本帖最后由 敞开心扉 于 2012-11-21 15:15 编辑
距离脚踝韧带拉伤已经有三十多天了，今天去试跑的时候短时竞走并没有不适，不过大跨步跑起来还是有点反应。保险起见还是再忍半个月再开始竞走跑步了。
这次的脚踝受伤还是很出乎意料的。原因不外乎两个，一是扎马步浑圆桩太要求脚尖内扣而且增加强度太快，二是操场场地坑坑洼洼竞走时候被带到了。这两个原因中最可能的还是前者是引子，竞走跑步再加重。
伤病总是长期坚持运动不可隔过的话题。虽然受伤还是挺郁闷的，不过也伴随着兴奋和收获。失之东隅，收之桑榆。多十年的脚踝没有伤病，反而会大意，不会谨慎的控制强度。这次也给我提了醒，我的脚踝还没有强大到杜绝任何伤病的地步。受伤后最初几天还心血来潮的坚持单腿发力瘸步快走更加过头了。以后再登山至少也要预备一个护踝，这样保险点。
崴伤脚踝的另外一个收获就是不能竞走跑步了，对于上肢的锻炼倒是加强了。俯卧撑已经从最初的每天二十个一组共三组（每组间隔一分钟），增长到后来的每天三十个一组共六组，再到现在的每天早上三十个一组共六组晚上二十个一组共五组（脚部抬高三十多公分）。
我现在悟出一句话，只要你想锻炼有毅力，随时随地都可以，不需要刻意的场地和专门的时间。晚上没时间在外面锻炼，我就在家里做点静力运动。平常在路上行走也总是忍不住锻炼下胳膊或者空拍打羽毛球。不过我和大家一样容易一到家里就犯懒，可能会中断。得时不时的逼自己一下。最好还是去外面运动，这样比较容易克服懒惰。正好冬天到了，我打算早上五六点也出门晨练去，看看能克服赖床不。从没觉得我有别的什么优点，唯一让我感觉到的就是从小能自己跟自己玩起来，而且不厌烦。这可能是我自己能一个人长久坚持的内因。
下面附上我自己受伤这段时间新增加的锻炼小项目。正反旋转手腕。正反旋转小臂。靠墙手掌倒立。直臂来回用力伸展抓握拳头（锻炼小臂肌肉）。手指钩杠静止挂立。腿钩杠倒挂。双杠上倒挂仰卧起坐。八缎锦。还有其他的马步等以前的帖子已经说了，不再写上了。预备中的倒立俯卧撑和哑铃相关的东东等明年再说了。
从运动强度来说，分两种，一种定时大约时间闹钟响，一种固定时间，主要是有的不方便看时间。一般都是三组每组间隔一分钟。比如说倒立我现在三组每组也就能做到接近一分钟就坚持不住了。即使排除别的小项对臂力的消耗也增加不了多少时间。还不知道需要多久才能增加到两分钟。单杠挂指也是如此。昨天重新试做靠墙平马步时候已经从一个月前的三三三（分钟数）降到了二二一了。身体就如机器，停下几天就发锈了。
这段时间通过坚持运动身体上的收获也不少。在三门峡现在初冬的季节，无风微风的天气，时不时的穿背心运动也挺舒服的。大的感冒，嗓子发炎现在已经很难再有。轻微的感冒嗓子发炎喝点水或者最多一次药就没事了。再一两年后可能轻微的都不太容易有了。
总结几句话：
克服惰性和养成适合自己的相对科学的习惯，随时随地适应变化而不中断或者减少中断总是一件艰难的事情。慢慢来吧。不远的将来咱上身肌肉要跟土著大哥看齐（腰部除外）。好的身体是需要长久坚持锻炼才能有效果的，好的体能是需要相应强度的不间断的运动锻炼来提高和保持的。随时随地的安排自己的运动，最容易做到也最难坚持。万事开头难，运动的坚持也是这样，开头几天坚持下来，就发现自己其实能坚持一周以致一月一年，也会发现自己的潜力如此巨大，放在以前的自己是无法想象到的。身体的疲劳也是相对的，越好的身体素质，体能的恢复也会加倍，精神也倍加积极和愉悦。
总之连续不断的坚持，多年以后终会有所收获。 |
发表于 2012-11-21 12:58:41
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发表于 2012-11-21 16:26:22
