结如何应对。结果今天的天气难得的好。所以说，想做的事不要随意因为各种原因放弃，随机应变好了，经常是不需要放弃的呢。

今天按计划跑步坚持了三个小时，但距离并不理想，最后屡次走路，然后边跑跑走。跑的长点后，补给的问题就凸显出来了。看起来面临各种困难呢，尤其是盘算了下，几乎不太可能完成任务。之前三天打渔两天晒网的恶果报应到这里了吧，任何事情，你不在意它它必然也不在意你。

后面的时间不多了，工作上的任务一天比一天重，不好安排。首先，尽量吧，把锻炼坚持下来，其他再说。

小晓

2012年11月17日  周六  晴  奥森14公里

11月的前两个周末，天气预报说降温，下雨下雪，我闷在家里。最近天气不好，事情多又不顺心，情绪相当不高，疲劳感前所未有的强，怎样都提不起一点精神。看着果王和老蒋的锻炼和拉练，只有默默祝福的份，连羡慕都没有了，虽然被通知北马开始报名了，也没提起一丝的兴趣。好像这个世界与我无关了。

第三个周六，天气晴好，为了逼自己出门转转，也为了给果王和老蒋鼓鼓劲，又来到奥森。仍然是鼎沸的人群，仍然与我无关，但这条熟悉的跑道，还没有踏上就觉得亲切。因为我迟到了，跑友们已经先出发了，其实就算一起跑，不出三百米，我也是被甩在后面的，结果是一样的。没有存包柜了，在看包大姐的指挥下，羽绒服塞在包里，被高高地挂在了铁丝网最高处。

还是两个星期之前，我还跟自己说，要尝试一次6小时跑步，看能坚持多长距离。今天，显然抛弃了自己的豪言壮语，足足两个星期没有锻炼，连走路和太极都被我省略了，就像在鸡蛋壳里蜷缩了起来，自我的封闭就是这个感觉吧。前后的对比，很是为自己汗颜以及无语。

以前锻炼出的肌肉都回去了，10公里坚持6分钟配速很有些吃力，又坚持了4公里后，腿相当不舒服，我知道那是身体的不适应，和刚上量的时候一样。一切被倒退，很是无奈。

锻炼毕竟是要讲究科学的，循序渐进的。人毕竟是要接受现实适应现实的，无论是否乐意。听着大家热烈的谈论着下周的比赛，我心中虽然无奈却也淡然了。

虽然有自己的计划，虽然亲自放弃了自己的计划，虽然自己丢失了可能的机会，但又怎样呢，比赛只是为了增加跑步乐趣的一个选择，我难道要因为无法面对颓废的自己或者可能失败的比赛而放弃跑步吗？

不给自己贴那么多标签了，一切的一切等到六个月或者十二个月之后再说吧。

小晓

2012年11月25日  周日 阴转大风  北京马拉松赛道

这个星期有点空闲想起马拉松的时候，就一个感觉，紧张，似乎上学时几大重要考试都没有这么紧张过。其实知道原因，就是很不喜欢、很不习惯在没有准备好的时候去做一件事情。太多的未知，总让人难以面对。最近，察觉到自己一个很不好的潜意识，总是想放弃，越是靠近完成的时刻越是想主动放弃。这是不能面对失败的表现吧，它的潜台词是，不是我做不到，是我先不要了。我的紧张，是害怕自己站不到起跑线上，或者是害怕自己不能面对可能的现实。

为了克服这一点，破天荒发动家人，有人负责送行，有人负责半途补给，逼着自己至少坚持完半程，至少不能涮着别人玩儿吧。

实际上，多心了。马拉松就是跑友的盛会，就是个欢乐大party。一参与进来，就触摸到了。全程能力没信心的话，可以报半程，要不然迷你马拉松 ，4.2公里没有难度但很有乐趣。听大家讲，有人都跑到8公里了，还在边跑边说呢，“这不到5公里还挺长的，咋还没到终点呢？”还有各种变装，各种队伍，各种外地跑友，各种方言，各种大旗，各种口号，各种互动，相当欢乐~ 甚至只要你靠近它，就感受到了。

马拉松，半程的年轻人居多，从跑步姿态看，颇有一些没有进行过长跑锻炼，也许想凭借年轻的资本靠意志拼下来吧。全程的中老人居多，不过，也许是因为我的速度太慢，与岁数大的队伍同行了一路，其中，颇有一些白发苍苍的，不吃不喝不说话不左顾右盼，按照自己的节奏，一直跑一直跑。尤其是进奥森之后，绝大部分人都在走了，还有若干岁数大的，从身后慢慢跑着超过的，而当你想起步跟上时，发现跑不起来了。

这一幕，让我很动容，也很惭愧。他们那么认真地对待这场比赛，那么坚持和努力，而我呢？ 欢乐并不等于轻松，更不等于草率和随意。在以后的很长时间，我想我都会记得最后的2公里，会记得最后冲刺的200米。

我的确对自己不满意，也为广州马拉松发生的悲剧倍觉痛心，甚至比看到驴友们在山上遇难更觉可惜。这并不是说年轻人就做的不好，从身边，从论坛上，从微薄上，从博客上，完全可以看到，有那么多的年轻或者不那么年轻的马拉松爱好者，为了跑马这么一个愿望、一个想法，在做着怎样的努力。认真的就是最美的。

慢慢跑，会很快。

反省：
1、马拉松其实不难，马拉松其实也很难。
2、科学锻炼和循序渐进的原则，在马拉松上体现的很明显。
3、人人常说靠意志跑马拉松，现在才知道，这不仅是指比赛，而是之前半年或者一年的赛前锻炼和准备。要忍受枯燥，要戒骄戒躁，要接受成绩停步不前甚至倒退，在出成绩前真的很单调。有的时候，要承受孤独。
4、跑马不像爬山那么热闹，跑马的人靠什么交流呢，靠的是气场和氛围。
5、从体验的角度，参与一次马拉松比赛的确很值。
6、走马不是我的马拉松，一定要跑一次。

土著大家都看到了，就不用多说了。
老蒋，从人大约跑开始，隔天一次，跑校园跑马路，各种跑，之后各种长距离拉练。
苹果王，从春节过后，一周四到五次奥森，雷打不动的，各种比赛锻炼，各种跑步组织拉练。

这些都是榜样。超赞~

阿奔

   你也是 榜样

小晓

你的最好的马拉松训练计划

摘自：http://article.yeeyan.org/view/jiang2000/2336

伦敦马拉松前三周，我收到一个朋友的电子邮件，他是一个眼科医生（聪明，精确，严谨），也是一名非常优秀的马拉松选手。他怀疑Ryan Hall在runnersworld.con上的刚刚发的博客 。Hall提出了一个长的能快速跑完的马拉松计划。“你认为这不是错的吗？”我朋友问我、“他不可能那么快从马拉松中完全恢复过来。”

三周之后，Hall在伦敦跑出了2:08的成绩，我的朋友再次电邮我。“我想我错了，”他说道。不，没有错，我回答他。这个观点被几周后的《国际运动生理和健康杂志》上的一篇让人兴奋的新的研究所证实了。在这个研究计划中，跑步教练和运动生理学博士生JasonKarp问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的，他们所有人都有资格参加2004年美国奥运会马拉松选拔赛，男子至少能跑到2：22，女子至少要跑到2:48。Karp希望可以发现一些共同点，但是他没有找到。

当然这些人都跑很多，每周40-125英里，超过70％的马拉松训练都是以轻松配速进行的。基于这些，Karp只能得出以下结论：“在有资格参加美国奥运会马拉松选拔赛的人中，在准备马拉松方面没有什么共同点。”

什么？没有共同点。噢事情没有那么糟糕。虽然马拉松训练还没有被广泛研究，但是成千上万的跑步者都进行长距离跑，其中一些人at asub-five-minuteclip。跑步者不断的变化他们成功和失败的故事。当我审视这些积累起来的马拉松训练知识和科学的时候，以下几条是出现最多的：

1.跑够就行
“保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

2.慢慢加量
每周跑量只增加10％。在长距离跑达到10英里之前，每次只增加1英里，然后如果你还想增加距离，每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量（英里）：20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢复，恢复，还是恢复
不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

4.进行长距离跑
这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑 对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

5.练习马拉松配速
AnnAlyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2:38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练计划中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。Alyanak作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。“我在波士顿可以战胜消极的因素。”她说道。

6.增加你乳酸门槛跑的距离
乳酸门槛跑一开始是以4英里为准而由天才教练Jack Daniels博士提出的，然后另外一个天才教练Joe Vigil博士建议DeenaKastor将乳酸门槛跑进行得更长一些——甚至达到12英里。他使得MebKeflezighi两次站上奥运会马拉松领奖台。逐渐延长你的乳酸门槛跑距离，速度比你4英里跑的时候的配速要慢一些。“你乳酸门槛跑能坚持的距离越长，你在公路比赛上的获利就越大。”Vigil说道。

7.补充碳水化合物
为了保持健康以及从你马拉松训练中恢复，你需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物——能量棒和运动饮料以及其他——以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。

8.注意铁
在Karp的被研究人群中没有人提到他们是素食者。跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。

9.躲避伤痛
我最近询问运动PeterPfitzinger如果他现在回到22岁，他会作什么不同的，他两次（1984和1988）作为美国奥运会马拉松选手出征奥运会，现在是运动生理学家和作家。他说他在出现问题的一开始就会每周花一些时间来休息以及作交叉训练，这样他就能训练计划中会包含一些核心的训练。“我意识到保持稳定可以帮助跑步者保持良好的跑步状态以及在比赛中可以配速到底。“Pfitzinger说道，他现在是新西兰北方运动学院的CEO。

10.最后2-3周减量
很多跑步者不喜欢减量，我们被一种崇高的执著所迷惑——付出努力越大，收获越多，如果你退缩你就会无法取得胜利。鲍尔州立大学的一项新的研究表明2-3周的减量可以让II型肌肉力量得到显著的增强，II型肌肉就是我们说的快肌，或者有氧肌，这类肌肉可以提高我们的运动水平。当然正如RyanHall的经验表明的那样，你不必完全遵照这些原则来跑一个好的马拉松，不过你遵循这些原则越多，你取得马拉松胜利的可能性就越大。

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难道北马之前的调整休息反到算歪打正着了？

小晓

2012年12月8日   晴间大风   奥森公园  10公里

周六是个大风天，因为周日要去生命树，跑步的机会就剩下周六了，早上出发的时候有点悲壮。10号线今天暂停一天，为了去奥森必须二号线倒13号线再往南走，从没这么折腾过来一次也挺好玩。

存包处风真大，穿着抓绒真有点受不了。好在跑出去后有风的路段少多了，而且风也没有那么大。在存包处有个跑友光着脚在穿五指鞋，这么冷的天穿这么薄的五指鞋跑步，看的我浑身发凉。

这是马拉松比赛后的第一次跑，天冷顶风刚跑起来就有点难受。原来，并不会因为跑过一次马拉松，跑步就会变轻松点，是自己想当然了，很囧。

6分钟的配速只坚持到5.5公里处，就开始掉速了，整体感觉是越跑越差了。10公里终点后，慢跑向起点做放松，快到南门大门口的时候，在大太阳下冲刺50米，小兴奋，感觉不错。

冬天的训练营的活动要参加要坚持。

小晓

2012年12月15日   大雾转阴天   奥森公园  15公里

昨天下了雪，心就飞了，想上山，想看雪景。所以早上从地铁站一出来，看着漫天大雾，觉得像童话故事里一样。今天起个大早，真值。最乐的是，与我一路倒地铁的大叔，在一起出站的时候，我终于没忍住好奇搭讪，大叔今天是来参加观鸟活动的，这个天，哇咔咔~~很考验视力哦。

第一次参加跑步组织活动，一起热身跑，做热身运动，感觉很好玩。跑道上满是冰雪，跑的战战兢兢，不敢提速，虽然他们说6分钟配速，2公里后我系了此鞋带，就再也跟不上了。一个人在后面晃，看看大雾里淡红色淡黄色的太阳，跟嗖的就秃了的灌木打打招呼，再琢磨琢磨雪地里高高的树林，比水墨画更鲜艳一点，比照片更柔和一点。真是惬意。最不喜欢绕圈的我，今天不用做任何思想斗争，绕了三圈。一直没有看时间，不知道比大部队晚多少，因为不好意思让看包的童靴们等我太久，再加上忘了带上髌骨带，两个膝盖都有点感觉，所以三圈就停下了，活动活动，果王童靴四圈就已经回来了，真迅速。

小仙儿

厉害

紫鸢218

好厉害哦~加油哦！

小晓

2014年8月31日   秦皇岛马拉松   晴有微风

再次翻出这个帖子，足足中断了一年半的时间，除了长叹一口气，也不由想问问自己，中间都发生了什么？却觉得脑子像断了片，只有些零零碎碎的片段，不能成行，不能成文，不能成言。好在是自言自语，只是备着以后像今天无聊了再翻翻看看玩。

先回忆一下流水帐吧。2012年的冬季参加了马拉松训练营，寒冬腊月的，坚持住了几次活动，报了2013年3月31日的郑开马拉松，希望拿到自己的第一个马拉松官方成绩，那个时候信心满满。却在3月中旬接到医院通知有病床了，马上去住院，当时还想，虽然我跑不了，但是估计也出院了，是不是可以去郑州打酱油给大家加油呢，反正火车票也买了，房间也订了，钱交了也不退。其实到3月底的时候，我连下楼遛弯都还不能去。火车票是老妈强迫给退的，可见我是多么不靠谱。

从此，拉开了2013年不靠谱的序幕，一个个马拉松和各种跑步活动与我无缘，而同时，2013年是国内马拉松和越野跑的井喷年，身边跑步跑马的小伙伴越来越多，越来越热闹，相形之下，带给我的是按捺不住的烦躁和不甘，一个这么简单的愿望而已，对我这么困难，而别人又那么简单，跑步，逐渐让我抵触和厌烦。

是的，厌烦，我很诧异自己敲出这个词，但是内心深处，我知道，虽然没有意识到，但是其实是开始抵触跑步这件事情了的，我不喜欢数据，不喜欢竞争，不喜欢挑战，不喜欢比赛，不喜欢像个战士一样去战斗。我觉得自己像上了一条贼船，被逼迫了，所以虽然交了比赛的钱，最终也没有去。我曾经无比的伤心于自己的软弱和没有勇气，我当时认为那是软弱和没有勇气来着。2013年的冬天，是一个阴郁的冬天。

2014年5月，tnf开始了，带着从前对它的感情，带着对白虎涧到大觉寺这条线路的喜爱，带着白八拉线路上曾经的美好回忆，我想再去溜达溜达。100公里，当然没资格，自己知道不是那盘菜，50公里其实非常非常想报，哪怕被关门也想去，可是有门槛。当时真傻呀，不知道门槛是可以绕行。于是报了tnf21公里，重温白虎涧到大觉寺，自己去探景区的路，慢慢的开始按照自己的想法去穿越徒步。户外已经三年了，才开始迈出独立的一点点小步子，真的很笨呢。

21km探路的时候，直接上到飞来石塔又直接台阶下来，回家后膝盖有感觉，很恐慌，很怕膝盖坏了，于是计划的拉练停止，休息再休息。21km的那天真的玩的很开心，就是人太多太多了，到处都塞车，速度完全不可控，起不来。在神泉台阶志愿者告诉我是330多名，上台阶超了若干，走山路超了若干，从凉水背一路跑下来，超的最多，那天身上一点反应都没有，只是最后一段水泥路坡太陡了，担心对膝盖不好，没跑走的，被人超了若干。最后的成绩，比计划的快一点。不喜欢夏天穿短袖，胳膊晒得好黑。还有新买的水袋不会用，山上把水袋头拽下来了，装了5-10分钟装上了，但是不出水了，悲催的，在飞来石灌满了1.5升水袋，在山上最渴的时候喝不上水，然后到凉水背有补给了，它老人家又莫名其妙的好了。结束后吃了两块西瓜，再去奖牌上刻字结果就说风太大要收摊了不让排队了。早知道拿着西瓜去排队好了，哭死。比赛结束，直接去公交车站，为了早点回家，没等座，站着的，结果驾校上来巨多人，一路上还大堵车，后面的一辆车早早超过我这辆，21km那天的强度不在比赛，在回家的路上，完全是把我站残了。

然后呢，又干嘛了。哦，对了，又一次的太极拳班开始了，是我很喜欢很喜欢的老师。毫不犹豫上课练拳，兴趣越来越大。打拳第一，爬山第二，跑步，just so so。实际上，2014年只在4月份，早上每周跑步机上跑2次，之后发现跑步机上跑时没事，下来后第二天膝盖有感觉，也不知是跑步跑的，还是打拳练得，反正我是把跑步停了。

8月初，一个周末上了两次鹫峰，鹫峰到萝卜地的路上，刚想到穿了越野跑鞋，跑一跑吧，就滑了，扭了左脚踝，如果不是穿了越野跑鞋，一定不会滑，如果是穿的高帮徒步鞋，一定不会扭。每次在我以为好了的时候，练拳试试用力，就又疼起来，时也，命也。

就这样的情况下，迎来了8月31日的秦皇岛马拉松。当时是怎么报名的来着，好像看到有人发消息，马拉松吧里还有统一报的名额，想着很久没有去海边了，于是就报名了，反正报名领了衣服不跑都是我的常态了，who怕who呀。

犹豫来犹豫去，终于决定去打酱油，去年黄了三个马拉松，今年怎么也得在起跑线上站站。有人说，不退赛的人生不是完美的人生，我打算把这个退赛上收容车的指标用用。跟我同屋的室友，网民小溪，貌似个名人，广西番禺的老师，51岁了，这是她第22个马拉松，第5个赤足马拉松，成绩很稳定，4小时左右。人家那体型一看就是跑马拉松的，我这样的一看就知道是打酱油的。除去了最初的窘迫，很开心的大聊特聊马拉松，大聊特聊赤足跑。虽然我跑的少，但我有理论知识呀，对照人家的实践知识，一通狂聊。打酱油也可以打着大旗打酱油哈。

起跑线上，看到很久不见的小伙伴们很开心，现在一个马拉松对他们都是小case。你们跑你们的小case，我打我的酱油。起跑后，所有的人都在超过我，我的左脚不行呀，不敢落地，不能用力。我在琢磨，5公里后上收容车吧，好歹我挂着全程的号，连迷你的都不如，太给全程的丢脸了。于是跑了第一个圈，5公里，迷你的走了，我们拐弯继续。下面的路是海边，看看海边吧，于是跟着跟着，太久不跑步了，一点配速一点感觉都没有了，就是喘呀累呀腿抬不起来脚不敢用力落地，海边跑完了，一看8公里了，又跟跟，前面人招呼走地毯，特别注意听自己的那声叮咚，觉得真好听。上次的芯片让我扔寄存包里了，没听到自己的声儿，这次过过瘾。
一不留神抬头，10公里了，有黑色显示屏1小时5分钟。我当时傻了，这是什么情况，今天跑的多累呀多慢呀，怎么能是这个时间呢，错了吧，错了吧。盘算着错哪儿了呢，恍恍惚惚，被裹挟着跟着前面去了，忘了收容车的事儿了。然后不兜圈了，大直跑道奔向北戴河。

从鸣枪一开始，我就一点都不拼搏，有上坡就走，多少人从后面超过我，我都一概不追。我一路都在琢磨，跑多少算多少，到底什么时候被收比较好看合理。特意在小兜里装了零钱，打算路上退赛的时候公交或者打车回来。等开赛了，才发现惨了，钱没用，人家秦皇岛市特别重视，市长市委书记都来了，赛道整天封路，公交没有出租没有，只能打赛事救护车。上救护车有点难看，还是跑多少算多少，等着600的紫气球兔子上来了，我跟不上自然就有收容车了。于是就开始等兔子等兔子等兔子。

从起跑开始，我就像是逆行者，大家潮水般前进，我像一个异类，身边涌过无数的人。先是A打头的全程（45岁以下），然后是B打头的全程（45岁以上），然后主要是黄色的半程，最早还有迷你的稚嫩年轻人，我都一概厚着脸皮不追。上次怎么找都没找到带气球的兔子，只是跟穿着兔子衣服的有耳朵有尾巴的胖兔子先生共行了好一阵。这次，不光听声过瘾了，看兔子也过瘾了。先是400的兔子，我揉了揉眼睛，虽然没带眼镜，真的是400的兔子，带着一大群人上去了，咱不跟，也跟不上。再是430的兔子，两只还分了两拨，各带着一堆人，这也不是咱的菜咱不跟。然后是500的兔子，还带着音乐。奇怪呀奇怪呀，这些兔子怎么会在我后边呢。我的600兔子呢？之前小伙伴说，你得跟着530的兔子，600的兔子跟不上就被关了。530的兔子也上来了，貌似夫妻两个，跟着两个人，我也上去搭讪，试图跟着，跟了几百米，真心跟不住。好吧，530兔子拜拜，我专心等我的600兔子。

走呀跑呀的，天气热了，汗花花出，这次还忘了带帽子。每个水站都喝2杯，一直以为5公里一个水站，还拿了一个大半瓶的矿泉水瓶子在手上，当做节拍器，主要是怕路上没水渴，我又跑不动，5公里多长呀。没注意人家秦皇岛水和饮料供应很足，每2.5就有水站，喝一杯念叨一句，报名费又赚一点，不小心，水喝多了。

在这段长路上，看到了开道警车，对面赛道已经返回的选手，基本都是黑人，大家纷纷拍照，我的腰包塞了手机，手机上塞了皮肤衣，好不容易才塞进去的，不敢动了。再往前，黑人女选手出现了，再往前，自己人面孔出现了。一路看着对面的选手玩，看到北戴河的大海了，风景真漂亮，我怎么不记得了呢，以前来过北戴河的呀。看看风景，想着要不把半程坚持完吧，好歹说完成了半程好听点。半程的右转了，全程的靠左继续直行，人一下子少了很多，自己突然变高兴了。人少好，压力小，轻松多了，貌似前半段吃饱喝足，此时感觉很怪异，好像比赛刚开始，反而有点兴奋状态，觉得精神愉快，其实脚步还是抬不了多少，就是不觉得难了。身边的人走得开始多了，而我能慢慢跑着踱着，一点点能超过一个再一个。前面的大坡 ，突然看见530的兔子在跑，真厉害不愧是兔子，上坡也跑。一直盯着兔子给自己鼓劲，不要拉太远不要拉太远。突然他们也不跑改走了，高兴的追上去，难得呀，也算说过两句话的熟人。两兔子聊天，这个速度有点快了，前半程有一段都430了，慢慢走吧。我混乱了，凌乱了，兔子不是都很准的吗，兔子不是都应该跟秒表一样的吗？兔子原来真的不好当呀。（后来听说有个400还是430的兔子跑劈了）。下坡的时候我先走了，反正兔子一会就能追上我。

北戴河的海边比秦皇岛的海边更漂亮，我固执的不靠边，盯着路中间的黄线前进，边上的志愿者经常给加油，我基本上只是摆摆手示意，不敢把眼神转过去，我怕冲别人一笑或者一打招呼，自己的这口气泄了就鼓不上了。这一段，基本走10-15步，能鼓起劲小跑个50步，我尽量把走的步子拉大呼吸拉深。

到了28公里的样子，基本变成走30步，跑个15步，于是变成快速走，我绝不低头，盯着前面的人，他跑远了看不见了，我再换一个人盯。我不回头，不看兔子在哪儿，执着的等着兔子来追上我，只要他还没来，我就多走一步。此时，人的状态已经开始麻木，膝盖后面的肌肉酸疼，快步走也不轻松，好在走脚踝还不疼。

坚持到32公里，一步都跑不了了，不敢再喝水了，岔气，肚子疼，到处找厕所。海边的风吹过来，身上开始有点发凉。我忘了是那个公里数，写着关门时间1点，我通过的时候还早了半个小时。身边的人纷纷说，没问题了可以完成了，我倒是一点都不乐观，不到最后的终点我都一点都不敢泄气，那口气一泄恐怕真的就走不动了。因为上次比赛我知道最后的掉速多么的超出意料之外，上次我做了配速计划，按照最差的状态，事实证明是自己过于乐观，自己是很努力才完成了配速计划。

忘了是35还是37公里的时候，530的兔子早就超我而去。此时的我，保持着精神上的高昂，身体却完全不受控制，无奈呀无奈。左脚不敢用力，右脚用力太多磨得太厉害，整个右脚前掌火辣辣的疼，就是想快走也走不快了，只能习惯性的走。爬山穿越积累的习惯自动接管了身体，只是习惯，无关于毅力、勇敢、战斗力、意志，这些都与我无关。

最后的终点，卡在关门前十分钟？我没注意。整条腿大腿正面侧面都酸疼，整条腿只能直着，弯曲很困难。这是出门爬山以来身体反应最大的一次，没有系统锻炼，就要接受规律的惩罚。

我知道，马拉松最重要的是配速，有人说，马拉松中只要有走就是控制失败，从这个意义上来讲，这是非常失败的一次马拉松。但我不觉得有什么不好意思，别人用跑，我用走，我用这个跑道来完成自己的42公里徒步，有什么不可以？我只是想尝试下，在具有伤病这个不稳定因素的状态下，自己的身体反应是什么样的。至于完赛的奖牌牌，属于意外之喜，那是爬山的习惯送给自己的礼物，我很喜欢。

每一次的活动，找到自己在意的东西，就好。所以，现在看来，2013年的退赛，不是软弱和不勇敢，也没有什么好羞愧。

我仍然不喜欢竞争和比赛，仍然是打拳第一，爬山第二，跑步第三。但我想，也许下半年可以更好的调整时间，把它们都变成生活中的习惯。就像种下的种子，等待未来的芬芳，不在这里，不在这一刻，也许就在下一刻的某个地方。