本帖最后由 小晓 于 2013-1-4 20:37 编辑
@跑步指南
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耐心缺失是跑者面临的最棘手的问题。耐心贯穿于跑步的各个环节，谈论跑步训练时（不要尝试一次做太多）、奔跑时（速度快慢的掌握）、挑选跑鞋时（尤其是第一双跑鞋）甚至是补充能量时，权宜之计往往会导致错误的选择。深吸一口气，考虑一下你的情况，作出明确的选择。耐心总会有收获。
@跑步指南
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跑完步后拉伸可以提高身体灵活性，还可能预防受伤。小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后退伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
【活动内容】
跑步或者健走：4KM、8km、12KM～～～自在随心，不限里程（量力而行）
本人是跑步菜鸟，只在奥森跑过几次，以及简单一点点网上看到的未经亲身实践的基本知识；
本人更是发活动菜鸟，网络和现实中均无组织活动经验；
本人绝对是领队菜菜鸟，毫无领队经验，并不擅长与人沟通，因为周末没时间爬山了，所以发活动督促自己坚持日常锻炼；
如果你也有跑步的兴趣，或者愿意尝试，欢迎加入，彼此一起互相鼓励，共同体验享受跑步的乐趣；
热烈欢迎有跑步经验的专业人士光临指导～～～～～
【集合地点】
周一傍晚18：10 天坛公园东门入口处（公园内）
地铁五号线 天坛公园站 （最近晚上查票比较严了，有年票务必带上）
领队： 小晓
电话：136********
本活动一人成行，微风细雨无阻，如遇加班、狂风大雨等不可抗因素，活动自动取消。
【活动指数】
FB ★
景致 ★★
趣味 ★★
强度 ★
难度 ★
危险 ★
【参与自助性质户外活动须知】
1、报名参加活动者必须是年满18岁、具有完全民事行为能力的自然人
2、本活动为自助性质的户外活动，而非旅行社组团旅游，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则
3、户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能远离救助和医疗服务，活动参加者知道救援可能滞后，所有救援和医
疗的费用也须由活动参加者自己承担。
4、活动参加者理解户外活动会有导致受伤，疾病和甚至死亡的风险，活动参加者自愿参加这些活动和使用活动的装备。
5、活动参加者确保自己身体是健康的，没有那些会影响活动参加者参加活动或使用装备的不适。
6、在此次活动中，如果由于活动参加者的行为而导致了第三方的财产损失或个人伤害，可以通过协商或者法律途径解决。
7、活动参加者保证:已经阅读和理解以上声明和其条文，理解参加此次户外活动相关的风险，并同意承担参加此次户外活
动可能带来的相关责任.
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发表于 2012-9-16 07:24:01
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