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2013年10月20日是北京举办国际马拉松比赛的三十三届比赛的日子。我经过了几个月的锻炼，有信心完赛，算是庆祝我的49岁。但受8月底腿筋拉伤的困扰，一个多月时间内只在上周按6分配速和铁人跑过一次20公里。今天实际能跑到什么状况，我心里真没底。但还是认真做好了准备，按时来到了天安门。6：10就到天安门广场西侧，上卫生间。到正阳门找到美瑞克斯集合地点，报到领衣服。遇到行者123，拍了惟一的跑前照片。铁人也参加跑的，人多也就不找了。为了轻装我没带手机。7:35在7号行李车存衣服。穿运动短裤，无袖跑步衫，脚穿五指袜。带小腰包；香蕉干三两、能量棒3根，补盐液2袋，高糖2支，健络通药贴1敷。人拥挤，不冷，就没穿一次性雨衣保暖。赛前有近2个月没跑过20公里以上的距离，腿部肌肉已经松弛了。另外腿筋也不知道能否坚持到完赛，故赛前所定计划是能跑多少就算多少，看腿的状况。但心里也想第一目标是跑完全程；第二目标是进4小时内。
比赛约8：00开跑，约两分钟穿过起跑线，前后人很多，根本跑不开，正好按计划慢跑热身。到长安街见证了历史的一刻、北京马拉松的传统项目--冲红墙嘘嘘。为减轻脚落地时对腿的冲击，就采取小步幅，轻落地，高频率的方式。看到前边有400的官方兔子就慢慢跟上了，前几公里的速度在5：30左右。和石头77聊着天，到不寂寞。半程后他去补水，就没见到。到10公里补给站要了瓶水兑上补液盐，开始补充盐分，至奥森公园南门喝完（事后看还是补充少了）。途中补充能量胶1管，香蕉1.5根，士力架2块，能量棒1根。跟400的兔子跑，速度稳定，没有急喘、出大汉等现象。途中和一老者并肩跑了一会儿，得知老者今年76岁了。心中佩服不已。跑了几公里，老者还跑到前边去了，实在汗颜。跑到18公里处腿筋有点不适，想着上周也是跑到17-18公里处腿筋不适开始的，今天计划可以跑，就坚持，实在不行了再说。调整脚掌落地的部位，减小地面对脚、腿的冲击。两三公里后不适症状消失，但脚底有点痛。考虑是近1个月没进行20公里以上的长跑和一直穿地厚的耐克跑鞋所致。好在不是能造成弃赛的关键原因，不巨痛就坚持吧。好在以后也没继续加重，并且过了20公里后还不痛了。半程时间1：53分。这时还见到了一位大姐从后边赶上来，得知53岁了。心中又是一阵佩服。她也跑前边去了，在奥森又见到她的背影了，但也没追上。到25公里后腿、脚都还正常，我心里有底了，估计完赛是没问题了。28公里处我担心肚子饿体力跟不上使后10公里掉速，就又拿了根香蕉。志愿者给的是整根的，没切成两半，又不好意思吃一半就扔掉，就一直拿在手里坚持都吃了。队伍中有三只标着400的兔子。听说前边这个是跑345的，这时我还一直跟着这个兔子跑。一只手拿着水瓶，一只手拿香蕉，还有擦汗的手绢。有点狼狈。就想快点吃完香蕉，吃香蕉就跑步就慢点了，吃的也急了点。刚到30公里处时胃或肚子有点痛，只好放慢脚步进行调整。眼看着第一只兔子跑远了。刚过1公里第二只兔子又过去了，我脚步有点沉，因肚子有问题，腿筋不确定能坚持到什么时候，也就不敢强追。到32公里第三只400兔子也过去了，这时处肚子好点了，我盘算可以追了，不能再放过了，不然进不了400了。就用了1个高糖。这时感到腰包有点沉了，想轻装但没熟人，家属不知道在哪里，也就只好加紧脚步，保持距前边400的兔子100多米的样子到了奥森南园南门。在南门口意外的见到了秋。我赶紧把腰包交给她，告诉她到出口等我。又喝了两口补盐液，将空瓶子扔了，轻装紧赶。进公园按路线指示顺时针前行。跑了约1公里，转过弯，路边出现多名跑劈的人，有的自己拉伸，有朋友帮忙的。几米就一个，还有倒在地上喘气调整的。全程的记忆是连续的，只有这一段是断续的。分析是大脑缺氧，跑步中又要注意躲人，回想起来就这一段是不完整的。奥森公园我跑步有三个月了，环境已经很熟悉了。可现在都显得那么陌生，我都顾不上了，就悠着体力尽快速的向前跑。跑了近2公里下来坡就又看到了400的兔子，我算了时间；不掉速有希望350能完成。到38公里处两小腿出现了抽筋，心想这下坏了。这个月跑的少的后果终于出现了，脚板皮嫩了，腿肌肉松弛了。更要命的是食品及补液盐都给了秋，就剩一块士力架了。我赶紧锤锤小腿，轻轻跺跺脚，抽筋有所好转，不敢停下来调整，就慢跑起来。吃了士力架，但口干没水。离补水点大约有1公里，就慢慢向前跑。到最后的补水点补了两杯水，就加速起来。这时腿有些沉重，也跑不快。转过弯出了大门口，远远的看见了第三只400的兔子刚过终点门，看看计时应该来的及，但坚持加快脚步，又超越了几个人，冲过了终点门。自己计时3：59：55。好悬！！完赛后身体状况良好，疲惫是肯定的，脚没磨破没红肿，腿筋也不痛。右腿根及有臂腋下因摩擦有片红，有点沙痛。补充月饼一块及热水。到家后称体重下降约3.5公斤。第二天起床时腿部肌肉酸痛较大，下楼也痛，其他行动基本正常。两天后基本全部恢复。官方计时3：58：19； 2013年10月21日星期一 | 
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发表于 2013-10-27 15:18:46
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楼主
发表于 2013-10-27 15:32:28
发表于 2013-10-27 17:11:18
