本帖最后由 敞开心扉 于 2012-9-27 11:26 编辑
由于非常喜欢徒步，而且喜欢提高技术增强效率，并且更加喜欢不走寻常路。因此会不自觉的，自觉的，寻找困难，挑战困难。在此我说说自己所知道的，并且经常实践体验的徒步。从行走路径上来说大致有以下一些：雪中快步、雨中快步、小碎石路上快步、可动石块上的快步、堤坝半坡快步、路边石阶快步、密林小路快步。从行走方式上大体有：倒跑、倒走、侧向走。以后会陆续在此贴中挨个详细说下，这些有趣的徒步方式，方便总结参考与备忘。
堤坝半坡快步：
开始前一定要先试试自己当时所穿的鞋子在坡上的防滑程度，以便确定接下来步长的大小等细微的技术差别，保证安全性。逆向半坡快步（左侧逆行），脚掌沿着斜坡方向，斜前向上方向全脚掌落地，落地微屈膝，短步长快走，每步落稳再换步 。最好能戴着护膝护肘，不然摔倒了，还是相当危险的。即使摔倒了也要保证做到沿坡贴地下滑，而不是翻滚或者更危险的方式。顺向半坡快步一样的方式。
可动石块上的快步：
其实俺属于没事找刺激了。算是石尖上的快步舞蹈吧。大块的，可踩动的大小不一的碎石，在不知道石块是否固定的情况下还是相当危险的，还好我没摔过。行走方式我遵循几点。一，脚掌先触石探路，重心移动慢半拍。二，眼睛要尖，选择路径时候要迅速，即便石块可动也要踩实，不然就会考验强健的脚踝部位的肌肉肌腱和身体平衡能力。三，小步快频，全身移动要迅急灵活，减少每块石头上的停留时间，减少危险。四，前后相邻所选择的落地点，尽量不要同时偏向于身体重心线与前进方向所在平面的同一侧（即要保持重心线在前进方向上左右间隔偏移），不然离摔倒就不远了。五，不必每步都挑战石块，这样太危险，适当在平地上做点间隔调休。六，手套护膝护肘是必须的，不然摔一次绝对会让你休息好一阵子。即使这种地形，走的多了，借着月光依然可以快步。
路边石阶快走：
这里所说的石阶就是马路边类似于平衡木宽度的隔车带。这个路径的快走也类似于沿墙快走。一般我自己有两种方式，一是石阶竞走锻炼，方便锻炼竞走技术。二是上身和胯部尽量不动，小步长快步频小跳步急走。类似于电视上夜行人上墙走。
倒跑：
倒跑，目前俺只会一种跑步方式，前脚掌先着地，自然过度到全脚掌，屈肘后摆要有力度。这种方式比较费小腿肌肉能量。不过锻炼时间长了，对于正向赤足跑（vibram一类五指鞋相关的赤足跑步），也有比较明显的锻炼作用。
倒走：
倒走的行走方式很多，许多倒走高手能会十种左右，我目前只会三种。第一种是类似于竞走一样的提胯，尽量直腿自然后移。比较省力，胯部灵活的话能增加步频。我自己目前的速度只能超过6.5km，接近却达不到7.0km。第二种，是类似于竞走的，直线后退步，大体模仿竞走的方式。细节方面忘了，改天再说。第三种，是后退交叉步，就是右腿向左腿的左后方摆动，左腿向右腿的右后侧摆动，胯部腰部上臂等整个上身部位，以身体重心线大幅度横向左右半旋转。
密林小径快步：
顺向或侧向树枝才适用快步，逆向树枝太危险，不合适。护肘是必须的
未完待续 |
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发表于 2012-9-13 23:45:37
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发表于 2012-9-14 08:15:28
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