滑雪的运动训练和动作要领

阿哥

滑雪前的准备常识
　　1． 你要当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。
　　2． 初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
　　3．初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。
　　4．在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度还要过快过猛。
　　1． 滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。
　　2． 在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。
　　3． 地况生疏，又无向导，气候突变不要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能迷失方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

滑雪必需锻炼的部位
　　　腹部训练
　　锻炼理由：腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。
　　动作要领：身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。注意不要抬起臀部。
　　大腿
　　锻炼理由：滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。
　　动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。
　　2.一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。
　　手臂
　　锻炼理由：滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。
　　动作要领：1.手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。
　　2.手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
　　臀部
　　锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。
　　动作要领：1.收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。
　　2.双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
　　小腿
　　锻炼理由：剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。
　　动作要领：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。
　　TIPS：
　　1.滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。
　　2.滑雪时很容易忽略补水，在运动过程中要经常性地喝水，如果口渴时表明已严重缺水。
　　3.锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。
　　4.每个动作后休息两三分钟。
　　5.在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。
　　6.每个动作做三组至四组，每组10次至15次。

滑雪动作要领
　　滑雪的基本要领
　　Step 1：步行 穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。
　　Step 2：跌倒 以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。
　　Step 3：方向变换 以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。
　　Step 4：登行 最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。
　　Step 5：平地滑行 两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。
　　
滑雪时如何防止进雪
　　滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只有要一副护膝，一付宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由晴纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一付宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，可保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品即简单便宜又实用，采购起来还很方便。
滑雪前必做的几项运动

滑雪遇到险情的解决方法
　　1。缆车骤停半空
　　如果缆车突然发生了故障，而你恰巧就坐在离地面有段距离的空中，此时应该怎么办?
　　雪场缆车是一种架空的机械设施，一般雪季结束后要闲置七八个月后才会继续启用，有些零部件容易老化，所以其零部件维护和保养至关重要。另外，缆车应急供电系统的正常运行也很关键。
　　据介绍，正常情况下，缆车一旦发生停电情况，应急供电系统必须在5分钟内发挥作用，这就需要平时加强对应急供电系统的检查和维护。对于雪场的缆车，国家相关部门定期检查，只有合格的雪场才有资格开业。
　　应对策略:作为滑雪者，首先要确定自己身体状况，比如恐高症患者就不适合坐缆车。另外，乘坐缆车之前要认真阅读乘坐须知，或在工作人员指导下乘坐，尤其是缆车出站和进站的时候要准确地抬起护栏。乘坐缆车时要遵守规则，不要在缆车上互相打闹。
　　2。使用拖牵摔倒
　　拖着拖着，你的脚跟不上了，手和拖牵把的距离越离越远了，身体被拉得变形了……
　　使用拖牵时，要了解基本乘用知识，几乎所有雪场都会在这些设施旁边设有使用须知，一定要认真阅读。虽然拖牵旁边都会有工作人员帮助，但关键还是要靠自我保护。
　　另外，心细的滑雪者会发现，拖牵的拉杆一般都是铝制的，长期放置很容易氧化，会掉色，滑雪者使用时衣服会被弄脏，不过也有些雪场采取了措施，比如采用不锈钢拉杆或在拉杆上包一层塑胶的皮。
　　应对策略:专业人士建议，乘用拖牵时，如果感到身体失去平衡，应立刻松手，并自然摔倒，尽快移到50厘米之外的雪道上。
　　3。失控触碰防护网
　　前方有人、脚下收不住，伸开双臂，冲向防护网(栏)，然后停下来了……
　　其实雪场的安全防护网有时候也是不安全的，比如冲击力很强的地方，尤其是雪道的正前方，如果用铁柱拉上安全网，滑雪者撞上之后很容易造成骨折、勒伤等。
　　有的雪场尝试用海绵垫子代替安全网，必要的地段采用两者结合的办法;另外拉网的柱子也做成了弧形，这样才能更好地保护滑雪者。
　　应对策略:对于滑雪者，一定不要把安全网当成救生网，其实滑雪过程中，最好的自我保护措施就是，在感觉到身体失去平衡的时候采取正确的姿势主动摔倒，这种方式要比撞上安全网安全得多。
　　4。使用二手雪具时
　　许多滑雪者都是到雪场租雪具用。由于不太懂行、肉眼看不出新旧有多大的差别，且对租来的雪具，大家也就少了些要求和苛刻……
　　据一些业内人士透露，部分小型滑雪场所提供的雪具多是从日本、韩国进口的二手货，有些雪具甚至超期"服役"，这些老装备自然容易滋生祸端。
　　由于目前还没有相应的滑雪器材质量检测标准，所以有关部门也无法确定这些器材是否超过使用年限，只能靠雪场管理者自觉。 　　        应对策略:作为消费者，在滑雪之前，最好多了解一些雪具知识。此外，滑雪不要一味追求低价，因为雪场的成本与其雪具质量也是息息相关的，切忌贪图便宜。
　　5。摔倒于事故雪道
　　假如你在事故多发的雪道上摔倒了怎么办?
　　目前由国内滑雪者水平决定，大多雪场不适合建设又陡又长、难度高的雪道。雪道上不该设置急转弯，否则很容易造成事故。
　　据了解，体育总局要求，雪道上的雪至少要达到30厘米厚，如果积雪太薄，滑雪者摔倒时很容易受伤。此外，从雪场管理的角度来说，雪道维护至关重要，一般雪场晚上10时之后就要进行雪道维护，直至第二天早上开始营业。
　　应对策略:消费者在滑雪时一定要选择合适的雪道。另外，还要学会如何辨别雪道的合理性，如辨别积雪厚度，只需看看雪道上有没有露出的草叶就能大概知道了，因为一般雪道上在造雪前都是草地，草叶的长度差不多也有30厘米。
　　6。冲上高级滑道
　　在不分滑学区域里滑行是十分危险的!
　　滑学区域不分、雪场人满为患、滑雪者对自己滑行能力认识不够，会导致贸然冲上中高级道。加之雪场管理有漏洞，不能及时制止和疏导非滑雪者，因此要保持与雪道的安全距离。
　　目前许多雪场已经开辟了专门的训练区，有些雪场还给学习者穿上标志性的背心，提示大家尽量与学习者保持距离。
　　应对策略:滑雪时应选择和自己水平相当的雪道，尽量避免去人多的地方，否则难免会被人撞倒。
　　不慎意外受伤
　　此时多数人都觉得是自己技术不精，滑雪运动不适合自己，而选择自行处理伤情，其实滑雪场的门票里多是包含了保险费的……
　　滑雪是一项高危险的体育运动，目前少有相应种类的滑雪保险。为此，滑雪场只能为滑雪者上人身意外保险，理赔数额少则1万元，多则5万元。
　　应对策略:消费者在滑雪时最好购买保险，赔偿金额虽然有限，但总比没有强。需要特别注意的是，应在受伤后及时让雪场出具受伤证明，作为日后讨说法的凭证

终结

围观！！！


下面是一段转来的内容！我觉得写的不错！供大家参考！

         我目前能做的就是让初学者，按照第3点的意思来练习犁式，而且还要加引身换重心，压板立刃转弯的动作，所以，我说的犁式比较复杂一点，我希望他们能多练一些时间，不断巩固雪感，然后，再学半犁式和平行式，据我观察，多练犁式后，再练后两个动作，进步很快，而且一学就会，动作比较规范，看着脚下有雪根，滑起来很稳。　　　另外，我觉得以规范的动作滑雪，对于正确掌握技术和进步非常重要。所以，这也是我希望初学的朋友多花一些时间练习犁式的原因。　　　　　　　规范的犁式动作，是很讲究全身身体姿态的，初学者多练犁式，可以固定正确的身体姿态，对以后学习高级技术非常有帮助，举例：胳膊的位置，当以后在练习小回转时，需要点杖，犁式姿态胳膊的位置，基本与小回转点杖时胳膊的姿态位置相同，我观察了很多滑雪者点杖时的动作，得出这个结论，欢迎大家拍砖！　　我也观察过很多练习犁式的初学者，很多人动作不对，脚下对了，上身不对，上身对了，脚下不会用刃刻雪滑行，很多人就这样练习的几趟犁式然后就去直接平行了，可想而知会是什么结果。　　　　　　大家看到雪道上，扭屁股转弯的，双腿并不上的，乱点杖的，双板左右摆动的等等，都是属于没有雪根的，而初学者雪根的来源就是犁式练习！规范的犁式练习！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　对于第1点，我补充一下，在南山大前年（2003年？）的滑雪光盘里，也有让初学者通过平行直滑降来感觉滑雪的教学内容(在10：30秒位置)，但开始正式教学是从后面的犁式刹车开始。。。。。。　　　　　　　　　　　　　
　　再次劝告各位初学者，双板滑雪是一个要耐心去学的运动，就像红花梁曾经说过的，一个雪季哪怕只学会一个动作就是收获。　　　　学好了犁式－半犁式－平行式以后，您将会在每次的滑雪里都能感受到进步和兴奋，您将会真正感受到滑雪的乐趣！

topspeed

看看   

自由飞翔

   地板

王昱人

学习了

空空

学习了，谢谢分享。。。。

小丫头骗子

终结的回帖很有营养啊

青寒芷殇冰蝶

这个看对于我来说是不行的，还要手把手的教一下 我不想在摔得一周爬不起来！

蓝莓布丁

引用第7楼青寒芷殇冰蝶于2010-11-15 14:23发表的  :
这个看对于我来说是不行的，还要手把手的教一下 我不想在摔得一周爬不起来！

这么恐怖啊！

落雨听竹

学习啦