关于冬季跑步的着装，在“跑吧”论坛上看到下面一篇文。
人体处在静止的环境中，热量散失较少。若有风，则这种流动的空气能不断地将热量由体表移走，此时热量的散失是相当可观的。能加速人体热量散失的因素除了风之外还有水份，一般衣物在湿透之后，其绝缘保温效果大约减少39%以上，而水的冷却能力较之空气的冷却能力高23倍，因此假如衣裤湿了，体温被水份快速冷却下来，这时很快便会感到寒冷难耐。
人体在进行体温调节时，首要任务是保持头部和躯干足够温暖。如果这些部分的温度过度下降，身体就会给这些部分供应额外的热，甚至不惜减少对手指、脚趾等肢端部分的供热量；相反，如果头部和躯干一切良好，剩余的热就会正常供应到其他部分。
再考察一下身体的散热状况，在寒冷季节，全身热量的40-50%从头部散走，做好头部保暖，将有助于你身体的热量不过快丧失。
而对于暴露在空气中的肢体末端部分（像是手指、耳朵）来说，一方面，由于前面提到的身体调节机制，在失温时肢端的供热会首先受到影响，另一方面，直接接触冷空气也增加了冻伤的机会。因此，肢端保暖也是我们必须关注的。
最后，千万不要忘记汗水给跑者带来的困扰。过度保暖会让跑步变成一次负重练习，湿漉漉、沉甸甸、冷飕飕，没有人会从这样的体验当中感到愉悦。
把上面说的这些都搞清楚以后，我们就明白了冬天跑步到底需要什么：一身刚好能让你觉得温暖舒适的衣服、一副手套、一顶可以同时保护到耳朵的保暖帽，它们最好都能具备一定的透气性，以便及时地进行排汗。
那什么才是“刚好觉得温暖舒适”？我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经像是在南极，这足以说明在个体对寒冷的感受上存在多大差异。但即使存在这样的差异，对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：我们可以把衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；第二层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；第三层需要的是防风透气，专业的跑步风衣是不错的选择。从众多跑友的经验来看，这样的三层衣着，基本能够满足气温高于-10℃、风力在4级以下的户外跑步需要。剩下还需要做的，是根据寒冷程度和个体差异，增减第2层衣物。对于第一次尝试冬季路跑的跑者，建议在穿好第一层的情况下，多套几件第二层，再带上一件第三层（这种风衣往往都很轻薄），根据身体的实际冷暖感受穿上或者脱下，尝试一次以后，你将得到适合你自身的冬季跑步衣着。当然，这身衣着必须包括一顶能罩住耳朵的保暖帽和一双透气的保暖手套。
你也许已经注意到，腿部保暖一直没被提及。确实，奔跑的腿是自身御寒能力最强的部位，即使温度降到零度以下，一条抓绒紧身长裤，也可以解决大多数人腿部的保暖问题。而如果能在膝盖部位加一副保暖护膝，就将能抵御绝大多数地区的寒冷天气。 排除了装备上的障碍，剩下的就看你自己了。
我们总能找到无数的借口不跑步，而冬天这样的借口会更多。面对寒冬，“果敢”显得比什么都重要。我的经验是，在你计划跑步的日子，尽量减少跑步前的磨蹭，你要做的是以最快速度换好衣服跑出去，而不是在温暖的房间里消磨意志。假如你决定下班后一到家就出门跑步，那到家以后你唯一必须做的事就是换衣服，不要开电视、不要翻书、不要临时做跑步的音乐列表、不要……多在房间里呆一分钟，出门奔向严寒的决心就少一分。一切准备工作都必须在你计划跑步的时间来到前做完，如果还没做，那必须做的事情就只剩下一件：换衣服出门！
在正式开始跑之前，做一定的“动热身”会很有帮助。可以快走或是缓慢地跑上一公里，待身体各部分舒缓地转到运动状态后，再进入正常跑步的节奏。
出于安全考虑，冬天跑步不建议尝试完全陌生或不熟悉的新路线，而即使是在熟悉的路线上，也应提防类似路面结冰、薄雪覆盖导致路面湿滑这样的季节性路况问题。一颗专注谨慎的心，提供的保护远胜过任何防护装备。
跑完之后，不要立刻停下来，做一些放松和拉伸，有助于新陈代谢的废物快速从肌肉中排出，提高训练效果，降低受伤概率，这一环节在任何季节都不应省略。唯一不同的是，在冬天可以做适当的调整，你可以直接跑回家，然后在家做放松和拉伸，也可以把跑步路线的最后两公里留作放松跑。这样，既能起到跑后放松的效果，又不用停在寒风中哆哆嗦嗦。而无论你是自己在家附近跑、还是和朋友们一起约跑，在跑后身体凉透之前，尽快更换一身干爽温暖的衣服，都可以最大程度减少感冒的可能。
至于避开车辆拥挤、尾气污染严重的主车道，夜晚跑步的安全注意事项，以及其他一些路跑需要关注的事情，在冬季同样不能掉以轻心。
看了这么多，你也许会觉得冬季路跑真是麻烦，跑前跑后那么多事情，又要防受伤，又要防感冒，到底能收获什么？挑战不同气候条件的体验，适应不同自然环境的超强抵抗力，跑过风景跑过你的流动感……这些都是只有通过冬季路跑才能获得的乐趣。试想一下，在每天跑过的公园小径上，当第一场雪落下，在夜幕将至的微光里翩翩舞动，跑者的身影以轻快的节奏跳动，变成了伴舞的人——这样的美，大概只有路跑者才能亲身体验。
但是，纵然我们如此热爱路跑，在某些特殊天气情况下，还是不得不选择放弃：当风力达到5级以上，体感温度将比实际气温低10℃甚至更多，而呼吸系统也会由于大风环境而存在受损的风险；冬季里常见的雾霾天气会笼住城市里汽车排出的废气，有害颗粒无法扩散，空气质量转为重度污染，室外活动直接损害健康；遇到较为恶劣的雨雪天气，雪水、泥浆和结冰的路面会让人寸步难行……类似这样的一些气候条件下，显然应该放弃路跑。而热爱跑步的人此时不妨重新回归跑步机，偶尔体验一下“原地踏步”的感觉，应该会让人更加珍惜那些难能可贵、适宜路跑的好天气。
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发表于 2014-1-3 09:32:12
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