收腹挺胸，为了帅气

九点

平躺于地面，两手展开放于两侧与身体呈T字形。双腿向上举起与上半身成90°角。用腹部的力量控制双腿缓缓移向左侧，在离地面15°时转向右侧。
此动作重复20次，每侧10次。


仰面平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面。吸气手臂向头顶方向延展，同时抬高你的背部。呼气腹部放松并下沉你的背部，双手放回到开始位置。
重复这个动作7～10次。


在臀部下方垫一个垫子或毛巾，手臂伸直放于头部两侧，手心朝上。左腿上举，右腿略微离地，保持这个动作30秒然后换边。
每边重复15次。


手拿实心球或重物（几本杂志也可以）坐于地面，膝盖微曲。收紧小腹并将身体略微后仰。保持这个姿势，然后将球或重物左右移动。
每边10次为一组做两到三组。


俯卧撑姿势，双手下方垫一根毛巾，膝盖跪于地面。小腹收紧，双手缓缓前推直到胸口碰到地板时收回。
每组10次做两到三组。

崩崩vivian

为了完美S型

九点

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握手握手~~

陀螺

土著哥可以好好做做试试效果，@香山土著

余戈

女人差不多就行啦，真练出肌肉来，妈呀，那个正常的男人敢收啊。。。

且走且看

没错，要经常锻炼一下噢





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