老生常谈的膝盖疼痛问题和如何下山
一位新人问起膝盖疼痛问题，想想自己以前也经历过类似过程，一些经验教训跟大家分享一下吧！
她说可能由于近期活动次数多，又没有注意保护好膝盖，跟着参加了一次强度比较大的活动 ，膝盖非常疼，现在不能弯曲。我当时的第一反应就是这个丫头走了我们有过膝盖疼的人的老路了。说起对膝盖的保护，可能是新人们并不知道要去保护它们，更不知道怎么保护它们，遗憾的是他们可能还不会说出来，而大家一起出来玩，没有提前带给他们一些比较好的建议，这也许是我们过来人做的很不到位，为什么就不能预防膝盖伤痛的再次上演呢？
也许很多新人都会觉得可能走的太多了，所以感觉膝盖有一些酸痛而已，没有什么大不了的，但是往往伤害就这样不知不觉的发生。
很多老驴都经历过这种痛苦，疼痛让我们上下楼梯都困难，而且往往都要休息一两周的时间才不会再有疼痛感觉，但这并不说明你的膝盖伤已经好了，当你再次走强度大的户外活动，我敢说你的膝盖肯定还会疼。
我的第一次活动就超出了我的承受范围，而且当时又磕到了石头，结果坐车回到苹果园下车时才感觉膝盖已经疼痛的不能忍受了，不能弯曲，否则疼痛更厉害，经过一周的休息，不疼了，以为好了。就又去了九龙山，膝盖有点疼，下山后更疼。回到家之后看了安全版和其它网站很多关于膝盖伤痛的帖子，开始关注户外安全。之后半年没有敢走强度大的活动，一直保持训练。未曾想东灵山的活动检测到自己的膝盖还是没有完全恢复，阳台山到凤凰岭的活动同样也还是隐隐的有些疼。但是同时间去过的柏裕-东灵山停车场的路线，我的膝盖一点也没有疼，海坨的活动也没有任何不适。后来的小五东台、北灵、海坨等强度稍大的活动也没有出现膝盖疼的迹象。最近也走过东灵山到停车场的石阶路，膝盖还是有点不舒服，后来就走石阶旁的草地了，不知道是不是膝盖也有记忆效应。
可见线路对于膝盖也是有影响的，不知道其他老驴是否有同感？不管这个假设是否成立，但至少对我来说，我能清楚的知道下山时石阶路特别多的地方不太适合我，我会选择对膝盖损伤小的缓坡。
由此总结如下：
一、 领队在挑选队员时也要考虑到活动强度是否适合新人参加；如果是新人最好根据近期活动次数、强度挑选他们；领队声明中强调对膝盖的保护，或集合时做强调。我想网站上的宣传对新人们的警醒作用应该也很明显。
二、 队员们一旦发生膝盖处酸疼，必须立即停止大强度活动，一段时间休息后，进行适度恢复训练，逐步提高强度。
三、 对于下降线路的选择要注意留心观察，尽量别走石阶路；跟老驴们学习下山走路姿势，下山路上别一味的脚尖朝着正前方行走，而是应该是双脚同时往左或者往右偏。
四、 学习正确使用双杖，必须借助腕带的作用，而不要用手紧紧抓着杖；高度应该调节为小臂跟大臂呈90度状态的高度；上山时杖尖应该基本位于身体后方，推着我们上山；下山时杖在身体的前方，撑着我们下山。
五、 有人说护膝对膝盖保护作用很小，个人感觉不太对，应该说作用还是很明显的，建议下山还是带上护膝吧。
六、 平常的锻炼是不能少的，比如跑步、马步。 |
发表于 2009-4-15 14:49:08
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楼主
发表于 2009-4-15 14:58:03
什么活动都不参加最保护了，哈哈
发表于 2009-4-15 18:21:39
