定期徒步训练的一些感想

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-28 11:01
马步手臂是能锻炼的，应该长做的

别小看马步，武术中如果没有扎实的马步，锻炼招式就非常容易受伤了。所以马步对于腿部的锻炼会让腿部结识。但是初学还是高马好点。具体方法是：脚尖平行，双脚与肩同宽，膝盖不能超过脚尖，上身不能前倾，沉肩，含胸拔背，下额微收，头上向顶，眼光平视，动作自然放松。手臂的动作，就像在胸前抱个大球一样（手臂可能描述不准确）。含胸拔背只要你做凳子上，完全放松上身，就知道怎么做了。一定不要撅屁股，前倾上身。每一次只要坚持到大腿肌肉跳动剧烈了就休息，休息一分钟再做一次。每组共三次。
还有一种是靠墙做马步，背部贴着墙壁，脚尖平行，双脚与肩同宽，大腿与小腿夹角大致成九十度。低马，靠墙都不是一般累，更别说浑圆桩了。
还可以在做马步的时候做马步冲拳练习，能转移点注意力。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-28 11:18
别小看马步，武术中如果没有扎实的马步，锻炼招式就非常容易受伤了。所以马步对于腿部的锻炼会让腿部结 ...

是啊，我年轻时站过桩扎过马步的，累人。有半年就有感到有效果了。

小明

敞开心扉 发表于 2012-9-27 18:25
不是姐嘛，咋叫哥啦，弟弟！

  

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-28 12:50
是啊，我年轻时站过桩扎过马步的，累人。有半年就有感到有效果了。

那你够牛的。得请教下你了。浑圆桩里的脚尖内扣至今没搞明白，我学得对不对。怎么感觉都不觉得圆。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-28 17:08
那你够牛的。得请教下你了。浑圆桩里的脚尖内扣至今没搞明白，我学得对不对。怎么感觉都不觉得圆。

那里，一点不牛的，那时也不懂，师傅叫怎么站就怎么站。不懂浑圆桩的。

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-28 19:18
那里，一点不牛的，那时也不懂，师傅叫怎么站就怎么站。不懂浑圆桩的。

哇塞，真是羡慕你，我小时候都没人教，我们一堆小孩玩着练习自认为的小武术。现在俺都是自己学习各种动作，比如竞走快走。以前没特别注意长跑的呼吸，现在看了才知道，我平常都是三步一呼吸的，不过还值得更好的改进各种状态的呼吸方式。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-28 19:35
哇塞，真是羡慕你，我小时候都没人教，我们一堆小孩玩着练习自认为的小武术。现在俺都是自己学习各种动作 ...

自己去报的训练班，后来就跟师傅私下练，上班就懒了不去了。现在都忘了，就记着一些基本动作了。

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-28 19:18
那里，一点不牛的，那时也不懂，师傅叫怎么站就怎么站。不懂浑圆桩的。

我感觉我可能对于运动有一些模仿的细胞，或者说有一点领悟能力。当然也不是一下子就能模仿像的，得不停的实践改进。比如我特喜欢打羽毛球，平常在路上走着我都喜欢摆动手腕和胳膊，空拍一样能练习基础动作。

西山泡面

敞开心扉 发表于 2012-9-28 19:41
我感觉我可能对于运动有一些模仿的细胞，或者说有一点领悟能力。当然也不是一下子就能模仿像的，得不停的 ...

你是学什么象什么，琢磨什么，好。

敞开心扉

西山泡面 发表于 2012-9-28 19:39
自己去报的训练班，后来就跟师傅私下练，上班就懒了不去了。现在都忘了，就记着一些基本动作了。

你当时练习了半年马步，感觉腿部有多大变化，或者从感觉上说有什么不一沿海的感觉？