冬季户外锻炼 该如何保暖

行者云云

       冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。冬季户外锻炼，人们尤其是老年人和儿童最好“三层着装”。

　　第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

　　第二层——中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

　　第三层——外层阻绝防护层冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。

　　冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢失。

来自北方

冬季户外要注意运动起来身体是热乎的，一旦停下来身体很容易凉下来

余戈

来自北方 发表于 2015-2-3 09:45
冬季户外要注意运动起来身体是热乎的，一旦停下来身体很容易凉下来

所以呢，冬季爬山讲究的是勤穿勤脱，热了就赶紧脱，防止汗水打湿衣服，冷了立即穿衣，这样勤穿勤脱可以让自己身体干爽舒适

越野弥勒

学习了

来自北方

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勤穿勤脱，尽量不要剧烈运动和长时间不动，最好备羽绒服、防寒毯等应急装备，以防万一

梓言

穿了一次羽绒服 上大当了  汗水湿透了~

流金

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还年轻，老人不能比

梓言

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回程本来要换衣服的 ，后来问了对面来的驴友 说是沿着冰走1小时就出去了，也没有高度，可能会冷  （去程3小时） 想想就一小时 也走不快  就没换  结果 结果就悲催的走了4个小时 还翻了一个山 特别悲催 特别悲催的

流金

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所以呀，尽量做好计划啦