冬季女性美容抗衰老食谱

观复山

        一个水果：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
　　三勺素油：天天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
　　四碗粗饭：天天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
　　六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　七杯开水：茶水和汤水。天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

大鸦

好文章，美女们赶快来学习

红酒咖啡

俺已经在衰老中，试试

leap_飘雪

真复杂，饭来张口就好了   

空空

学习学习

飞儿

非常好，又很简单。。。。。。在加上每天都要有个好心情！那就太牛了，生活就是这样！！！

草绿水晶

不错，值得看看

木子李

还是觉得挺麻烦的，，，，我太懒了  

勇敢飞

几乎有6年的时间，我一年中四分之三的日子是每天至少一斤水果。

我今年50了。

leap_飘雪

引用第8楼勇敢飞于2010-01-14 12:58发表的  :
几乎有6年的时间，我一年中四分之三的日子是每天至少一斤水果。

我今年50了。