关于竞走的一些感想

敞开心扉

         从五月开始定期徒步后有些许感想，尤其是关于竞走更是感触颇深。之所以这么喜欢竞走就是从心里认为竞走可以帮助我很好的改进快走步法，提高行走效率。从我自己的认知中一直觉得，快走笼统的来说其实是一种慢速竞走。正是这样的认识，使我在对竞走的锻炼中来寻找借鉴更多的竞走技术用于快走训练。啰嗦了这么多，就来说说我对于竞走技术的一些感悟吧，虽然并不科学，只是感性认识。
         竞走的一些基础锻炼，比如单腿旋转绕栏，交叉辫子走，八字走，绕圈走等等在此我就不啰嗦了，网上有相关视频大家可以自己去学。在此只说一点自己锻炼中的给我印象最深刻的感想，这也是我刻意去提高的地方。简单来说提高竞走平均速度不外乎两点，一是提高步长，二是提高歩频。而步长和歩频又是相互影响的。越试图加大步长反而会更加明显的损失歩频，更别说容易拉伤胯部或者腿部肌肉了。合理的步长和歩频的配合才能保持身体的协调，减少体能的消耗，从而提高均速。无论各种步行，匀速总比变速节省体力。竞走也不例外，看看奥运竞走中那个倒在终点几公里前的那个俄罗斯人，就知道变速竞走多么消耗体能。可以提高竞走细节的方面很多，不过给我印象最深刻的就是旋跨、摆臂、缩短双脚支撑时间和重要的协调性与韧性。有力的后摆臂可以减少胯部垂直方向上提腿部的力量消耗。胯部的水平方向的旋转，是很容易做到的。但是要想水平的同时做到上下提升从而达到胯部的运动轨迹是近似与车轮式的旋转，那就是一件非常困难的事情。这要求有力的摆臂、支撑脚掌的后蹬爆发力和身体的协调性等许多方面很好的结合才可以做的更有效率。努力减少双脚同时触地的时间而又不腾空犯规也是很难的。支撑脚前脚掌有力的随着身体协调运动后蹬，可以在不过多影响歩频的情况下增大步长，同时也可以提高一些歩频。良好的协调性是提高技术效率的前提，良好身体韧性和腿部力量不容易受伤。
        平均速度的每一点提高总是一件困难的事情。力量耐力虽然对于均速的提高虽然很有效，但是毕竟有上线也非常困难。相对而言从协调性、韧性、腿部力量、竞走技术综合能力的提高才能更有效率的提高平均速度。目前我自己的竞走均速，在舒服的速度下只能在中短距离内（二十公里以内）保持在每小时九到十公里之间，而且舒适均速极限只能接近而不能超过每小时十公里整。虽然技术上并不难超过十但是很难保持长距离。每小时十到十一公里均速只能在四五公里的距离内达到，超过这个距离容易出现状况，比如小腿有抽筋迹象，腿筋可能出现酸痛，不得不减速。以后只能再专门加强腿部力量和肌肉韧性才敢增大强度。
        如果有喜欢竞走锻炼的可以交流下。改天会专门小结下，我自己学会的一些，倒走到跑步法和方式。

蛋炒饭

你是教军训一类的运动教练吧？研究型徒步爱好者

西山泡面

好

霓裳

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敞开心扉

蛋炒饭 发表于 2012-9-11 19:30
你是教军训一类的运动教练吧？研究型徒步爱好者

我就是爱好快走，不过喜欢实验锻炼方式，主要就是围绕登山快走而锻炼的。不然不会练习竞走，倒走，倒跑，石堆快走，堤坝半坡斜走等等。