迈开腿儿，管住嘴儿，2012跑步日记

小晓

老蒋 发表于 2012-9-20 14:45
十一回来开始野起来跑起来啊
我整理了很多路线，到时大家帮我看看

先过来天坛跑一圈，帮我测测距离~~~

小晓

2012年10月13日  晴  大风  奥森10公里

重新翻出这个帖子，居然上次跑步是一个月前了，坚持的真是糟糕。虽然9月份下旬一天比一天忙碌，几乎天天加班，然后就是反反复复的感冒，然后是现在看起来遥遥无期的加班，各种原因，稍一放下就耽误这么久。

有时候也想，忙呀、不方便带鞋和衣服啦、还没买腰包啦种种都是借口。只是跑四十分钟到一个小时而已，克服习惯的惰性的话，九点加完班也可以去呀。本质上说，还是一个人的跑步很容易松懈，甚是汗颜。

奥森，除了风大点，很好的天气，惯例的10公里，本来想尝试15公里，但发现自己很少能坚持重复，无论多远，一圈都能坚持，两圈总是会自我放弃。重新体会到跑步的乐趣，终于有了一丝自由的感觉。

第一次周末早上到奥森，起点处人声鼎沸，颇为不适应，以后在北园绕圈吧，放弃南园
第一次用上髌骨带；左膝盖9公里处才有点感觉，算有用吧；
第一次把包绑在起点的铁丝网上，其实还微有些担心；
第一次带壁包跑，总觉得有点失衡，手臂很累；
第一次看到那么多跑步组织，专业装备跑者，一路上不停地更着从身后超我的人，有趣哈。

从各种渠道，知道很多人都在坚持自己的跑步锻炼，我还是去年的那句话，可以允许自己进步的慢一点，但不能被大家拉下太远，，加油～！

固囊小言

坚持的真是糟糕.哈哈.....

小晓

2012年10月18日  晴  微风   天坛公园四大圈

早上出门，太阳甚好，天气预报今天20度，很舒服的秋天，立即决定放弃电影去天坛公园跑步。某强驴童靴回归，碰巧联系上，相约天坛东门碰头。

计划跑两圈，给身体一个逐渐恢复体力的适应过程。结果？

十一在天坛遛过一次后，许久未跑了，强驴童靴也许久未见了，我兴致颇高，一路慢跑一路忍不住闲聊。突然发现我也能边跑步边说话了，哈哈，意外的突破。第一圈没注意，速度有点慢，但也没在意没着急，第二圈身体兴奋些了，到南门的时候，左膝盖有点感觉。强驴童靴作为冲刺爱好者，我的龟速明显仅仅热身，明显不爽，毫不犹豫地提出再跑两圈。在我的犹豫中，开始了第三圈，我想感觉下大强度膝盖的适应程度，于是坚持。第三圈过了三重门时，突然有点晕，然后飘飘的，似乎什么感觉都没有了，膝盖好像也恢复了，自己情不自禁加起速来了，那几秒钟，仿佛一点都不累，跑得很轻松，可惜没有持久，速度又慢下来了。这就是极点？第三圈，开始膝盖不舒服的感觉明显，后来调整了下动作，膝盖又好多了，在南门的时候，因为好奇膝盖到底咋回事，已经决心尝试第四圈。

第四圈，刚开始还努力抬步，跟上速度，但很快就越跑越慢，北门的时候已经不太抬得起步子，步伐沉重，呼吸沉重。第三圈已经不怎么说话了，第四圈就更只有喘气的份了。最后一圈，速度明显慢了，感觉疲乏很多，一路都在纠结，这个速度还不如走呢，一路都在努力控制自己不要停下来走，坚持跑再坚持一段。

四圈时间2小时20分钟，据说第二圈、第三圈标准三十分钟，第四圈三十五分钟完成，难道第一圈花了四十五分钟？意外，第一圈有这么慢吗？第四圈累成那样，还能跑这么快？这次跑的稀里糊涂的，看来还得再跑，专门留意一下。

感觉天坛公园大圈一圈可能比五公里多，那么，这么好的天气里，完成了第一次半程，膝盖也比想象中好很多，今晚成就爆棚，欧也~~~

反省：
1、跑步姿势单一，应该多练习尝试，过程中变化姿势还是有必要的。
2、今天的呼吸没有出大问题，气温比较合适，张嘴呼吸嗓子不疼，还得习惯少张嘴。
3、膝盖不舒服的时候，没找到啥自我调整办法。今天尝试的是，利用呼吸不停地说放松放松放松放松，尽量去放松身体觉得紧张和绷着的地方，包括膝盖
4、今天这一跑，反而麻烦了，北马到底报啥呢？
5、万分感谢强驴童靴的带跑，各种鼓励威逼利诱，很管用。自己给自己上强度，还是狠不下心。

小晓

计@划@跑@两@圈，想@着@身@体@需@要@一@个@逐@渐@恢@复的过@程。

请问这句话有啥不良信息呀？  满篇文章找不良，找死我了，今晚。

阿奔

计划跑两圈，想着身 体需要一个逐渐恢复的过程。

阿奔

身体 需要

小晓

阿奔厉害。。。最近**练得咋样？学完了吗？

阿奔

小晓 发表于 2012-10-19 11:13
阿奔厉害。。。最近**练得咋样？学完了吗？

** 学了一半左右了

小晓

阿奔 发表于 2012-10-19 11:56
** 学了一半左右了

这个太极，国粹呀，也不良？晕
明天教我吧，我差很多课了。