八种食物保你夜夜睡的香

观复山 · 发表于 2010-1-19 10:40:19

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
　　1、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　4、蜂蜜
　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒。
　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了
　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
　　8、全麦面包　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
　　

leap_飘雪 · 发表于 2010-1-19 10:45:20

回家试试去，最近就老是睡不好

火山岩 · 发表于 2010-1-19 10:50:39

燕麦倒是不错

大鸦 · 发表于 2010-1-19 11:30:35

保证夜里长肉肉

自由飞翔 · 发表于 2010-1-19 11:32:06

希望能解决睡眠质量不高的问题

空空 · 发表于 2010-1-19 12:04:53

我每天躺床上就能睡着。

从容 · 发表于 2010-1-19 12:33:19

用不上,只要俺一看专业书,准保不出十分钟就睡着了.

香提 · 发表于 2010-1-19 12:34:01

给朋友看，最近他老做梦睡不好！

大卫 · 发表于 2010-1-19 12:34:31

每天都有忙不完的事,
工作(而不是游戏或看片)到凌晨,倒头便能睡着.
个人觉得只要多给自己找事情干,就是最好的睡眠途径了!

徐保禄 · 发表于 2010-1-19 12:35:15

mark 有用~~！

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